በአራቱም እግሮች ላይ መዋኘት
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በአራቱም እግሮች ላይ መዋኘት
ሁሉም ፎርስ መዋኘት ዝቅተኛ ተጽእኖ ያለው የውሃ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚሰጥ፣ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነትን የሚያጎለብት እና አጠቃላይ የጡንቻ ጥንካሬን የሚያሻሽል ነው። በመገጣጠሚያዎች ላይ ባለው የዋህነት ባህሪ ምክንያት ከጉዳት የሚያገግሙትን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች በዚህ መልመጃ ውስጥ የመዋኘትን ጥቅማጥቅሞች ከተሟላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር፣ክብደት መቀነስን፣የጡንቻ መገጣጠምን እና የተሻሻለ የመተጣጠፍ ችሎታን በማጣመር መሳተፍ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በአራቱም እግሮች ላይ መዋኘት
- ቀኝ ክንድህን ከፊትህ ወደ ፊት ዘርግተህ በተመሳሳይ ጊዜ የግራ እግርህን ከኋላህ ቀጥ አድርጎ ዘርግተህ ሁለቱንም ከወለሉ ጋር ትይዩ አድርግ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, ኮርዎን በማሳተፍ እና ሚዛንን በመጠበቅ ላይ ያተኩሩ.
- የቀኝ ክንድዎን እና የግራ እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው የጠረጴዛ ቦታ ይመልሱ።
- እንቅስቃሴውን ይድገሙት, በዚህ ጊዜ የግራ ክንድዎን እና የቀኝ እግርዎን ያራዝሙ. ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ወደ ተለዋጭ ጎኖች ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd በአራቱም እግሮች ላይ መዋኘት
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ክንድዎን እና ተቃራኒውን እግርዎን ሲያነሱ እንቅስቃሴዎቹ ቁጥጥር እና ዘገምተኛ መሆናቸውን ያረጋግጡ። እጅና እግርዎን ምን ያህል ከፍ ማድረግ እንደሚችሉ ሳይሆን ሚዛንን እና ቁጥጥርን ስለመጠበቅ ነው። የተለመደው ስህተት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማፋጠን ወይም እጅን ወይም እግሩን በጣም ከፍ ለማድረግ መሞከር ነው, ይህም ወደ ሚዛን ማጣት እና ሊጎዳ ይችላል.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክንድ እና እግር እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም። ዋናው ጡንቻዎትን ስለማሳተፍም ጭምር ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ሁሉ የሆድ ጡንቻዎችን በጥብቅ በመያዝ ሚዛንን እና ጥንካሬን ለመጠበቅ ይረዳል ። የተለመደው ስህተት ዋናውን መሳተፍ መርሳት ነው, ይህም ሊቀንስ ይችላል
በአራቱም እግሮች ላይ መዋኘት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በአራቱም እግሮች ላይ መዋኘት?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የመዋኛ ሁሉም አራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይህ ልምምድ ዋና ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው, እና ለመማር በአንጻራዊነት ቀላል ነው. ይሁን እንጂ እንደ ማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ በቀስ መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምራሉ. ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀምም አስፈላጊ ነው. ከተቻለ ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ መመሪያ ማግኘት አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á በአራቱም እግሮች ላይ መዋኘት?
- የላቀ መዋኘት ሁሉም ፎርስ ለበለጠ የመቋቋም እና የጡንቻ መመጠን የቁርጭምጭሚት እና የእጅ አንጓ ክብደቶችን ይጨምራል።
- አዙሪት ያለው ሁሉም አራቱን ዋና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማካሄድ በጡንቻዎች ላይ መዞርን ያካትታል።
- ሁሉም አራት እግሮችን በተራዘመ መያዣ መዋኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማጠናከር እና ሚዛንን ለማሻሻል ለጥቂት ሰከንዶች ያህል የእጅ እና የእግር ማራዘምን ያካትታል.
- ሁሉም አራቱን በ Resistance Band የሚዋኙት በቁርጭምጭሚቶች ወይም በእጅ አንጓዎች አካባቢ ጡንቻዎችን ለመቃወም እና ጥንካሬን ለማጠናከር የመከላከያ ባንድ መጠቀምን ያጠቃልላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በአራቱም እግሮች ላይ መዋኘት?
- "ፕላንክ" በሁሉም አራት እግሮች ላይ ትክክለኛ ቅርፅ እና ቴክኒክን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን ዋና ዋና ጡንቻዎችን ስለሚያጠናክር ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል ፣ በዚህም አጠቃላይ አፈፃፀምን ያሳድጋል።
- "ፑል አፕ" በተጨማሪም የሰውነትን የላይኛው ክፍል በተለይም የኋላ እና ክንድ ጡንቻዎችን በማጠንከር ጥንካሬ እና ጽናትን በመጨመር መዋኘትን ሊያሟላ ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir በአራቱም እግሮች ላይ መዋኘት
- ሁሉም አራት የመዋኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ልምምዶች
- አራት እጥፍ የመዋኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለሂፕ ማጠናከሪያ ሁሉም አራት እግሮች መዋኘት
- ለወገብ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሁሉም አራት የመዋኛ ቴክኒክ
- አራት እጥፍ የሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት በአራቱም እግሮች መዋኘት
- ሂፕ ዒላማ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የሁሉም ፎርስ ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።