ድርብ እግር ርግጫ መዋሸት

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ድርብ እግር ርግጫ መዋሸት

የውሸት ድርብ እግር ርግጫ በዋነኛነት ጀርባን ፣ ግሉትን ፣ ትከሻዎችን እና ትከሻዎችን የሚያጠናክር ፣ የተሻለ አቀማመጥ እና ተጣጣፊነትን የሚያበረታታ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች፣ ዋና ጥንካሬያቸውን እና መረጋጋትን ለማጎልበት የሚሹትን ጨምሮ ተስማሚ ነው። የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅቶችን እና ሚዛንን ለማሻሻል ስለሚረዳ ሰዎች ወደዚህ ልምምድ ሊስቡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ድርብ እግር ርግጫ መዋሸት

• ጭንቅላትዎን እና ደረትዎን ከመሬት ላይ በትንሹ ያንሱ ፣ አንገትዎን ከአከርካሪዎ ጋር በማስተካከል ወደ ፊት ይመልከቱ።
• ጭኖችዎን ከመሬት ላይ በማራቅ በፍጥነት ሁለቱን ተረከዝዎን ወደ ግሉቶችዎ ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ በፍጥነት ይንኩ።
• ከእርግጫዎቹ በኋላ ሁለቱንም እግሮች ቀጥ ብለው ዘርግተው በተመሳሳይ ጊዜ ደረትን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና እጆችዎን ወደ ጎንዎ ወደ ኋላ በመዘርጋት መዳፎች ወደ ታች ይመለከታሉ።
• እጆቻችሁን ወደ ጭንቅላትዎ ለመመለስ ደረትን እና ጭንቅላትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ሂደቱን በሚፈለገው መጠን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ድርብ እግር ርግጫ መዋሸት

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ድርብ እግር ርግጫ በምታደርጉበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቁጥጥር የተደረገበት እና ሆን ተብሎ መሆኑን ያረጋግጡ። ፈጣን እና ግርዶሽ እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ. ቁልፉ እግርህን ማንሳትና ዝቅ ማድረግ ነው እንጂ የታችኛው ጀርባህን ሳይሆን ግሉትህን እና ሽንብራህን ተጠቅመህ።
• እግሮችን አንድ ላይ ያቆዩ: አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እግሮች እንዲራቡ ማድረግ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እግሮችዎን አንድ ላይ ማቆየት ትክክለኛ የጡንቻ ቡድኖችን ዒላማ ለማድረግ እና ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል ።
• የአንገት አሰላለፍ፡- ጭንቅላትዎን በጣም ከፍ በማድረግ ወይም ወደ ጎን በማጣመም አንገትዎን ከማጣራት ይቆጠቡ። እይታዎ ወደ ምንጣፉ ወደታች መሆን አለበት ፣ እና አንገትዎ ከአከርካሪዎ ጋር መሆን አለበት።
• የአተነፋፈስ ቁጥጥር፡- ትክክለኛው መተንፈስ ለማንኛውም የፒላቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው።

ድርብ እግር ርግጫ መዋሸት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ድርብ እግር ርግጫ መዋሸት?

አዎ ጀማሪዎች የላይing Double Leg Kick ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳት እንዳይደርስባቸው በዝግታ እና በጥንቃቄ መጀመር አለባቸው። ይህ መልመጃ ጀርባን እና ግሉትን ለማጠናከር ጥሩ ነው. ነገር ግን ደህንነትን ለማረጋገጥ ተገቢውን ፎርም እና ዘዴ መጠቀም አስፈላጊ ነው። አንድ ሰው ለዚህ መልመጃ አዲስ ከሆነ፣ በቀላል ስሪት መጀመር ወይም አሰልጣኙ እስኪያገኝ ድረስ እንዲቆጣጠርላቸው ይፈልጉ ይሆናል።

Hvað eru venjulegar breytur á ድርብ እግር ርግጫ መዋሸት?

• ድርብ እግር ርግጫ ከእጅ ጋር፡ በዚህ ልዩነት፣ እግሮችዎን በረገጡ ቁጥር እጆቻችሁን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ይዘረጋሉ።
• ድርብ እግር ርግጫ በ Resistance Band መዋሸት፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችግር እና ጥንካሬ ለመጨመር በቁርጭምጭሚትዎ አካባቢ የመከላከያ ባንድን ያካትታል።
• ድርብ እግር ርግጫ በጲላጦስ ኳስ መዋሸት፡- በዚህ ልዩነት የፒላቶች ኳስ በቁርጭምጭሚቶችዎ መካከል ይጭመቁታል የውስጥ ጭኖችዎን ለማሳተም ምቶች ሲያደርጉ።
• በሂፕ ሊፍት ድርብ እግር ርግጫ መዋሸት፡- ይህ እግርዎን በረገጡ ቁጥር ወገብዎን ከመሬት ላይ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም ለዋናዎ እና ለጉላቶችዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ድርብ እግር ርግጫ መዋሸት?

• የ"ሱፐርማን" ልምምድ የታችኛው ጀርባ፣ ግሉት እና ሃምstringን ጨምሮ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማሳተፍ የሰውነት አቀማመጥን የሚያሻሽል እና የታችኛውን ጀርባ ህመምን ለማስታገስ የሚረዳ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ለላይing Double Leg Kick ትልቅ ማሟያ ነው።
• የ"ድልድይ" ልምምዱ ዋናውን እና የታችኛውን የሰውነት ጡንቻን በማጠናከር የሊንግ ድርብ እግር ኪክን የሚያጠናቅቅ ሲሆን በተጨማሪም የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና መረጋጋትን ያሻሽላል ፣ ይህም በ Liing Double Leg Kick ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ውጤታማነት ለመጠበቅ ወሳኝ ነው።