ላም ዝርጋታ

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش., أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ላም ዝርጋታ

የ Cow Stretch የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥ እና የሆድ ጥንካሬን የሚያሻሽል ቀላል ግን ውጤታማ የዮጋ ልምምድ ነው። ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ እና በተለይ በተቀመጠ ቦታ ላይ ረጅም ሰአታትን ለሚያሳልፉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሰዎች የጀርባ ውጥረትን ለማርገብ፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና የአጠቃላይ የሰውነት ግንዛቤን ለማሳደግ ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ላም ዝርጋታ

• በቀስታ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በምታደርግበት ጊዜ ሆዱን ወደ ምንጣፉ ጣል፣ አገጭህን እና ደረትን በማንሳት ወደ ጣሪያው ለመመልከት። ይህ የተዘረጋው 'ላም' ክፍል ነው።
• ውጥረትን ለማስወገድ ትከሻዎን ከጆሮዎ ማራቅዎን ያረጋግጡ ። ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ ።
• በሚተነፍሱበት ጊዜ, ወደ ገለልተኛ, የጠረጴዛ ቦታ ይመለሱ.
• ይህን መልመጃ ለብዙ ዙሮች ይድገሙት፣ እንቅስቃሴዎን ከአተነፋፈስዎ ጋር በማዛመድ ፈሳሽ እና የሚያረጋጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd ላም ዝርጋታ

• **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ የላም ዝርጋታ በሚያደርጉበት ጊዜ የሆድዎን ጡንቻዎች ያሳትፉ። ይህ የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል እንዲሁም በላይኛው ጀርባ እና አንገት ላይ ያለውን መወጠርን ይጨምራል። የተለመደው ስህተት ሆዱ የታችኛውን ጀርባ ህመም ሊያስከትል የሚችለውን ዋናውን ሳያካትት ወደ ወለሉ እንዲወርድ ማድረግ ነው.
• **መተንፈስ**: ሆዱ ወደ ምንጣፉ ሲወርድ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ አገጭዎን እና ደረትን በማንሳት ወደ ጣሪያው ለመመልከት። ሆድዎን ወደ አከርካሪዎ ሲስቡ እና ጀርባዎን ወደ ጣሪያው ሲያዞሩ ይተንፍሱ። ትንፋሹ እንቅስቃሴውን መምራት አለበት, በተቃራኒው አይደለም. የተለመደው ስህተት እስትንፋሱን መያዝ ወይም በፍጥነት መተንፈስ እና መውጣት ነው.
• **መራቅ

ላም ዝርጋታ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ላም ዝርጋታ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የላም ዘርጋ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በአንፃራዊነት ቀላል እና በሰውነት ላይ የዋህ ስለሆነ ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የላም ዝርጋታ ብዙውን ጊዜ ከድመት ዝርጋታ ጋር በተለምዶ "ድመት-ላም" ተብሎ በሚጠራው ቅደም ተከተል ተጣምሯል ተለዋዋጭነትን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ፣ አከርካሪን ያጠናክራል እና በአንገት እና ትከሻ ላይ ያለውን ውጥረት ያስወግዳል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀስ ብሎ መጀመር፣ ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ እና ጉዳት እንዳይደርስበት ሰውነትዎን ማዳመጥ አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ላም ዝርጋታ?

• የድመት-ላም ጠማማ ልዩነት በባህላዊው የላም ዘርጋ ላይ ጠመዝማዛ መጨመርን ያካትታል አንድ ክንድ ወደ ሰማይ ደርሰህ ከዚያም በሰውነትህ ስር ክር አድርግ።
• የመርፌ ምሰሶው ክር ሌላው ልዩነት ሲሆን በላም ስትዘረጋ አንዱን ክንድ በሌላኛው ስር በማሰር ትከሻህን እና ጉንጯን ምንጣፉ ላይ በማሳረፍ ለትከሻዎች ጥልቅ የሆነ የመለጠጥ እድል ይሰጣል።
• የተቀመጠው የድመት ላም ዝርጋታ በወንበር ላይ ሲቀመጥ ሊደረግ የሚችል ልዩነት ሲሆን ይህም መሬት ላይ ለመውረድ ለሚቸገሩ ሰዎች ተደራሽ ያደርገዋል።
• የሕፃኑ አቋም ከላም ዝርጋታ ልዩነት ከልጁ አቀማመጥ ወደ ላም ዝርጋታ በመንቀሳቀስ በሁለት አቀማመጥ መካከል ለስላሳ ፍሰትን መስጠት እና ለኋላ እና ለዳሌው ጠለቅ ያለ ዝርጋታ መስጠትን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ላም ዝርጋታ?

• የልጅ አቀማመጥ፡- ይህ የታችኛው ጀርባ፣ ዳሌ፣ ጭን እና ቁርጭምጭሚት ለመለጠጥ የሚረዳ የተሃድሶ አቀማመጥ ሲሆን ይህም የላም ዘርጋን ወደ አከርካሪ አጥንት በመዘርጋት እና በእነዚህ ቦታዎች ላይ ውጥረትን በማስታገስ ነው።
• Sphinx Pose፡ ይህ አቀማመጥ የላም ዝርጋታን ያሟላል ምክንያቱም ረጋ ያለ የኋላ መታጠፍን ስለሚያበረታታ እና ደረትን ይከፍታል ይህም አከርካሪን ለማጠናከር እና የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ ይረዳል.