ትራይሴፕስ ዲፕ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Triceps Brachii
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Inngangur að ትራይሴፕስ ዲፕ

ትራይሴፕስ ዲፕ በዋነኛነት ትራይሴፕስ ላይ የሚያተኩር በጣም ውጤታማ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው ነገር ግን ትከሻዎችን፣ ደረትን እና የላይኛውን ጀርባን በማሳተፍ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት እና የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል ይረዳል። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ምክንያቱም ጥንካሬን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ስለሚቻል። ትራይሴፕስ ዲፕስን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ማካተት የተግባር ብቃትዎን ያሳድጋል፣ በሌሎች የላይኛው የሰውነት ልምምዶች ላይ አፈጻጸምዎን ያሻሽላል፣ እና በደንብ የተገለጸ ጠንካራ አካልን ለማግኘት ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ትራይሴፕስ ዲፕ

• የታችኛውን ክፍል ከቤንች ያንቀሳቅሱ እና እግሮችዎን ከፊትዎ ያስፋፉ።
• በ90 ዲግሪ አንግል ጎንበስ በማድረግ ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት፣ ይህም ጀርባዎ ወደ አግዳሚ ወንበር ቅርብ መሆኑን ያረጋግጡ።
• አንዴ የእንቅስቃሴው ታች ከደረሱ በኋላ ወደ አግዳሚ ወንበሩ ተጭነው ክርንዎን ቀጥ አድርገው፣ ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ከፍ ያድርጉት።
• ይህ አንድ ተወካይ ያጠናቅቃል. እንቅስቃሴውን ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይቀጥሉ, ወደ ታች ሲቀንሱ እና ሰውነትዎን ሲያሳድጉ ትከሻዎትን ዝቅ ማድረግን ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd ትራይሴፕስ ዲፕ

• የክርን አሰላለፍ፡ ሰውነትዎን ወደ ታች ሲያደርጉ፣ ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ጎን መታጠፍ እና ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ይህ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር እና በ triceps ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ ክርኖችዎን ወደ ጎን ከማውጣት ይቆጠቡ።
• የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። የላይኛው እጆችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ወደ ላይ ይግፉ። ግማሹን ድግግሞሾችን ያስወግዱ ምክንያቱም እድገትዎን ሊገድቡ እና ወደ ጡንቻ አለመመጣጠን ሊመሩ ይችላሉ።
• ማቆየት።

ትራይሴፕስ ዲፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ትራይሴፕስ ዲፕ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የTriceps Dip ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን ምንም አይነት ጉዳት እንዳይደርስብህ ጀማሪ ከሆንክ በተሻሻለው እትም መጀመር አስፈላጊ ነው። መልመጃውን በጉልበቶችዎ ላይ በማድረግ ወይም አግዳሚ ወንበር በመጠቀም መጀመር ይችላሉ። ትራይሴፕስን ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማነጣጠር ተገቢውን ቅጽ እና ዘዴ መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ጥንካሬን በሚያገኙበት ጊዜ, ቀስ በቀስ ወደ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት መሄድ ይችላሉ. ስለ ቅጽዎ እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአሰልጣኝ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር አብሮ መስራት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ትራይሴፕስ ዲፕ?

• ቀጥ ያሉ እግሮች ዳይፕስ: በዚህ ልዩነት, ማጥመጃውን በሚሰሩበት ጊዜ እግሮችዎን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ያስቀምጧቸዋል, ይህም መከላከያውን ይጨምራል እና ትሪሴፕስ ጠንክሮ ይሠራል.
• ክብደት ያላቸው ዳይፕስ፡- ይህ ልዩነት የበለጠ ተቃውሞ ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ክብደት ያለው ቬስት መልበስ ወይም በእግሮችዎ መካከል ዱብ ደወል መያዝን ያካትታል።
• ሪንግ ዲፕስ፡- እነዚህ በጂምናስቲክ ቀለበቶች ላይ ይከናወናሉ፣ ይህም ተጨማሪ ሚዛንን የሚጠይቅ እና ብዙ ጡንቻዎችን ለማረጋጋት ስለሚያሳትፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
• ነጠላ እግር ዳይፕስ፡- ይህ ልዩነት ዳይፕ በሚሰራበት ጊዜ አንድ እግሩን ከወለሉ ላይ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛን እና ዋና ጥንካሬን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ትራይሴፕስ ዲፕ?

• የራስ ቅሉ ክሬሸሮች፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትራይሴፕስ ዳይፕስን ያሟላል፣ የትራይሴፕስ ጡንቻዎችን በማግለል በዚህ አካባቢ ላይ ትኩረት ያደረገ ጥንካሬን ለመፍጠር ያስችላል።
• የተጠጋ አግዳሚ ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ ትራይሴፕስ ዲፕስን ያሟላል ምክንያቱም ትራይሴፕስ ብቻ ሳይሆን ደረትን እና ትከሻዎችን በማነጣጠር የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ይሰጣል።