በማጨብጨብ V-up
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በማጨብጨብ V-up
ከክላፕ ጋር ያለው ቪ-አፕ የሆድዎን፣ የታችኛው ጀርባዎን እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን የሚያተኩር ተለዋዋጭ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን በማሻሻል ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል። ይህ መልመጃ ዋና ጥንካሬያቸውን እና መረጋጋትን ለመቃወም ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦቹ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማጎልበት፣ አቀማመጦችን ለማሻሻል እና ጠንካራ የሆነ መካከለኛ ክፍል ለመድረስ ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በማጨብጨብ V-up
- ኮርዎን ያሳትፉ እና እግሮችዎን እና የላይኛውን አካልዎን ከመሬት ላይ በማንሳት ወገቡ ላይ በማጠፍ ከሰውነትዎ ጋር የ"V" ቅርፅ ይፍጠሩ።
- ሰውነትዎን በሚያነሱበት ጊዜ እጆችዎን ወደ ፊት ያቅርቡ እና ከፍ ባሉት እግሮችዎ መካከል አንድ ላይ ለማጨብጨብ ዓላማ ያድርጉ።
- ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እጆችዎን እና እግሮችዎን ከመሬት ላይ በማራቅ በዋናዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ለመጠበቅ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ጥሩ ቅርፅ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd በማጨብጨብ V-up
- ዋና ተሳትፎ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ዋናውን በአግባቡ አለመሳተፍ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችን ማጠንከርዎን ያረጋግጡ ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የታችኛውን ጀርባ ለመጠበቅም አስፈላጊ ነው.
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ይቆጠቡ። በምን ያህል ፍጥነት ልታደርገው እንደምትችል ሳይሆን በምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ነው። ቀጥ ብለው ሲቆዩ እግሮችዎን እና የላይኛውን አካልዎን ከወለሉ ላይ በአንድ ጊዜ ያንሱ እና እጆችዎን ከጉልበትዎ በላይ ያጨበጭቡ። ከዚያም ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱዋቸው. ፈጣን እና ያልተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ወደ ጡንቻ መወጠር እና ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ.
- መተንፈስ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስዎን አይያዙ ። ሰውነትዎን ወደ ውጭ ሲተነፍሱ ወደ ውስጥ መተንፈስ አስፈላጊ ነው
በማጨብጨብ V-up Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በማጨብጨብ V-up?
አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት V-upን በክላፕ ልምምድ መሞከር ይችላሉ። ነገር ግን፣ ይህ ከፍተኛ ጥንካሬ፣ ተጣጣፊነት እና ቅንጅት የሚጠይቅ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል። ጀማሪዎች ወደ ቪ-አፕ ከማለፉ በፊት እንደ ክራንች ወይም እግር ማሳደግ ባሉ ቀላል ዋና ልምምዶች መጀመር አለባቸው። እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች መልመጃውን በጭብጨባ ለማከናወን በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኙት፣ የበለጠ ጥንካሬ እና በራስ መተማመን እስኪፈጥሩ ድረስ በቀላሉ V-upን ያለሱ ማድረግ ይችላሉ። ሁልጊዜ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ.
Hvað eru venjulegar breytur á በማጨብጨብ V-up?
- በማጨብጨብ እና በመጠምዘዝ V-up: በዚህ ልዩነት ውስጥ, ወደ ላይ ሲወጡ የሰውነት አካልዎን በማጣመም በተነሳው እግር በተቃራኒው በኩል እጆችዎን በማጨብጨብ.
- ክብደት ያለው ቪ-አፕ በማጨብጨብ፡- ይህ ልዩነት ቪ-አፕን በምታከናውንበት ጊዜ ዳምቤል ወይም ኬትል ደወል በእጆቻችሁ በመያዝ እና እጆችዎን ከእግርዎ በታች ማጨብጨብ ያካትታል።
- V-up with Clap and hold: ለዚህ ልዩነት፣ እጆችዎን ከእግርዎ በታች ከማጨብጨብዎ በፊት ለጥቂት ሰከንዶች ያህል የቪ አቋም ይይዛሉ።
- V-up with Clap and Bicycle Kick፡- በዚህ ልዩነት ከእያንዳንዱ ቪ-አፕ በኋላ የብስክሌት ርግጫ ታደርጋላችሁ፣ከዚያ ወደ ታች ከመውረድዎ በፊት እጆችዎን ከእግርዎ በታች ያጨበጭባሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በማጨብጨብ V-up?
- እግር ከፍ ይላል፡ ከ V-up with Clap ጋር ተመሳሳይ፣ እግር ከፍ ይላል በተጨማሪም የታችኛው የሆድ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል፣ የኮር ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል፣ እንዲሁም የተሻለ አቀማመጥ እና ሚዛንን ያሳድጋል።
- ፕላንክ፡- ፕላንክ ከጭብጨባ ጋር ለ V-up ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም አከርካሪውን የሚያረጋጉትን ጡንቻዎችን ጨምሮ አጠቃላይ አፈፃፀምን የሚያሻሽል እና የጉዳት አደጋን የሚቀንስ ሙሉውን ኮር ይሳተፋል።
Tengdar leitarorð fyrir በማጨብጨብ V-up
- ከጭብጨባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር V-up
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የማጨብጨብ ቪ-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- V-up ማጨብጨብ የሰውነት ክብደት መደበኛ
- የሰውነት ክብደት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለወገብ መስመር V-up ማጨብጨብ
- V-up ከጭብጨባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር
- ወገብ ላይ ያተኮረ ቪ-አፕ በጭብጨባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት V-up የማጨብጨብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ