ጎን ሁለት የፊት ጣት መንካት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí., رویه کارهای شکمگیریایش., أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ጎን ሁለት የፊት ጣት መንካት
የጎን ሁለት የፊት ጣት መንካት ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት፣ ሚዛንን የሚያበረታታ እና ዋናውን የሚያጠናክር ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና ተለዋዋጭነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ማሳደግ ፣ አቀማመጥን ማሻሻል እና ከተለዋዋጭነት ጋር የተዛመዱ ጉዳቶችን መቀነስ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጎን ሁለት የፊት ጣት መንካት
- ክብደትዎን ወደ ቀኝ እግርዎ ይቀይሩ እና እግርዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት የግራ እግርዎን ወደ ጎን ያንሱ.
- ጣትዎን ወደ ግራ ዘንበል ያድርጉ እና ግራ እጃችሁን ወደ ላይ በማንሳት የግራ እግርዎን ለመንካት ቀኝ እጃችሁን ወደታች ይድረሱ።
- ወደ ቀጥ ያለ ቦታ ይመለሱ እና እንቅስቃሴውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት, በዚህ ጊዜ ቀኝ እግርዎን በማንሳት በግራ እጃችሁ ወደ ታች ይድረሱ.
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ እና በልምምድ ወቅት እንቅስቃሴዎችዎን እንዲቆጣጠሩ በማድረግ ለሚፈልጉዎት የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ጎን ሁለት የፊት ጣት መንካት
- ትክክለኛ አኳኋን ይኑርዎት፡ ይህንን መልመጃ በብቃት ለማከናወን፣ ቀጥ ያለ ጀርባዎን መጠበቅ እና ትከሻዎን ከማጠጋጋት መቆጠብ ያስፈልግዎታል። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ብቻ ሳይሆን የጭንቀት ወይም የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል. የተለመደው ስህተት የእግሮቹን ጣቶች ለመድረስ ጀርባውን መንካት ወይም ማጠፍ ነው። ይልቁንስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ከጭኑ ላይ በማጠፍ ላይ ያተኩሩ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ የጎን ሁለት የፊት ጣት መንካት የእግር ጣቶችዎን መንካት ብቻ አይደለም። ዋናው ጡንቻዎትን ስለማሳተፍም ጭምር ነው። ኮርዎን በማሳተፍ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሻለ ሚዛን እና መረጋጋትን መጠበቅ ይችላሉ፣ እና እርስዎም ይሰራሉ
ጎን ሁለት የፊት ጣት መንካት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ጎን ሁለት የፊት ጣት መንካት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የጎን ሁለት የፊት ጣት መንካት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ግን በጥንቃቄ እና በራሳቸው ፍጥነት ማድረግ አለባቸው። ይህ ልምምድ አንዳንድ ተለዋዋጭነት እና ሚዛን ይጠይቃል. ጀማሪ ከሆንክ በትንሹ የእንቅስቃሴ መጠን ጀምር እና ተለዋዋጭነትህ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ጨምር። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ሰውነትዎን ለማዳመጥ።
Hvað eru venjulegar breytur á ጎን ሁለት የፊት ጣት መንካት?
- የተቀመጠው ወደፊት የታጠፈ ልዩነት መሬት ላይ ተቀምጠህ እግሮችህ ከፊትህ ተዘርግተው፣ ከዚያም ወገብ ላይ በማጠፍ ወደ ጣቶችህ ለመድረስ።
- ነጠላ-እግር ጣት ንክኪ ልዩነት በአንድ እግሩ ላይ ቆሞ ሌላውን ከፊትዎ በማንሳት እና ወደተነሳው እግር ጣቶች መድረስን ያካትታል።
- ሰፊ-እግር ወደፊት መታጠፍ ልዩነት እግሮችዎን በስፋት ለይተው እንዲቆሙ እና የእያንዳንዱን እግር ጣቶች በተለዋዋጭ ለመንካት ወገቡ ላይ መታጠፍ ያስፈልግዎታል።
- የ Pyramid Pose Variation አንድ እግሩ በሌላኛው ፊት ለፊት ቆሞ፣ ከዚያም የፊት እግሩን ጣቶች ለመንካት ወገቡ ላይ የሚታጠፍበት የዮጋ አቀማመጥ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጎን ሁለት የፊት ጣት መንካት?
- ተቀምጦ ወደፊት መታጠፍ፡ ይህ ዮጋ ፖዝ በተጨማሪም እንደ ጎን ሁለት የፊት ጣት ንክኪ የሚመስለው የዳቦ እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን አጠቃላይ የመተጣጠፍ ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል ይህም የእግር ጣት የመነካካት እንቅስቃሴን ለስላሳ እና ቀልጣፋ ያደርገዋል።
- ጥጃ ያሳድጋል፡ ይህ መልመጃ የጎን ሁለት የፊት ጣትን በመንካት ላይ ያሉትን የጥጃ ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል፣ በዚህም የእግር ጣት የመነካትን ልምምድ በብቃት ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ጎን ሁለት የፊት ጣት መንካት
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጎን ሁለት የፊት ጣት የሚነካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቃና ልምምድ
- ዳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠናክራል።
- የኋላ የመለጠጥ መልመጃዎች
- ለጭን እና ወገብ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጎን ሁለት የፊት ጣት የመንካት መደበኛ
- የወገብ እና የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለዳሌ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ለጀርባ እና ለወገብ የእግር ጣት የሚነኩ ልምምዶች።