ስሚዝ Sprint Lunge
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስሚዝ Sprint Lunge
የ Smith Sprint Lunge እንደ ግሉትስ፣ ኳድሪሴፕስ እና ሃምstrings ያሉ የታችኛው የሰውነትዎ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ዋናዎንም ያሳትፋል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ፣ መረጋጋትን እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ስሚዝ Sprint Lungeን በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ሃይልዎን እና ፍጥነትዎን ሊያሳድግ ይችላል፣ ይህም በስፖርት ወይም በእለት ተእለት እንቅስቃሴ ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሳደግ ለሚፈልጉ ምርጥ ምርጫ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ Sprint Lunge
- ተመልሰው ይድረሱ እና አንድ ጫማ በስሚዝ ማሽኑ ባር ላይ ያስቀምጡ፣ ይህም አሞሌው ምቹ በሆነ ከፍታ ላይ፣ በተለይም በጉልበት ደረጃ አካባቢ መሆኑን ያረጋግጡ።
- አንዴ ሚዛናዊ ከሆንክ ሁለቱንም ጉልበቶች በማጠፍ ሰውነትህን ወደ ሳምባ ቦታ ዝቅ አድርግ፣የፊት ጉልበትህን በቀጥታ ከቁርጭምጭሚት በላይ በማድረግ እና የኋላ ጉልበትህን ወደ ወለሉ እያመለከተ።
- ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ የፊት እግርዎን ተረከዝ ይግፉ ፣ ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ ዋና አካልዎን እንዲይዝ ያድርጉ።
- መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት እና ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ Sprint Lunge
- ትክክለኛ ቅፅ፡ በቀኝ እግርዎ ወደፊት ይራመዱ እና ቀኝ ጉልበትዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪሆን ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ። የጀርባዎ ጉልበት ወለሉን መንካት አለበት ማለት ይቻላል ግን ሙሉ በሙሉ አይደለም። የሰውነት አካልዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ እና ዋናዎ እንደተሳተፈ ያረጋግጡ። ወደ ፊት ዘንበል ማለት ወይም ጉልበቶችዎ ወደ እግር ጣቶችዎ እንዲያልፍ ከመፍቀድ ይቆጠቡ, ምክንያቱም እነዚህ የተለመዱ ስህተቶች ለጉዳት ሊዳርጉ ይችላሉ.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ፣ የእግር ጣቶችዎን ሳይሆን ወደ ላይ ለማንሳት ተረከዝዎን ይጠቀሙ። ይህ የእርስዎን glutes እና hamstrings የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል። እንዲሁም እንቅስቃሴውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። ዘገምተኛ ፣ የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሰራ እና የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል።
- ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- እግሮችን መቀያየርዎን ያረጋግጡ
ስሚዝ Sprint Lunge Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስሚዝ Sprint Lunge?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Smith Sprint Lunge ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛ እንቅስቃሴዎችን መረዳትዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና አሁን ካለበት የአካል ብቃት ደረጃ በላይ ላለመግፋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ Sprint Lunge?
- የስሚዝ ማሽን ላተራል ሳንባ፡ ወደ ፊት ከመምታት ይልቅ ወደ ጎን ይንቀሳቀሳሉ፣ ከኳድሪሴፕስ እና ግሉትስ ጋር በመሆን አጋቾቹን እና ጠላፊዎችን ኢላማ ያድርጉ።
- የስሚዝ ማሽን መዝለል ሳንባዎች፡- ይህ ከፍተኛ-ጥንካሬ ስሪት በሳንባው ቦታ ላይ እግሮችን ለመቀየር መዝለልን ያካትታል፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የልብና የደም ዝውውር ንጥረ ነገር ይጨምራል።
- የስሚዝ ማሽን Curtsy Lunge፡ ይህ ልዩነት አንድ እግሩን በሰያፍ ወደሌላው መሮጥ ያካትታል፣ ይህም ግሉትን እና የውስጥ ጭኑን አጥብቆ ያነጣጠረ ነው።
- የስሚዝ ማሽን የእግር ጉዞ ሳንባ፡ ይህ በእያንዳንዱ ሳንባ ወደፊት እርምጃዎችን መውሰድን፣ የመራመጃ እንቅስቃሴን በማስመሰል ያካትታል፣ ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ Sprint Lunge?
- ደረጃ-አፕስ ከስሚዝ ስፕሪንት ሳንባ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይጣመራሉ ምክንያቱም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠሩ ናቸው ነገር ግን ዋናውን ይሳተፋሉ እና ሚዛንን ያሻሽላሉ ፣ ይህም የታችኛውን የሰውነት እንቅስቃሴዎን አጠቃላይ ውጤታማነት ያሳድጋል።
- Deadlifts የታችኛውን አካል ብቻ ሳይሆን የታችኛውን ጀርባ እና ኮርን ያጠናክራል ፣ የተሻለ አቀማመጥን በማራመድ እና የበለጠ አጠቃላይ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ዘዴን ስለሚሰጥ ስሚዝ ስፕሪን ሳንባን ከሚያካትት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ Sprint Lunge
- የስሚዝ ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps መልመጃዎች
- ጭኑን የሚያጠናክሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Smith Sprint Lunge ቴክኒክ
- የስሚዝ ማሽን እግር ልምምዶች
- Sprint Lunge ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የስሚዝ ማሽን ልምምዶች
- የኳድሪሴፕስ ስልጠና ከስሚዝ ማሽን ጋር
- ከስሚዝ ማሽን ጋር የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ዝርዝር የስሚዝ Sprint Lunge ልምምድ