Thumbnail for the video of exercise: ትራይሴፕስ ዲፕ

ትራይሴፕስ ዲፕ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ትራይሴፕስ ዲፕ

ትራይሴፕስ ዲፕ በዋነኛነት የትራይሴፕ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሁለገብ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ነገር ግን ትከሻን፣ ደረትን እና ጀርባን ያካትታል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ በሆነ መልኩ በትንሽ መሳሪያዎች በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ ተጨማሪ ያደርገዋል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ ስለሚረዳ ግለሰቦች ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ትራይሴፕስ ዲፕ

  • እጆቻችሁን በትከሻ ስፋቱ አግዳሚ ወንበር ላይ አስቀምጡ፣ እግሮችዎን ከፊትዎ ያስረዝሙ እና ጣትዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱት ስለዚህ ከቤንች ላይ እንዲወጣ እና የሰውነትዎን ክብደት በእጆችዎ ይደግፋሉ።
  • 90 ዲግሪ አንግል እስኪፈጥሩ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ፣ ይህም ጀርባዎ ወደ አግዳሚ ወንበር ቅርብ መሆኑን ያረጋግጡ።
  • ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ትሪሴፕስዎን በመጠቀም ሰውነትዎን ወደ ላይ ይግፉት።
  • ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ ትከሻዎን ወደ ታች እና ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ትራይሴፕስ ዲፕ

  • ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ፡ ብዙ ሰዎች የሚያደርጉት የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርናቸውን መቆለፋቸው ነው። ይህ ወደ አላስፈላጊ ውጥረት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ እንኳን ትንሽ መታጠፍ በክርንዎ ላይ ያድርጉ።
  • እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በፍጥነት አይሂዱ። ሰውነትዎን በተቆጣጠሩት መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና ያሳድጉ። ይህ የአካል ጉዳት አደጋን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ መሰማራቱን ያረጋግጣል.
  • ሰውነትዎን ወደ አግዳሚ ወንበር ያቅርቡ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት መንቀሳቀስ ነው።

ትራይሴፕስ ዲፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ትራይሴፕስ ዲፕ?

አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Triceps Dip ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ነገር ግን መላ ሰውነታቸውን ለማንሳት ገና ጠንካራ ካልሆኑ በተሻሻለው ስሪት መጀመር አስፈላጊ ነው። አንዳንድ የሰውነት ክብደታቸውን ለማንሳት እግራቸውን መሬት ላይ በማድረግ አግዳሚ ወንበር ላይ ወይም ወንበር ላይ በመጥለቅለቅ መጀመር ይችላሉ። ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ, ቀስ በቀስ ሙሉ ድብልቆችን ለመሥራት ሊሰሩ ይችላሉ. እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á ትራይሴፕስ ዲፕ?

  • ክብደት ያላቸው ዳይፕስ፡ በዚህ እትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር በተለይም የክብደት ቀበቶን በመጠቀም በሰውነትዎ ላይ ተጨማሪ ክብደት ይጨምራሉ።
  • ቀጥ ያለ ባር ዲፕስ፡- ይህ ልዩነት በጂም ወይም መናፈሻ ውስጥ ቀጥ ያለ ባር መጠቀምን ያካትታል። አሞሌውን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና እጆችዎ በ90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ ላይ ይግፉት።
  • ሪንግ ዲፕስ፡ ለዚህ መልመጃ፣ የጂምናስቲክ ቀለበቶችን ወይም TRX ማሰሪያዎችን ይጠቀማሉ። የቀለበቶቹ አለመረጋጋት ተጨማሪ የችግር ደረጃን ይጨምራል እና ኮርዎን የበለጠ ያሳትፋል።
  • ነጠላ እግር ዳይፕስ፡- ይህ ልዩነት ዳይፕ በሚሰራበት ጊዜ አንድ እግሩን ከመሬት ላይ ማንሳትን ያካትታል ይህም ችግርን የሚጨምር እና ኮር እና የታችኛውን አካል የበለጠ ያሳትፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ትራይሴፕስ ዲፕ?

  • በላይኛው ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን የ triceps ጡንቻዎችን በማግለል እና በማነጣጠር በትሪሴፕ ዲፕስ በኩል የተገነባውን ጥንካሬ እና ጽናትን ያሳድጋል።
  • የተዘጉ የቤንች ማተሚያዎች እንዲሁ በ triceps ላይ ያተኩራሉ፣ ነገር ግን ደረትን እና ትከሻዎችን ጭምር ያካትቱ፣ ይህም ለትሪሴፕ ዲፕስ የሚያስፈልገውን ጥንካሬ የሚደግፍ የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል።

Tengdar leitarorð fyrir ትራይሴፕስ ዲፕ

  • Triceps Dip የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
  • ለእጆች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
  • Triceps Dip ቴክኒክ
  • Triceps Dip እንዴት እንደሚሰራ
  • Triceps Dip ለጡንቻ ግንባታ
  • ለ triceps የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት የላይኛው ክንድ ልምምዶች
  • Triceps Dip ቅጽ እና ጥቅሞች