አከርካሪ

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að አከርካሪ

የአከርካሪ አጥንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተለዋዋጭነትን ማሻሻል ፣የኋላ ጡንቻዎችን ማጠንከር እና አጠቃላይ አቀማመጥን በማሳደግ ላይ የሚያተኩር ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ለረጅም ሰዓታት ተቀምጠው ለሚቆዩ ወይም ከኋላ ጋር የተያያዙ ጉዳዮች ላላቸው ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት የጀርባ ህመምን ለማስታገስ፣ የአከርካሪ አጥንትን ጤና ለማሻሻል እና የሰውነታቸውን እንቅስቃሴ እና ጥንካሬ ለማጎልበት ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አከርካሪ

Tilkynningar við framkvæmd አከርካሪ

• አስቀድመው ይሞቁ: ማንኛውንም የአከርካሪ ልምምድ ከማድረግዎ በፊት ሰውነትዎን ማሞቅ አስፈላጊ ነው. ይህ እንደ መራመድ ወይም መሮጥ፣ ወይም አንዳንድ ለስላሳ መወጠር ያሉ ቀላል ካርዲዮን ሊያካትት ይችላል። ማሞቅ በጡንቻዎች ላይ የደም ፍሰትን ለመጨመር ይረዳል እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል.
• ትክክለኛ ፎርም እና ቴክኒኮችን ተጠቀም፡ የአከርካሪ ልምምዶችን በምታከናውንበት ጊዜ ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ በዝግታ እና በቁጥጥር መንቀሳቀስን፣ ዋና ጡንቻዎትን መጠቀም እና በክንድዎ ወይም በእግርዎ ጥንካሬ አለመታመንን ይጨምራል። ልምምዶችን በፍጥነት ከማድረግ ይቆጠቡ እና ከብዛት በላይ በጥራት ላይ ያተኩሩ።
• ሰውነትዎን ያዳምጡ: የአከርካሪ ልምምድ በሚያደርጉበት ጊዜ ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ. የእርስዎን ማዳመጥ አስፈላጊ ነው

አከርካሪ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert አከርካሪ?

አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የአከርካሪ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥንቃቄ በተለይም አከርካሪን በሚያካትት ጊዜ መቅረብ አስፈላጊ ነው. ለጀማሪ ተስማሚ የሆኑ የአከርካሪ ልምምዶች ጥቂት እዚህ አሉ 1. የድመት-ግመል ዝርጋታ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአከርካሪ አጥንት ውስጥ የመተጣጠፍ እና የመንቀሳቀስ ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል። በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ይጀምሩ ፣ ከዚያ ጀርባዎን እንደ ድመት በማቅለል እና ጭንቅላትዎን እና ጅራቶቻችሁን እንደ ግመል ወደ ኮርኒሱ በማንሳት ይቀይሩ። 2. የልጅ አቀማመጥ፡ ይህ ዮጋ ፖዝ አከርካሪን ለመለጠጥ ጥሩ ነው። በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ይጀምሩ, ከዚያም ተረከዝዎ ላይ ይቀመጡ እና ክንዶችዎን ወደ ፊት ይድረሱ, ግንባርዎን መሬት ላይ ያድርጉት. 3. የዳሌ ዘንበል፡- ጀርባዎ ላይ ተኛ ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮቹ መሬት ላይ ጠፍጣፋ አድርገው። ዳሌዎን በቀስታ ወደ ላይ በማዘንበል የታችኛው ጀርባዎን ወደ ወለሉ በመጫን እና ከዚያ ዘና ይበሉ። 4. የአከርካሪ መጠምዘዝ፡- ወለሉ ላይ ተቀምጠው አንዱን እግር በሌላኛው በኩል በማሻገር ቅልጥሞሹን ወደ ጎንበስ ጉልበት ያዙሩት

Hvað eru venjulegar breytur á አከርካሪ?

• የጀርባ አጥንት, ለአከርካሪው የተለመደ ስም, ለሰው ልጅ እንቅስቃሴ እና ሚዛን ወሳኝ ነው.
• የአከርካሪ አጥንት (አከርካሪው) ለአከርካሪው የሕክምና ቃል ነው, የአከርካሪ አጥንትን ይይዛል እና ከአንጎል ወደ ሌላው የሰውነት ክፍል ምልክቶችን ለማስተላለፍ ይረዳል.
• ዶርሜም, ለአከርካሪው እምብዛም ያልተለመደ ስም, በሰው አካል ውስጥ ማዕከላዊ ድጋፍ ሰጪ መዋቅር ይመሰርታል.
• ራቺስ, ለአከርካሪ አጥንት ሳይንሳዊ ቃል, የሰውነት ዋና ድጋፍ ሰጪ መዋቅር እና በግለሰብ አከርካሪዎች የተሰራ ነው.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አከርካሪ?

• የልጅ አቀማመጥ፡ የታችኛውን ጀርባና ዳሌ በመዘርጋት ይህ ዮጋ በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ያለውን ውጥረት ለማርገብ፣ መዝናናትን ለማበረታታት እና የድህረ-ገጽታ አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል።
• ፕላንክ፡- ፕላንክ አከርካሪን ለመደገፍ፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና ለጀርባ ህመም እና ጉዳት ተጋላጭነትን ለመቀነስ አስፈላጊ የሆኑትን ዋና ጡንቻዎች ያጠናክራል።