በማጨብጨብ V-up

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að በማጨብጨብ V-up

V-up with Clap የሆድ ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች በተለይም ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን ማጠናከር ለሚፈልጉ ፍጹም ነው። በእንቅስቃሴው ጫፍ ላይ ጭብጨባ በማካተት, ይህ ልምምድ አስደሳች ፈተናን ብቻ ሳይሆን የተሻለ ቅንጅትን እና ጊዜን ያበረታታል, ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ያደርገዋል.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በማጨብጨብ V-up

• በአንድ የፈሳሽ እንቅስቃሴ፣ እጆቻችሁንና እግሮቻችሁን ቀጥ እያደረጉ፣ ከሰውነትዎ ጋር የV ቅርጽ ለመቅረጽ በማሰብ እግሮችዎን ከመሬት ላይ አንሳ።
• ወደ ላይ ስትወጣ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ እጆችህን ከእግርህ በታች ለማጨብጨብ በማሰብ እጆችህን ወደ እግርህ አምጣ።
• ከጭብጨባው በኋላ፣ በቁጥጥር መንገድ ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ፣ እጆችዎ እና እግሮችዎ አሁንም ቀጥ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ የእንቅስቃሴው ፈሳሽ እንዲቆይ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲቆጣጠሩት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd በማጨብጨብ V-up

• አንገትን ከማጥበቅ ተቆጠቡ፡ ሰዎች የሚሠሩት የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንገታቸውን መወጠር ነው። በእንቅስቃሴው ጊዜ አንገትዎን ዘና ይበሉ እና ከአከርካሪዎ ጋር ይራመዱ። ሰውነትዎን በሚያነሱበት ጊዜ አንገትዎን ወደ ፊት ከመሳብ ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ አላስፈላጊ ጫና እና ጉዳት ያስከትላል.
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከጭብጨባ ጋር ያለው ቪ-አፕ በዋናነት ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ በእንቅስቃሴው ጊዜ የሆድ ቁርጠትዎን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። እግሮችዎን ለማንሳት ዳሌዎን ወይም ጀርባዎን በመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ

በማጨብጨብ V-up Algengar spurningar

Geta byrjendur gert በማጨብጨብ V-up?

አዎ ጀማሪዎች የ V-upን በክላፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጥሩ ጥንካሬ እና ቅንጅት የሚጠይቅ በመሆኑ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ ብሎ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. በጣም ከባድ ከሆነ ጀማሪዎች የሚሞክሩት የተሻሻሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪቶች አሉ ለምሳሌ ያለ ጭብጨባ V-up ማድረግ ወይም አንዱን በማንሳት አንድ እግሩን መሬት ላይ ማድረግ። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á በማጨብጨብ V-up?

• በማጨብጨብ እና በመጠምዘዝ V-Up: በዚህ ልዩነት, መደበኛ V-upን ታከናውናላችሁ, ነገር ግን በእንቅስቃሴው ላይኛው ጫፍ ላይ ጠመዝማዛ ጨምረው በተነሳው እግር ስር በማጨብጨብ ግዳጃዎቹን ለማሳተፍ.
• ነጠላ-እግር V-Up በማጨብጨብ፡- ይህ ልዩነት አንድ እግርን ብቻ በማንሳት ሌላውን ደግሞ መሬት ላይ ቀጥ አድርጎ በመያዝ በተነሳው እግር ስር ማጨብጨብ ያካትታል።
• በማጨብጨብ እና በመያዝ V-Up with Clap and hold: በዚህ ልዩነት፣ ከእግርዎ ስር ከማጨብጨብዎ በፊት የ V-up ቦታን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይይዛሉ።
• V-Up with Clap and Knee Bend፡ ይህ ልዩነት ጉልበቶቻችሁን ወደ ላይ ስታነሱ መታጠፍ እና ከቀጥታ እግሮችዎ ይልቅ ከጉልበቶችዎ ስር ማጨብጨብ ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በማጨብጨብ V-up?

• ራሽያኛ ጠማማዎች፡ ከ V-up with Clap ጋር ተመሳሳይነት ያለው፣ ራሽያኛ ጠማማዎች ሙሉውን ኮርን በተለይም ገደላማ ቦታዎችን ይሠራሉ፣ እና ሚዛኑን፣ መረጋጋትን እና የማሽከርከር ሃይልን ለማሻሻል ይረዳሉ፣ ይህም በክላፕ ውጤታማ በሆነ መልኩ ቪ-አፕን ለማከናወን ይጠቅማል።
• የብስክሌት ክራንች፡- ይህ መልመጃ በዋናዎቹ ጡንቻዎች ላይ በተለይም ቀጥተኛ የሆድ ድርቀት እና ገደላማ ቦታዎች ላይ ያተኩራል እና በትክክል V-upን በክላፕ ለማስፈፀም አስፈላጊ የሆኑትን ቅንጅት እና ሚዛንን ያበረታታል።