Thumbnail for the video of exercise: ተለዋጭ እግር ማሳደግ ከጭንቅላት ጋር

ተለዋጭ እግር ማሳደግ ከጭንቅላት ጋር

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ተለዋጭ እግር ማሳደግ ከጭንቅላት ጋር

ተለዋጭ እግርን ከጭንቅላት ጋር ከፍ ማድረግ የሆድ ፣ የታችኛው ጀርባ እና ዳሌ ተጣጣፊዎችን ያነጣጠረ ፣ የተሻለ ሚዛንን ፣ አቀማመጥን እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን የሚያበረታታ ዋና ማጠናከሪያ ነው። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ባለሙያዎች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ከአቅም ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ይችላል። ግለሰቦቹ ዋናውን መረጋጋት ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተለዋጭ እግር ማሳደግ ከጭንቅላት ጋር

  • ጭንቅላትዎን ከመሬት ላይ በትንሹ ያንሱ ፣ ገለልተኛ አከርካሪን በመጠበቅ እና አንገትዎን እንዳያስቸግሩ እይታዎን በእግር ጣቶችዎ ላይ ያድርጉት።
  • ቀኝ እግርዎን ቀስ ብለው ወደ 90 ዲግሪ አንግል ያሳድጉ, የግራ እግርዎን መሬት ላይ ያስቀምጡ.
  • ቀኝ እግርዎን ወደ መሬት ይመልሱ እና በግራ እግርዎ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ይድገሙት.
  • በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ጭንቅላትዎ በትንሹ ከመሬት ተነስቶ መቆየቱን በማረጋገጥ ለተፈለገው የድግግሞሽ መጠን በእያንዳንዱ እግር መካከል መቀያየርዎን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd ተለዋጭ እግር ማሳደግ ከጭንቅላት ጋር

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች: እግሩን ከፍ በሚያደርግበት ጊዜ, ሌላውን በንጣፉ ላይ በማቆየት አንድ እግርን በአንድ ጊዜ ያንሱ. እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት, የተጣደፈ ወይም የሚሽከረከር መሆን የለበትም. ይህ ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ ይረዳል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.
  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን ትክክለኛዎቹ ጡንቻዎችም እየሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል። ኮርዎን ለማሳተፍ የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ ለመሳብ ያስቡ።
  • ጀርባዎን ከመደርደር ይቆጠቡ፡- የተለመደው ስህተት እግርዎን ሲያነሱ ጀርባዎን መቅዳት ነው። ይህ አይደለም

ተለዋጭ እግር ማሳደግ ከጭንቅላት ጋር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተለዋጭ እግር ማሳደግ ከጭንቅላት ጋር?

አዎ፣ ጀማሪዎች ተለዋጭ እግር ማሳደግን በጭንቅላት ወደ ላይ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, ምንም አይነት ጉዳት እንዳይደርስባቸው ቀስ ብለው መጀመር እና ለቅርጻቸው ትኩረት መስጠት አለባቸው. በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኙት መልመጃውን ወደ ላይ ከማንሳት ይልቅ ጭንቅላታቸውን መሬት ላይ በማድረግ ማስተካከል ይችላሉ። መልመጃው በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ተለዋጭ እግር ማሳደግ ከጭንቅላት ጋር?

  • ተለዋጭ እግር ጭንቅላትን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና በመጠምዘዝ፡ በዚህ ልዩነት፣ እግርዎን ወደ ታች ሲያደርጉ የጡንጥ ጠመዝማዛ ይጨምራሉ፣ ይህም ለሆድ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግዳጅ የሆኑትን ጡንቻዎች ለማሳተፍ ይረዳል።
  • ክብደት ያለው አማራጭ እግር ጭንቅላት ከፍ ከፍ ማድረግ፡- ለዚህ ልዩነት የቁርጭምጭሚት ክብደት መጨመር ወይም ለተጨማሪ የመቋቋም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር በእግሮችዎ መካከል ትንሽ ዱብ ደወል መያዝ ይችላሉ።
  • ተለዋጭ እግር ከፍ ወደ ላይ እና ሂፕ ሊፍት፡ እግርዎን ከፍ ካደረጉ በኋላ፣ የታችኛውን የሆድ ድርቀትዎን የበለጠ ለማሳተፍ ወገብዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ።
  • የታጠፈ የጉልበት ተለዋጭ እግር ጭንቅላትን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ፡ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ከማስቀመጥ ይልቅ በሚያነሱበት ጊዜ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ፣ ይህም የሆድ ድርቀት በሚሰራበት ጊዜ በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተለዋጭ እግር ማሳደግ ከጭንቅላት ጋር?

  • የቢስክሌት ክራንች የሆድ ጡንቻዎችን እንደ አማራጭ እግር ማሳደግ ብቻ ሳይሆን ቅንጅትን እና ሚዛንን ለማሻሻል የሚረዳ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴን በማካተት ሌላው ጥሩ ማሟያ ነው።
  • የዴድ ቡግ ልምምዱ በተጨማሪም ተለዋጭ እግርን ከፍ ከፍ ማድረግን ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir ተለዋጭ እግር ማሳደግ ከጭንቅላት ጋር

  • ተለዋጭ እግር ማሳደግ ከጭንቅላት እንቅስቃሴ ጋር
  • የሰውነት ክብደት የወገብ ልምምድ
  • ተለዋጭ እግር ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጭንቅላት ከፍ ማድረግ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ
  • ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
  • የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለወገብ
  • ተለዋጭ እግር ብቃትን ያሳድጉ
  • የጭንቅላት እግር ለወገብ ማንሳት
  • የሰውነት ክብደት እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የወገብ ማጠናከሪያ መልመጃዎች