በሉንግ ውስጥ ማሞቅ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að በሉንግ ውስጥ ማሞቅ

በሳንባ ውስጥ ማሞቅ የሰውነት ሙቀትን ለመጨመር ፣ የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር እና ሰውነትን ለበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት የሚረዳ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው፣ ይህም የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ እና አጠቃላይ አፈፃፀሙን ለማሻሻል ነው። ሰዎች የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር፣ ሚዛናቸውን እና ቅንጅታቸውን ለማጎልበት፣ እና ጡንቻዎቻቸውን እና መገጣጠሚያዎቻቸውን ለተለያዩ እንቅስቃሴዎች ለማዘጋጀት ይህንን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በሉንግ ውስጥ ማሞቅ

• በቀኝ እግርዎ አንድ ትልቅ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ እና ቀኝ ጉልበትዎ ወደ 90 ዲግሪ እስኪታጠፍ ድረስ ሰውነቱን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት። የጀርባዎ ጉልበት ከወለሉ በላይ ብቻ መሆን አለበት, ነገር ግን መንካት የለበትም. የፊትዎ ጉልበት በቀጥታ ከቁርጭምጭሚቱ በላይ መሆኑን ያረጋግጡ.
• እርስዎን ለማሽከርከር የቀኝ ተረከዝዎን በመጠቀም ወደ መጀመሪያ ቦታዎ ይመለሱ።
• በግራ እግርዎ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙት, በዚህ ጊዜ በግራ እግርዎ ወደ ፊት በመሄድ እና የግራ ጉልበትዎን ወደ 90 ዲግሪ በማጠፍ.
• ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ወይም ጊዜ እግሮቹን ማፈራረቅዎን ይቀጥሉ፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎ እንዲሰማራ እና የሰውነት አካልዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd በሉንግ ውስጥ ማሞቅ

• አትቸኩል፡ አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሮጥ ነው። የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ እና ጉዳትን ለመከላከል ሳንባን በቀስታ እና ከቁጥጥር ጋር ማከናወን አስፈላጊ ነው።
• ማሞቅ፡- ከሳምባዎ በፊት፣ ሰውነታችሁን በቀላል ካርዲዮ ያሞቁ፣ እንደ መሮጥ ወይም መዝለል መሰኪያዎች፣ ለ5-10 ደቂቃዎች። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ያዘጋጃል ።
• ዋና ተሳትፎ፡ በእንቅስቃሴው ሁሉ ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል, እንዲሁም የጡንቻ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል.
• ከመጠን በላይ አትራዘም፡ ሀ ከመውሰድ ተቆጠብ

በሉንግ ውስጥ ማሞቅ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert በሉንግ ውስጥ ማሞቅ?

አዎን፣ ጀማሪዎች በሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያለውን ሙቀት መጨመር በእርግጠኝነት ሊያደርጉ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ትክክለኛውን ቅጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ጥንካሬዎ እና ተለዋዋጭነትዎ ሲሻሻል ቀስ ብለው ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምሩ። መልመጃውን እንዴት ማከናወን እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ መጀመሪያ ላይ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á በሉንግ ውስጥ ማሞቅ?

• ሳንባን በTwist warm-up ይሞክሩት፣ ይህም ወደ ፊት ሳንባን እና ከዚያ የሰውነት አካልዎን ወደ ጎን በማዞር የታችኛውን ሰውነትዎን እና ዋናዎን ለማሞቅ ይረዳል።
• የጎን ላንግ ማሞቂያ ሌላ ልዩነት ነው፣ ወደ ፊት ከመሳብ ይልቅ ወደ ጎን ይንጠባጠባጡ፣ ይህም ውስጣዊ እና ውጫዊ ጭንዎን ለማሞቅ ይረዳል።
• የተገላቢጦሽ የሳንባ ሙቀት መጨመር በጣም ጥሩ አማራጭ ነው፣ ወደ ፊት ከመሄድ ይልቅ ወደ ኋላ ወደ ሳንባ የሚገቡበት፣ በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ ጭንቀትን ያደርጋሉ።
• በላይኛው የሳንባ ሙቀት መጨመር፣ ይህ ክንዶችዎን ወደ ላይ ሲደርሱ ወደ ፊት ሳንባን ያጠቃልላል፣ ይህም የላይኛው አካልዎን ጥሩ የመለጠጥ ችሎታ ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በሉንግ ውስጥ ማሞቅ?

• ከፍ ያለ ጉልበት፡ ከፍተኛ ጉልበት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምትን በመጨመር፣ሰውነታችንን በማሞቅ እና የእግር ጡንቻዎችን በሳንባ ውስጥ ለሚሳተፉ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎች በማዘጋጀት ሳንባዎችን ያሟላል።
• Hip Flexor Stretches: ይህ ልምምድ የሂፕ ተጣጣፊዎችን ለማላላት እና ተለዋዋጭነታቸውን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም ሳንባዎችን በትክክል ለመስራት እና ጉዳትን ለመከላከል አስፈላጊ ነው, ይህም ጠቃሚ የሙቀት እንቅስቃሴ ያደርገዋል.