90 ዲግሪ ተረከዝ ንክኪ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að 90 ዲግሪ ተረከዝ ንክኪ

የ 90 ዲግሪ ተረከዝ ንክኪ በዋናነት የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም ለማጠናከር እና ለተሻሻለ ዋና መረጋጋት እንዲሰማቸው ይረዳል ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ስለሚደረግ። አንድ ሰው ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልገው ዋናውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማጎልበት ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ አቀማመጣቸውን ለማሻሻል፣ የጀርባ ህመምን ለመቀነስ እና የሰውነታቸውን ተግባራዊ እንቅስቃሴ ለመጨመር ጭምር ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref 90 ዲግሪ ተረከዝ ንክኪ

• እጆቻችሁን ወደ ጎንዎ ዘርጋ, መዳፎችዎን ወደታች በማዞር.
• እጆችዎን ቀጥ አድርገው ወደ ላይ ይንጠቁጡ እና ቀኝ እጅዎን ወደ ቀኝ ተረከዝዎ ይድረሱ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
• በግራ እጅዎ ወደ ግራ ተረከዝዎ በመድረስ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙት።
• ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችዎን ይቀጥሉ፣ ይህም የሆድ ሆድዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንደተሰማራ መቆየቱን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd 90 ዲግሪ ተረከዝ ንክኪ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ይህንን መልመጃ በብቃት ለማከናወን ቁልፉ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን መጠበቅ ነው። ወደ ተረከዝዎ ለመድረስ ሰውነትዎን ከማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ወደ ኋላ መወጠር ወይም ሌሎች ጉዳቶችን ያስከትላል። በምትኩ፣ የላይኛውን ሰውነትዎን ከጎን ወደ ጎን ለማንቀሳቀስ የሆድ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ።
• ዓይንዎን ወደ ላይ ያኑሩ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ተረከዙን ሲነኩ ወደ ታች መመልከት ነው። ይህ አንገትዎን ሊጎዳ ይችላል. ይልቁንስ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ዓይኖችዎን በጣራው ላይ ያተኩሩ። ይህ ትክክለኛውን አሰላለፍ ለመጠበቅ እና የአንገትን ጫና ለመከላከል ይረዳል.
• በትክክል መተንፈስ፡ ወደ መሃል ሲመለሱ እና ተረከዙ ላይ ሲደርሱ መተንፈስዎን ያስታውሱ። ትክክለኛ መተንፈስ ምትን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ያንንም ያረጋግጣል

90 ዲግሪ ተረከዝ ንክኪ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert 90 ዲግሪ ተረከዝ ንክኪ?

አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ90 Degree Heel Touch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርፅ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ ወዲያውኑ ማቆም አለበት. ሲጀመር የአካል ብቃት ባለሙያን ወይም አሰልጣኝን ማማከር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á 90 ዲግሪ ተረከዝ ንክኪ?

• የተገላቢጦሽ ተረከዝ ንክኪ፡ ይህ ከጀርባዎ ይልቅ ሆድዎ ላይ መተኛት እና ተረከዝዎን ለመንካት ወደ ኋላ መመለስን ያካትታል።
• የተቀመጠው ተረከዝ ንክኪ፡ በዚህ ልዩነት፣ እግሮቻችሁን ዘርግተው ወለሉ ላይ ተቀምጠዋል እና ተረከዝዎን ለመንካት ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ።
• ከፍ ያለ ተረከዝ ንክኪ፡ ይህ የሚደረገው እግርዎን በደረጃ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ከፍ በማድረግ እና ተረከዝዎን ለመንካት በመድረስ ነው።
• የመቋቋም ባንድ ተረከዝ ንክኪ፡ በቁርጭምጭሚትዎ አካባቢ መከላከያ ባንድ መጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪነት እና ውጤታማነት ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir 90 ዲግሪ ተረከዝ ንክኪ?

• ራሽያኛ ጠማማዎች፡- ይህ መልመጃ የ90 ዲግሪ ሄል ንክኪን ያሟላል በተገደዱ ጡንቻዎችዎ ላይ በማተኮር በኋለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ተረከዝዎ በሚደርሱበት ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉት ነገር ግን የዋና ጥንካሬን ለመጨመር በተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ።
• ፕላንክ፡ የ90 ዲግሪ ተረከዝ ንክኪ በጎን የሆድ ድርቀት ላይ ሲያተኩር፣ ፕላንክ የእርስዎን ጀርባ እና ዳሌ ጡንቻዎችን ጨምሮ መላውን ኮርዎን ያጠናክራል፣ ይህም የታለመውን የሄል ንክኪ አቀራረብን የሚያሟላ የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል።