ተቀምጧል 8 እግር ክራንች
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ተቀምጧል 8 እግር ክራንች
የተቀመጠ 8 እግር ክራንች በዋነኛነት ወደ ኮር ጡንቻዎችዎ ላይ የሚያተኩር በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ የሆድ ቁርጠትዎን ለማጠናከር እና አጠቃላይ ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን ለማሻሻል ይረዳል። ከተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር በሚስማማ መልኩ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ፍጹም ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት ዋና ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና መታጠፍ እና ማንሳትን በሚያስፈልጋቸው የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመርዳት ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተቀምጧል 8 እግር ክራንች
- በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል፣ ኮርዎን በማሳተፍ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ከዚያ እግሮችዎን ከመሬት ላይ በግምት ከ6 እስከ 8 ኢንች ያንሱ።
- እግሮችዎን አንድ ላይ በማያያዝ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን በማቆየት በእግርዎ በመጠቀም '8' ምናባዊ ምስል በአየር ላይ መሳል ይጀምሩ።
- ይህን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ወይም ለተወሰነ ጊዜ ይቀጥሉ።
- ስብስብዎን ከጨረሱ በኋላ እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ እና የሚቀጥለውን ስብስብ ከመጀመርዎ በፊት ዋናውን ዘና ይበሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ተቀምጧል 8 እግር ክራንች
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክራንችውን በሚሰሩበት ጊዜ፣ ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ያንሱ። ለጉዳት የሚዳርግ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። እንቅስቃሴዎን በዝግታ እና በተቆጣጠሩት መጠን የሆድ ጡንቻዎችዎን የበለጠ ያሳትፋሉ።
- የመተንፈስ ቴክኒክ: አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስዎን መያዝ ነው. በትክክል መተንፈስዎን ያረጋግጡ - እግሮችዎን ወደ ታች ሲያደርጉ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ሲያነሱ ይተንፍሱ። ይህ የእርስዎን ዋና ጡንቻዎች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከተቀመጡት 8 እግር ክራንች ምርጡን ለማግኘት፣ ያድርጉ
ተቀምጧል 8 እግር ክራንች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ተቀምጧል 8 እግር ክራንች?
አዎ ጀማሪዎች የተቀመጠ 8 እግር ክራንች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ የሚያተኩረው ዋና ጡንቻዎችን በተለይም የሆድ ዕቃን እና obliquesን ነው። ጀማሪ ከሆንክ፣ ይህንን መልመጃ በተገቢው ፎርም ማከናወን ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ ስለዚህ ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ለማግኘት ያስቡበት።
Hvað eru venjulegar breytur á ተቀምጧል 8 እግር ክራንች?
- የተቀመጠው የብስክሌት ክራንች፡ በዚህ ልዩነት፣ ተቀምጠው ሳሉ የብስክሌት እንቅስቃሴን በእግሮችዎ ይመስላሉ።
- The Seated V Crunch: ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ቦታ ላይ ሆነው እግሮችዎን እና የላይኛውን አካልዎን በአንድ ጊዜ እንዲያራዝሙ ይጠይቃል, ከሰውነትዎ ጋር 'V' ቅርፅ ይፈጥራሉ, ይህም ዋናውን መረጋጋት እና ጥንካሬን በእጅጉ ይፈታተነዋል.
- የተቀመጠው እግር ማንሳት፡- ይህ ልዩነት የተቀመጡበትን ቦታ እየጠበቁ እግሮችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም የታችኛው የሆድ ክፍልን ያነጣጠረ እና ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል።
- የተቀመጠው መቀስ ኪክስ፡- ይህ ልዩነት ተቀምጠው በሚቀመጡበት ጊዜ መቀስ መሰል እንቅስቃሴን በእግሮችዎ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ዝቅተኛውን ብቻ ሳይሆን
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተቀምጧል 8 እግር ክራንች?
- ፕላንክ፡- ፕላንክ በዋና ማረጋጊያ ላይ የሚያተኩር ትልቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የተቀመጠውን 8 እግር ክራንች በተገቢው ቅርፅ እና ቅልጥፍና ለማከናወን እና እንዲሁም የሆድ ክፍልን በሙሉ ያጠናክራል።
- ራሽያኛ ጠማማዎች፡ ከተቀመጠው 8 እግር ክራንች ጋር በሚመሳሰል መልኩ የሩስያ ሽክርክሪቶች ሙሉውን ኮር በገደል ላይ ልዩ አፅንዖት በመስጠት በተቀመጠው 8 እግር ክራንች ውስጥ የሚፈለገውን የመጠምዘዝ እንቅስቃሴ እና ሚዛን በማጎልበት አጠቃላይ የኮር ጥንካሬ እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ተቀምጧል 8 እግር ክራንች
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- 8 የእግር መሰባበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጡ እግሮች መሰባበር
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ ልምምዶች
- የሰውነት ክብደት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተቀምጧል 8 እግር ክራች ቴክኒክ
- የተቀመጡ 8 እግሮችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ወገብ ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ለወገብ የተቀመጡ ክራንች
- ለወገብ መስመር የሰውነት ክብደት ክራንች.