በሉንግ ውስጥ ማሞቅ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að በሉንግ ውስጥ ማሞቅ

በሳንባ ውስጥ ያለው ሙቀት መጨመር ተለዋዋጭነትን ፣ ጥንካሬን እና ሚዛንን የሚያጎለብት ፣ ለአትሌቶች ፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና የአካል ጤንነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ያደርገዋል። በመስተካከል ጥንካሬው ምክንያት ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች የተነደፈ ነው። ይህ መልመጃ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ፣ ሰውነትን ለጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማዘጋጀት እና ተገቢውን የሰውነት መካኒኮችን በማስተዋወቅ ጉዳትን ለመከላከል ስለሚረዳ ተፈላጊ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በሉንግ ውስጥ ማሞቅ

• በቀኝ እግርዎ አንድ ትልቅ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ እና ቀኝ ጉልበትዎ ወደ 90 ዲግሪ እስኪታጠፍ ድረስ እና የግራ ጉልበትዎ ወለሉን ሊነካ እስኪያልቅ ድረስ ሰውነቶን ዝቅ ያድርጉ።
• የፊትዎ ጉልበት በቀጥታ ከቁርጭምጭሚቱ በላይ መሆኑን እና ሌላኛው ጉልበትዎ ከወለሉ በላይ ትንሽ ማንዣበቡን ያረጋግጡ።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ በቀኝ ተረከዝዎ በኩል ይንዱ እና እግሮችዎን ይቀይሩ ፣ በግራ እግርዎ ወደ ፊት ይንፉ።
• የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎን በበቂ ሁኔታ ለማሞቅ ይህንን ሂደት ለተወሰኑ ድግግሞሽዎች ይድገሙት ፣ እግሮችዎን በእያንዳንዱ ጊዜ ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd በሉንግ ውስጥ ማሞቅ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሳንባዎችን በሚሰሩበት ጊዜ እንቅስቃሴዎን እየተቆጣጠሩ መሆንዎን ያረጋግጡ። ጉልበታችሁ መሬት ላይ እንዲወድቅ አይፍቀዱ; ይልቁንስ ቀስ በቀስ እና ከቁጥጥር ጋር ይቀንሱ. ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.
• ማሞቂያ፡ ሳንባዎን ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅዎን ያረጋግጡ። ይህ በብርሃን ካርዲዮ ወይም በመለጠጥ ሊገኝ ይችላል. ማሞቅ ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎትን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት ይረዳል, ይህም የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል.
• የተመጣጠነ የእግር አቀማመጥ፡ ወደ ፊት ወደ ሳንባ ሲገቡ እግሮችዎ የዳሌ ስፋት መሆናቸውን ያረጋግጡ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል. አንድ የተለመደ ስህተት ማስቀመጥ ነው

በሉንግ ውስጥ ማሞቅ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert በሉንግ ውስጥ ማሞቅ?

አዎን፣ ጀማሪዎች በሳንባ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በእርግጠኝነት ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስባቸው በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ማረጋገጥ አለባቸው. የፊት ጉልበቱን በቀጥታ ከቁርጭምጭሚቱ በላይ ማቆየት እና ከእሱ በላይ እንዳይራዘም ማድረግ አስፈላጊ ነው. የጀርባው ጉልበት ወደ መሬት መውረድ አለበት. ሚዛን ችግር ከሆነ መልመጃውን ማስተካከል ወይም ለድጋፍ ግድግዳ መጠቀም ይችላሉ. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ተለዋዋጭነታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á በሉንግ ውስጥ ማሞቅ?

• ሌላው ልዩነት የእግር ጉዞ ሳንባ ሊሆን ይችላል, ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመመለስ ይልቅ, ወደ ፊት በሚሄዱበት ጊዜ እግሮችን በመቀያየር በጀርባ እግር ወደ ፊት ወደፊት ይራመዳሉ.
• የተገላቢጦሽ ሳንባ ሌላ አማራጭ ነው፣ ወደ ፊት ሳይሆን ወደ ኋላ የሚሄዱበት፣ ይህም በጉልበቶች ላይ አነስተኛ ጫና ለመፍጠር ይረዳል።
• የዝላይ ሳንባ ልዩነት ለማሞቅ ሊያገለግል ይችላል፣ እዚያም በአየር መሃል እግሮችን በመቀያየር በሳንባ ቦታ ላይ በማረፍ ተቃራኒው እግር ወደፊት።
• በመጨረሻም, የጎን ሳንባን እንደ ልዩነት ሊያገለግል ይችላል, ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ሳይሆን ወደ ጎን የሚሄዱበት, ይህም የተለያዩ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በሉንግ ውስጥ ማሞቅ?

• ከፍተኛ ጉልበት፡ ከፍ ያሉ ጉልበቶች የልብ ምትዎን ከፍ ስለሚያደርጉ በሳንባ ጊዜ ሚዛኑን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን ዳሌዎን፣ እግሮችዎን እና ዋና ጡንቻዎችዎን ስለሚሞቁ በሳምባ ውስጥ ያለውን ሙቀት መጨመር ይችላሉ።
• Hip Flexor Stretches፡- እነዚህ መወጠር ከሳንባዎች ጋር ማጣመር ይጠቅማሉ ምክንያቱም በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ውስጥ የመተጣጠፍ እና የመንቀሳቀስ ችሎታን ለማሻሻል በሳንባዎች ወቅት በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉ ሲሆን ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የመጎዳትን እድል ይቀንሳል።