መቀሶች

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að መቀሶች

የመቀስ ልምምዱ በዋናነት ጡንቻዎትን በተለይም የታችኛው የሆድ ድርቀት ላይ የሚያተኩር በጣም ውጤታማ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው፣ ነገር ግን ጭንዎን እና ጭንዎን ያሳትፋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ከአንዱ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ይችላል. የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ለማቅለጥ ብቻ ሳይሆን ሚዛንን ፣ ተጣጣፊነትን እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅትን ለማሻሻል ስለሚረዳ ሰዎች የመቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መቀሶች

• ሁለቱንም እግሮችዎን ቀጥታ ወደ ጣሪያው ያንሱ, በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ያቆዩዋቸው.
• የግራ እግርዎን ወደ ላይ ቀጥ አድርገው በማቆየት ከወለሉ ስድስት ኢንች ያህል ርቀት ላይ ቀኝ እግርዎን ዝቅ ያድርጉ።
• ከዚያ በፍጥነት እግሮችን በመቀየር ቀኝ እግርዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ግራ እግርዎን ዝቅ ያድርጉ።
• ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት በመቀስ በሚመስል እንቅስቃሴ እግሮችዎን መቀያየርዎን ይቀጥሉ፣ በልምምድ ወቅት የታችኛው ጀርባዎ ወለሉ ላይ ተጭኖ እንዲቆይ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd መቀሶች

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴዎች ውስጥ በፍጥነት ከመሮጥ ወይም እግርዎን ለማወዛወዝ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ የአንተን ዋና ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ብቻ ሳይሆን የጉዳት ስጋትንም ይቀንሳል።
• የአተነፋፈስ ቁጥጥር፡- ትክክለኛው መተንፈስ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አስፈላጊ ነው፣ እና መቀሶችም ከዚህ የተለየ አይደለም። አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስዎን መያዝ ነው። በምትኩ እስትንፋስዎን ከእንቅስቃሴዎችዎ ጋር ለማመሳሰል ይሞክሩ፣ እግሮችዎን ሲቀይሩ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ወደ ውስጥ ሲጎትቱት።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ የመቀስ ልምምዱ በዋናነት ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ምርጡን ለማግኘት

መቀሶች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert መቀሶች?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የመቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ማንኛውንም ጉዳት ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርጽ እና ዘዴን መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ጀማሪ ከሆንክ በትንሹ የእንቅስቃሴ ክልል ወይም ባነሰ ድግግሞሽ መጀመር ትፈልግ ይሆናል እና ጥንካሬህ እና ፅናትህ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ጨምር። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መልመጃውን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á መቀሶች?

• ጥልፍ መቀስ ለትክክለኛ መቁረጥ የተነደፉ ትናንሽ እና ሹል መቀሶች ናቸው፣ ብዙ ጊዜ እንደ ጥልፍ እና ዳንቴል ማምረቻ ባሉ ለስላሳ እደ ጥበባት ያገለግላሉ።
• Trauma Shears በፓራሜዲኮች ወይም በድንገተኛ ህክምና ባለሙያዎች የተጎዱትን ልብሶች በፍጥነት እና በደህና ለመቁረጥ የሚጠቀሙበት መቀስ አይነት ነው።
• ቲን ስኒፕስ ብዙውን ጊዜ በግንባታ እና በብረታ ብረት ስራዎች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉት በብረት ሉሆች ለመቁረጥ የሚያገለግሉ ከባድ-ግዴታ መቀሶች ናቸው።
• ባንዲጅ መቀስ ከግርጌ ምላጭ ላይ ጠፍጣፋ ጫፍ ያለው ልዩ መቀስ ሲሆን ይህም ቆዳን ሳያስነቅፍ ማሰሪያ ለመቁረጥ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መቀሶች?

• የእግር ማሳደጊያዎች በታችኛው የሆድ ክፍል ጡንቻዎች ላይ ሲያተኩሩ ፣ ሲጣመሩ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለሚሰጡ ለመቀስ ጥሩ ማሟያ ናቸው።
• ራሽያኛ ጠማማዎች የመቀስ ጥቅሞችን ያጠናክራሉ ሙሉውን ኮር, obliquesን ጨምሮ, እና ለአጠቃላይ ሚዛን እና መረጋጋት አስፈላጊ የሆነውን የማዞሪያ ጥንካሬን በማሻሻል.