ወደ ታች የሚጋፈጥ የውሻ ጣት ንክኪ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ወደ ታች የሚጋፈጥ የውሻ ጣት ንክኪ

ቁልቁል ፊት ለፊት ያለው የውሻ ጣት ንክኪ ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን በማጣመር ከፍተኛ እና የታችኛውን አካል የሚጠቅመው ዋና ጡንቻዎችን በማሳተፍ፣ የትከሻ መረጋጋትን በማሳደግ እና የጭን እግር መወጠር ነው። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ለግለሰብ ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህን መልመጃ የአጠቃላይ የሰውነት ቅንጅትን ስለሚያሻሽል፣ የተሻለ አቀማመጥን ስለሚያሳድግ እና ለማንኛውም ዮጋ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ ተጨማሪ ነገር ሊሆን ይችላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ወደ ታች የሚጋፈጥ የውሻ ጣት ንክኪ

• ክብደትዎ በአራቱም ነጥቦች መካከል እኩል መከፋፈሉን እጆችዎ በትከሻ ስፋት እና በእግሮቹ ዳሌ ወርድ ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
• ቀኝ እጅዎን ከወለሉ ላይ ቀስ ብለው ያንሱ እና የግራ ቁርጭምጭሚትን ለመንካት ወደ ኋላ ይድረሱ። ቁርጭምጭሚትዎ ላይ መድረስ ካልቻሉ ጉልበቱን ወይም ጭኑን ይፈልጉ።
• ቀኝ እጃችሁን ወለሉ ላይ ወደነበረበት ቦታ ይመልሱ እና ከዚያ በግራ እጅዎ ወደ ቀኝ ቁርጭምጭሚትዎ በመድረስ ሂደቱን ይድገሙት.
• በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት በቀኝ እና በግራ በኩል መፈራረቅዎን ይቀጥሉ፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ወደ ታች የሚመለከተውን የውሻ አቀማመጥ ይጠብቁ።

Tilkynningar við framkvæmd ወደ ታች የሚጋፈጥ የውሻ ጣት ንክኪ

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ኮርዎን ማሳተፍ ለዚህ መልመጃ ወሳኝ ነው። ትክክለኛውን አቀማመጥ እና ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል. ኮርዎን ለማሳተፍ የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ ለመሳብ ያስቡ። ይህ ደግሞ የታችኛው ጀርባዎን ከጭንቀት ለመጠበቅ ይረዳል.
• አትቸኩል፡ አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው ውስጥ መሮጥ ነው። ምን ያህል የእግር ጣቶች ማድረግ እንደሚችሉ ሳይሆን የእያንዳንዱን ጥራት በተመለከተ ነው። አንድ እጅ ከመሬት ላይ ለማንሳት ጊዜዎን ይውሰዱ ፣ ወደ ተቃራኒው እግር ይመለሱ እና ጣትዎን ይንኩ። ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙት.

ወደ ታች የሚጋፈጥ የውሻ ጣት ንክኪ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ወደ ታች የሚጋፈጥ የውሻ ጣት ንክኪ?

አዎ፣ ጀማሪዎች ወደ ታች የሚመለከት የውሻ ጣት ንክኪ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ እንቅስቃሴውን ለመላመድ እና አስፈላጊውን ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ለመገንባት አንዳንድ ልምዶችን ሊወስድ ይችላል. ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከጤና ባለሙያ ወይም ከተረጋገጠ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ወደ ታች የሚጋፈጥ የውሻ ጣት ንክኪ?

• ወደ ታች የሚጋፈጥ ውሻ ከጉልበት እስከ አፍንጫ ያለው፡ በዚህ ልዩነት፣ ቁልቁል የውሻ አቀማመጥ ላይ ሳሉ ጉልበትዎን ወደ አፍንጫዎ ያመጡታል፣ ይህም ዋናውን ጥንካሬዎን ለማሻሻል ይረዳል።
• ወደ ታች የሚጋፈጥ ውሻ በመጠምዘዝ፡ ይህ የሰውነትዎን የላይኛው ክፍል በማጣመም እና ቀኝ እጃችሁን ወደ ግራ ቁርጭምጭሚትዎ ወይም በተገላቢጦሽ በመድረስ ጥልቅ የሆነ የመለጠጥ እና የመተጣጠፍ ችሎታን ይጨምራል።
• ሰፊ እግር ወደ ታች የሚመለከት ውሻ፡- እዚህ፣ ወደ ታች የውሻ አቀማመጥ ላይ ሳሉ እግሮችዎን ከሂፕ-ርቀት ይልቅ በስፋት ያሰራጫሉ፣ ይህም በዳሌዎ እና በወገብዎ ላይ ያለውን የመለጠጥ ጥልቀት ለመጨመር ይረዳል።
• ወደ ታች የሚጋፈጥ ውሻ በክንድ ማራዘሚያዎች፡ ይህ ልዩነት የውሻውን አቀማመጥ በመጠበቅ አንድ ክንድ ወደ ፊት ማራዘምን ያካትታል፣ ይህም ሚዛንን እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ወደ ታች የሚጋፈጥ የውሻ ጣት ንክኪ?

• ባለ ሶስት እግር የውሻ ልምምዱ ሌላው ፍፁም ማሟያ ነው ምክንያቱም ቁልቁል የውሻ ቦታ ላይ እያለ አንድ እግሩን ከፍ አድርጎ ማንሳትን ያካትታል ይህም ሚዛንን ፣ ተጣጣፊነትን እና በወገብ እና በጡንቻዎች ላይ ጥንካሬን ይጨምራል ፣ ጡንቻዎች ወደ ታች ፊት ለፊት ያለው የውሻ ጣት ንክኪ ላይ ተጠምደዋል።
• የ Pigeon Pose የጭን ጣትን በመዘርጋት እና የሂፕ መገጣጠሚያዎችን በመክፈት የጣት ንክኪን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን የሚያስፈልገውን ተለዋዋጭነት እና የእንቅስቃሴ መጠን በማሻሻል ወደታች ፊት ለፊት ያለው የውሻ ጣት ንክኪን ያሟላል።