አከርካሪ

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að አከርካሪ

የአከርካሪ አጥንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጀርባዎን ተለዋዋጭነት ለማጠናከር እና ለማሻሻል የተነደፈ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም ለተሻለ አቀማመጥ እና ለጀርባ ህመም መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ረጅም ሰአታት ተቀምጠው ለሚያሳልፉ ወይም የኋላ ጉዳዮች ታሪክ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው። የአከርካሪ አጥንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት አጠቃላይ የአከርካሪዎን ጤና ማሻሻል ፣ የወደፊት ጉዳቶችን መከላከል እና የሰውነት አቀማመጥ እና እንቅስቃሴን ማሻሻል ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አከርካሪ

Tilkynningar við framkvæmd አከርካሪ

• ትክክለኛ አቀማመጥ: በአከርካሪ ልምምድ ውስጥ የተለመደ ስህተት ትክክለኛ ያልሆነ አቀማመጥ ነው. ሁል ጊዜ ገለልተኛ የአከርካሪ ቦታን ይያዙ ፣ ይህ ማለት ጀርባዎ በተፈጥሮው የተቀደደ እንጂ ከመጠን በላይ የተጠማዘዘ ወይም ሙሉ በሙሉ ጠፍጣፋ መሆን የለበትም። ይህ አሰላለፍ የአከርካሪ አጥንትዎን ደህንነቱ የተጠበቀ ያደርገዋል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል።
• ትክክለኛ ቴክኒኮችን ተጠቀም፡ የአከርካሪ አጥንት ልምምዶችን በምታከናውንበት ጊዜ ትክክለኛ ጡንቻዎች ላይ እያነጣጠሩ እና ጀርባህን ላለማድረግ ትክክለኛውን ዘዴ መጠቀም አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ፣ የኋላ ማራዘሚያ እየሰሩ ከሆነ፣ በጉልበትዎ ወይም በጡንቻዎ ሳይሆን በጀርባዎ ጡንቻዎች ማንሳትዎን ያረጋግጡ።
• አትቸኩል፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴዎች መሮጥ ነው። እርስዎን ለማረጋገጥ መልመጃዎቹን በቀስታ እና በቁጥጥር ስር ማዋል የተሻለ ነው።

አከርካሪ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert አከርካሪ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የአከርካሪ አጥንት ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል እና ለስላሳ እንቅስቃሴዎች መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ጀማሪ ተስማሚ ልምምዶች የድመት-ላም ዝርጋታ፣ የተቀመጡ የአከርካሪ ሽክርክሪቶች እና ረጋ ያሉ የጀርባ ማጠፊያዎችን ያካትታሉ። በተጨማሪም የእያንዳንዱ ሰው አካል የተለየ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው, ስለዚህ ለአንድ ሰው የሚሰራው ለሌላው ላይሰራ ይችላል. ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ምንም አይነት ምቾት ከተሰማዎት ያቁሙ። ከአካላዊ ቴራፒስት ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ለአሁኑ የአካል ብቃት ደረጃዎ እና የጤና ሁኔታዎ በጣም ተስማሚ በሆኑ ልምምዶች ላይ መመሪያ ሊሰጥ ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á አከርካሪ?

• የአከርካሪው ዓምድ፣ የአከርካሪው ሌላ ቃል፣ አንዱ በሌላው ላይ በተደረደሩ 33 ነጠላ አጥንቶች የተሠራ ነው።
• የጀርባው አምድ, የአከርካሪው ሌላ ስም, ሚዛናዊ እና መንቀሳቀስ በመቻላችን ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል.
• ራቺስ፣ የአከርካሪው ሌላ ቃል፣ ከራስ ቅሉ እስከ ትንሹ ጀርባ ድረስ የተዘረጋ የአከርካሪ አጥንት ተከታታይ ነው።
• የአከርካሪ አጥንት ምንም እንኳን ከአከርካሪው ጋር ተመሳሳይ ባይሆንም በአከርካሪው አምድ ውስጥ የሚያልፍ ረዥም ፣ ቀጭን ፣ ቱቦላር መዋቅር ነው ፣ መልዕክቶችን ወደ አንጎል እና ወደ ሌላው አካል ያስተላልፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አከርካሪ?

• የአእዋፍ-ውሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጀርባ አጥንትን እና የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን በማጠናከር አከርካሪውን ያሟላል ፣ ይህም ለአከርካሪው ድጋፍ ይሰጣል ፣ ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
• የሕፃናት አቀማመጥ የጀርባ ጡንቻዎችን ስለሚዘረጋ፣ የአከርካሪ አጥንትን ውጥረትን ስለሚያስታግስ እና ትክክለኛውን አሰላለፍ በማበረታታት የአከርካሪ አጥንትን የሚያሟላ ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።