እግር ከፍ ዘንዶ ባንዲራ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að እግር ከፍ ዘንዶ ባንዲራ

የ Leg Raise Dragon Flag የእርስዎን ኮር ላይ ያነጣጠረ፣ የሆድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያሻሽል ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላላቸው ግለሰቦች ዋናውን ጥንካሬ እና አጠቃላይ የሰውነት መቆጣጠሪያቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህ መልመጃ በጥሩ ሁኔታ የተገለጸ ባለ ስድስት ጥቅል፣ የተሻሻለ የአትሌቲክስ አፈጻጸም፣ ወይም የተሻሻለ ሚዛን እና መረጋጋት ለሚፈልጉ ሰዎች ምርጥ ምርጫ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እግር ከፍ ዘንዶ ባንዲራ

• እግሮችዎን አንድ ላይ በማቆየት ፣ ሰውነትዎ ወደ ቁመታዊ እስኪሆን ድረስ ወደ ጣሪያው ከፍ ያድርጉት ፣ ወይም እግሮችዎን ቀጥ እያደረጉ መሄድ የሚችሉትን ያህል።
• አሁን፣ እምብርትዎን ያሳትፉ እና ትከሻዎን እንደ ምሶሶ ተጠቅመው ዳሌዎን ከቤንች ወይም ከወለሉ ላይ ያንሱት፣ ስለዚህ የላይኛው ጀርባዎ ብቻ ፊቱን እየነካ ነው። ይህ የዘንዶው ባንዲራ አቀማመጥ ነው።
• ከትከሻዎ እስከ እግርዎ ድረስ ያለውን ቀጥተኛ መስመር በማቆየት ጉልበቶችዎን ሳይታጠፉ ወይም እግርዎን ሳይጥሉ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ።
• አንዴ ሰውነትዎ ልክ ከላይኛው ክፍል ላይ ከሆነ፣ አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ በተመሳሳይ ቁጥጥር ወደ ላይ ያንሱት። በእርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ በመመስረት ለብዙ ድግግሞሾች ዓላማ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd እግር ከፍ ዘንዶ ባንዲራ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የዘንዶው ባንዲራ ፈጣን፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴ መሆን የለበትም። ይልቁንም ዝግተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት. ይህ ጉዳት እንዳይደርስ መከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ በሙሉ አቅማቸው እየሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማጠናቀቅ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
• የጥንካሬ ግንባታ፡ ለዘንዶ ባንዲራ አዲስ ከሆንክ ቀስ በቀስ ጥንካሬህን ማሳደግ አስፈላጊ ነው። ሙሉውን ስሪት ከመሞከርዎ በፊት እንደ መከተት ወይም ዘንዶ ባንዲራ ባሉ ቀላል ልዩነቶች ይጀምሩ። ይህንን እርምጃ ችላ ማለት ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• የተረጋጋ ድጋፍን ይጠቀሙ፡ አግዳሚ ወንበሩን ያረጋግጡ

እግር ከፍ ዘንዶ ባንዲራ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert እግር ከፍ ዘንዶ ባንዲራ?

የLeg Raise Dragon Flag ልምምዱ ከፍተኛ ጥንካሬ፣ሚዛን እና የሰውነት መቆጣጠሪያ ስለሚፈልገው የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ይወሰዳል። ስለዚህ, በአካል ብቃት ስልጠና ለሚጀምሩ ጀማሪዎች ተስማሚ ላይሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ጀማሪዎች ጥንካሬያቸውን እና የችሎታ ደረጃቸውን ቀስ በቀስ ለማሳደግ እንደ እግር ማሳደግ ወይም ጉልበት ማሳደግ ሊጀምሩ የሚችሉ ቀለል ያሉ ስሪቶች እና እድገቶች አሉ። እንደተለመደው ልምምዶች በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ መከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á እግር ከፍ ዘንዶ ባንዲራ?

• ሌላው ልዩነት የ Bent-Knee Dragon Flag ነው, ሁለቱም ጉልበቶች በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ የታጠቁ ናቸው, ይህም ጀማሪዎች ጥንካሬን እንዲገነቡ ይረዳል.
• ከሂፕ ሊፍት ጋር ያለው የድራጎን ባንዲራ ይበልጥ የላቀ ልዩነት ነው፣ በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ ወገብዎን ከመሬት ላይ በማንሳት የታችኛው የሆድ ክፍልዎን ለማሳተፍ።
• በተጨማሪም የዘንዶ ባንዲራ በ Twist አለ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ወገብዎን ወደ አንድ ጎን በማጣመም ግዳጅዎን ለማሳተፍ።
• በመጨረሻም፣ የአሉታዊው ድራጎን ባንዲራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዝቅተኛ ደረጃ ብቻ የሚያከናውኑበት ልዩነት ነው፣ ይህም ጥንካሬን እና ቁጥጥርን ለመገንባት ይረዳዎታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እግር ከፍ ዘንዶ ባንዲራ?

• ሆሎው ቦዲይ ሆልድ (Hollow Body Hold) በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በተለይም በሆድ እና በሂፕ ተጣጣፊዎች ላይ በሚያተኩርበት እና የሰውነትን ውጥረትን ለመጠበቅ የሚረዳውን የድራጎን ሰንደቅ ዓላማን የሚያሟላ ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• የ hanging Leg Raise ከድራጎን ባንዲራ ጋር በሚመሳሰል መልኩ የታችኛው የሆድ ክፍል እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን በማነጣጠር እና በድራጎን ባንዲራ ወቅት ቁጥጥርን ለመጠበቅ ጠቃሚ የሆኑትን የመያዣ ጥንካሬን እና የትከሻ መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዳ ትልቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።