መዋሸት ሙሉ እግር ማሳደግ

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að መዋሸት ሙሉ እግር ማሳደግ

የሊንግ ሙሉ እግር ማሳደግ በዋነኛነት የሆድ እና የሂፕ ተጣጣፊ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የሆነ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያበረታታል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በእንቅስቃሴው መጠን ላይ ተመስርቶ ሊስተካከል በሚችል ችግር ምክንያት ተስማሚ ነው. አንድ ሰው ዋናውን ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማጎልበት፣ እና ለአጠቃላይ የሰውነት ቃና እና ማስተካከያ አስተዋፅኦ ለማድረግ ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መዋሸት ሙሉ እግር ማሳደግ

• እግሮችዎን አንድ ላይ በማያያዝ ቀጥ ብለው እና ጉልበቶችዎን ሳይታጠፉ እግሮችዎን ከመሬት ላይ ቀስ ብለው ያንሱ።
• ከሰውነትዎ ጋር 90 ዲግሪ ማእዘን እስኪያደርጉ ድረስ እግሮችዎን ማሳደግዎን ይቀጥሉ።
• የሆድ ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ ።
• እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ያድርጉ። ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd መዋሸት ሙሉ እግር ማሳደግ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: እግሮችዎን በዝግታ እና በቁጥጥር ስር ያሳድጉ, ቀጥ ብለው እና አንድ ላይ ያድርጓቸው. የተለመደው ስህተት በእንቅስቃሴው ውስጥ መቸኮል ወይም እግሮቹን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል.
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ የተኛ ሙሉ እግር ማሳደግ በዋናነት ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ስለዚህ እግሮችዎን በሚያነሱበት ጊዜ ዋና ጡንቻዎችዎን መሳተፍዎን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት ከዋናው ይልቅ የሂፕ ተጣጣፊዎችን ወይም የታችኛውን ጀርባ በመጠቀም እግሮችን ማንሳት ነው.
• መተንፈስ: እግሮችዎን ወደ ታች ሲያደርጉ እና ሲተነፍሱ ወደ ውስጥ ይንፉ. ትክክለኛ መተንፈስ በጣም አስፈላጊ ነው

መዋሸት ሙሉ እግር ማሳደግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert መዋሸት ሙሉ እግር ማሳደግ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሊንግ ሙሉ እግር ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቀስ ብሎ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች እግሮቻቸውን ወደ ላይ ከፍ አድርገው ማንሳት አይችሉም ወይም ብዙ ድግግሞሾችን ልክ እንደ በላቁ ግለሰቦች ማጠናቀቅ አይችሉም፣ እና ያ ምንም አይደለም። ብዙዎችን በተሳሳተ መንገድ ከማድረግ ይልቅ በትክክል ጥቂት ድግግሞሾችን ማድረግ የተሻለ ነው። ጥንካሬ እና ጽናት እየጨመረ ሲሄድ, የድግግሞሽ ብዛት እና የእግሩ ቁመት መጨመር ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል.

Hvað eru venjulegar breytur á መዋሸት ሙሉ እግር ማሳደግ?

• የታጠፈ የጉልበት እግር ማሳደግ፡ በዚህ እትም ጉልበቶቻችሁን ተንበርክከው እግሮችዎን ወደ ደረቱ ያንሱ።
• የ hanging Leg Raise፡ ይህ ከባር ላይ የተንጠለጠሉበት እና እግሮችዎን የሚያነሱበት የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው።
• የክብደቱ እግር መጨመር፡- ለተጨማሪ ፈተና፣ የእግር ማሳደግ በሚያደርጉበት ጊዜ በእግሮችዎ መካከል ክብደት መያዝ ይችላሉ።
• የተገላቢጦሽ ክራንች እግር ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት የእግር ማሳደግን ከተገላቢጦሽ ክራንች ጋር በማጣመር እግሮችዎን ሲያነሱ ወገብዎን ከመሬት ላይ በማንሳት።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መዋሸት ሙሉ እግር ማሳደግ?

• የብስክሌት ክራንች፡- እነዚህ የታችኛውን የሆድ ድርቀት እንደ እግር ማሳደግ ብቻ ሳይሆን የላይኛውን የሆድ ድርቀት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለሚያሳድጉ ከመተኛት ሙሉ እግር ጋር የተገናኙ ናቸው።
• ራሽያኛ ጠማማዎች፡- የሩስያ ጠማማዎች ብዙውን ጊዜ በእግር ማሳደግ ችላ የተባሉትን ገደላማ ቦታዎች ላይ በማነጣጠር የመዋሸት ሙሉ እግር ማሳደግን ያሟላሉ። ይህ መልመጃ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ ይህም ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች በእኩልነት እንዲሰሩ ይረዳል ።