የጎን ኪክ ጉልበት

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የጎን ኪክ ጉልበት

የጎን ኪክ ጉልበት መንበርከክ ለተሻሻለ ጥንካሬ፣ ሚዛን እና ተለዋዋጭነት የሚያግዝ ዋና፣ ግሉት እና ሂፕ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ የጲላጦስ ልምምድ ነው። የሰውነት ቁጥጥርን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የሰውነትን አቀማመጥ ለማሻሻል፣ የሰውነት ጡንቻዎችን ዝቅ ለማድረግ እና አጠቃላይ የሰውነት ግንዛቤን ለመጨመር ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጎን ኪክ ጉልበት

• የግራ እግርዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆን በማድረግ ቀኝ ጉልበትዎን ከግርዎ በታች ለድጋፍ በማጎንበስ።
• እምብርትዎን ያሳትፉ እና የግራ እግርዎን ቀስ ብለው ወደ ጣሪያው ያንሱት በምቾት ያለ ምንም ችግር።
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ሰውነትዎ የተረጋጋ እና እግርዎ እና ክንድዎ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ያድርጉ።
• እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና ወደ ሌላኛው ጎን ከመቀየርዎ በፊት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የጎን ኪክ ጉልበት

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሰዎች የሚሠሩት አንድ የተለመደ ስህተት በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ዋናውን አለመሳተፍ ነው። ሰውነትዎን እንደ አንድ አሃድ እንዲያንቀሳቅሱት የሆድ ድርቀትዎን ወደ ውስጥ እንዲገቡ ያድርጉ። ይህ ደግሞ ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የጎን ምቱን በሚሰሩበት ጊዜ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። እግርዎን ለማወዛወዝ ምቱን ከመቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ በምትሠሩት ጡንቻዎች ላይ አተኩር - ግሉተስ፣ ዳሌ እና ገደላማ።
• ትክክለኛ አሰላለፍ፡ የመርገጥ እግርዎ በቀጥታ ከሰውነትዎ ጋር የሚሄድ እና ወደ ፊት የማይሄድ መሆኑን በማረጋገጥ ትክክለኛ አሰላለፍ ይጠብቁ።

የጎን ኪክ ጉልበት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የጎን ኪክ ጉልበት?

አዎ ጀማሪዎች የጎን ኪክ ጉልበት ጉልበት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ እና ከባለሙያ ጋር ያማክሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á የጎን ኪክ ጉልበት?

• የላቀ የጎን ኪክ ጉልበት፡ ይህ እትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ መከላከያ ባንድ ያካትታል።
• የጎን ኪክ ተንበርክኮ ከእጅ ጋር፡ በዚህ ልዩነት፣ በምትወጪበት ጊዜ ተቃራኒውን ክንድ ትዘረጋለህ፣ ይህም ሚዛንህን እና ቅንጅትህን እያሻሻልክ ነው።
• የጎን ኪክ በክብደት መንበርከክ፡ ይህ ልዩነት ለዋና እና ለእግር ጡንቻዎ ተጨማሪ ፈታኝ ሁኔታን ለመጨመር በእርግጫ ጎን ዱብ ደወል መያዝን ያካትታል።
• የጎን ኪክ ተንበርክኮ በመጠምዘዝ፡ ይህ እትም ወደ ምት ጎን መዞርን ያካትታል፣ ይህም የግዳጅ ጡንቻዎችዎን ተሳትፎ ያሳድጋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጎን ኪክ ጉልበት?

• "Pilates Scissors" ሌላው የጎን ኪክ ጉልበትን የሚደግፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ምክኒያቱም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም glutes እና hip flexorsን ጨምሮ ኢላማ ያደረገ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል።
• "የአእዋፍ ዶግ" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሳይድ ኪክ መንበርከክ ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም የጎን ኪክ ጉልበት ጉልበትን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን ኮር፣ ግሉት እና የታችኛውን ጀርባ በማጠናከር ተመሳሳይ ሚዛን ፈተናን ይፈጥራል።