ቲዘር

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ቲዘር

The Teaser ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት አጠቃላይ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው። የሆድ ጥንካሬን እና አጠቃላይ የሰውነት መቆጣጠሪያን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ቃና ያለው የመሃል ክፍልን ለማግኘት ይረዳል ፣ ግን አቀማመጥ እና ሚዛንን ያሻሽላል ፣ ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀም አስተዋጽኦ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቲዘር

• ወደ ውስጥ መተንፈስ እና የላይኛውን አካልዎን እና እግሮችዎን ከወለሉ ላይ በአንድ ጊዜ ማንሳት ይጀምሩ፣ እጆችዎን ከእግርዎ ጋር ትይዩ በማድረግ እና ከሰውነትዎ ጋር የV-ቅርጽ ለመፍጠር በማሰብ።
• የተረጋጋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት የአተነፋፈስ ሁኔታን እየጠበቁ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በጅራቱ አጥንት ላይ ሚዛን በማድረግ ይህንን ቦታ ይያዙ።
• ትንፋሽን ያውጡ እና የላይኛውን አካልዎን እና እግሮችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ እንቅስቃሴዎን በመቆጣጠር ዋና ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ።
• ይህን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎ እንዲዘገይ እና እንዲቆጣጠር በማድረግ የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ።

Tilkynningar við framkvæmd ቲዘር

• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ Teaser ስለ ፍጥነት ሳይሆን ቁጥጥር ነው። አንድ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማለፍ ነው። በብዛት ሳይሆን በእንቅስቃሴው ጥራት ላይ አተኩር። በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ይረዳሉ.
• ** መተንፈስ ***፡ ቲሸርን በብቃት ለማከናወን ትክክለኛ መተንፈስ አስፈላጊ ነው። ለመዘጋጀት ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ ከዚያም ሰውነታችሁን ወደ 'V' ቅርፅ ሲያነሱ ትንፋሹን ያውጡ። በእንቅስቃሴው አናት ላይ ወደ ውስጥ ይንፉ ፣ ከዚያ ሰውነትዎን ወደ ታች ዝቅ ሲያደርጉ ይተንፍሱ። ይህ ዋናዎን ለማሳተፍ እና መረጋጋትዎን ለማሻሻል ይረዳል።
• ** ጭንቀትን ያስወግዱ ***: Teaser በሚሰሩበት ጊዜ አንገትዎን ወይም ትከሻዎን አያድርጉ

ቲዘር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ቲዘር?

አዎ፣ ጀማሪዎች የTeaser መልመጃውን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ዋናው ጥንካሬ እና ሚዛን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ብዙ ቁጥጥር እና ትክክለኛነትን የሚያካትት የጲላጦስ ልምምድ ነው። በቀላል ልምምዶች መጀመር እና ቀስ በቀስ እንደ ቲሰር ላሉ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች መስራት ይመከራል። ሰውነትዎን ለማዳመጥ ሁል ጊዜ ያስታውሱ እና ህመምን ወይም ምቾት የሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። መልመጃውን በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ ማከናወንዎን ለማረጋገጥ ከሙያ አሰልጣኝ ወይም ከጲላጦስ አስተማሪ መመሪያ ማግኘት ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ቲዘር?

• የምስጢር እይታ፡ ከቅድመ እይታው ጋር በሚመሳሰል መልኩ፣ የድብቅ እይታው ትንሽ ተጨማሪ ዝርዝር ይሰጣል፣ ይህም ተመልካቾች የሚመጣውን እንዲቀምሱ ያስችላቸዋል።
• ቀማሹ፡ ይህ ልዩነት በተለምዶ ከዋናው ይዘት አጭር የተቀነጨበ ወይም የተመልካቾችን ተጨማሪ ፍላጎት ለማርካት የተነደፈ ነው።
• የፊልም ማስታወቂያው፡ በፊልም እና በጨዋታ ኢንዱስትሪዎች ውስጥ የተለመደ፣ ተጎታች በይዘቱ ላይ የበለጠ ጉልህ የሆነ እይታን ይሰጣል፣ ብዙ ጊዜ ተመልካቾችን ለማሳመን በሚያስደንቅ ሁኔታ።
• ፍንጭው፡ ይህ በጣም ስውር የሆነው የቲዘር አይነት ነው፣ ስለ ይዘቱ ትንሽ ሀሳብ ወይም ፍንጭ ብቻ ይሰጣል፣ ይህም ተመልካቾችን እንዲስብ እና የበለጠ እንዲጓጉ ያደርጋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቲዘር?

• የመቀስ ልምምዱ በቲዘር ውስጥ ያለውን የ V-ቅርጽ አቀማመጥ ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን በማነጣጠር ቲሰርን በደንብ ያሟላል።
• በመጨረሻም፣ Double Leg Stretch ልምምዱ የTeaserን ውጤታማነት በማጎልበት አጠቃላይ የኮር መረጋጋትን እና ጽናትን በማሻሻል፣ በTeaser አፈፃፀም ወቅት የተሻለ ቁጥጥር እና ሚዛን እንዲኖር ያስችላል።