ወደ ታች የሚጋፈጥ የውሻ አከርካሪ ተንቀሳቃሽነት

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ወደ ታች የሚጋፈጥ የውሻ አከርካሪ ተንቀሳቃሽነት

የታች ፊት ለፊት የውሻ አከርካሪ ተንቀሳቃሽነት በዋናነት የአከርካሪ አጥንትን ማጠናከር እና ተለዋዋጭነት ላይ ያነጣጠረ ጠቃሚ ልምምድ ሲሆን ትከሻዎችን, ጭንቆችን, ጥጆችን, ቅስቶችን እና እጆችን ያካትታል. ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ድረስ ተስማሚ ነው, ምክንያቱም በተጣጣመ ሁኔታ እና ለውጦችን የማድረግ ችሎታ ስላለው. ግለሰቦች አጠቃላይ አቀማመጣቸውን ለማሻሻል፣ የአከርካሪ አጥንት እንቅስቃሴን ለማጎልበት፣ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ እና የሰውነት ግንዛቤን ለመጨመር ይህንን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ወደ ታች የሚጋፈጥ የውሻ አከርካሪ ተንቀሳቃሽነት

• ዳሌዎን ወደ ላይ እና ወደ ኋላ ያንሱ ፣ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ተረከዙን ወደ መሬት በመግፋት ከሰውነትዎ ጋር የተገለበጠ የ"V" ቅርፅ ይመሰርታሉ ፣ ይህ ወደታች ፊት ለፊት ያለው የውሻ ቦታ ነው።
• በዚህ ቦታ ላይ ከሆናችሁ ጉልበቶቻችሁን ማጠፍ እና አከርካሪዎን ማሰር ይጀምሩ, የተቀመጡትን አጥንቶች ወደ ኮርኒሱ በማንሳት ደረትን ወደ ጭኑ ይሳሉ.
• ከዚያ እግሮችዎን በቀስታ ያስተካክሉ እና የተቀመጡትን አጥንቶች ዝቅ ያድርጉ ፣ አከርካሪዎን ያጠጋጉ እና የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ ይሳሉ።
• እንቅስቃሴን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል በአከርካሪዎ ቅስት እና የተጠጋጉ ቦታዎች መካከል በመንቀሳቀስ ይህንን እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ወደ ታች የሚጋፈጥ የውሻ አከርካሪ ተንቀሳቃሽነት

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት ዋናዎን ማሳተፍ አለብዎት። ይህ አከርካሪዎን ለመደገፍ ብቻ ሳይሆን በጡንቻዎችዎ እና ጥጃዎችዎ ላይ ያለውን መወጠርን ያጠናክራል.
• ጀርባህን አትቅስት፡ የተለመደው ስህተት ደረትን ወደ ወለሉ ለመግፋት እየሞከርክ ጀርባውን መቅዳት ነው። ይህ ጀርባዎን ሊወጠር ይችላል. ይልቁንስ ከእጅ አንጓዎ እስከ ጭራ አጥንትዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ለመያዝ ይሞክሩ።
• ካስፈለገ ጉልበቶቻችሁን አጣጥፉ፡ የዳሌዎ ጡንቻ ጠባብ ከሆነ የአከርካሪዎን ትክክለኛ አሰላለፍ ለመጠበቅ ጉልበቶቻችሁን በትንሹ ማጠፍ ይሻላል። እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ለማረም መሞከር የጀርባውን ክብ መዞር ሊያስከትል ይችላል

ወደ ታች የሚጋፈጥ የውሻ አከርካሪ ተንቀሳቃሽነት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ወደ ታች የሚጋፈጥ የውሻ አከርካሪ ተንቀሳቃሽነት?

አዎ፣ ጀማሪዎች ወደ ታች የሚመለከት የውሻ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ግን መጀመሪያ ላይ ፈታኝ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። ይህ አቀማመጥ የብዙ የዮጋ ልማዶች መሠረታዊ አካል ነው። መላውን ሰውነት በተለይም አከርካሪ እና እግሮችን ለማጠንከር እና ለማጠንከር ይረዳል ። ይሁን እንጂ ጀማሪዎች ጉዳት እንዳይደርስባቸው በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው. እንደ ግድግዳ ወይም ወንበር ለድጋፍ መጠቀም ወይም አስፈላጊ ከሆነ ጉልበቶቹን በማጠፍ በተሻሻለው የፖዝ ሥሪት መጀመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደተለመደው ትክክለኛውን ቅርፅ እና ደህንነት ለማረጋገጥ ከዮጋ አስተማሪ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ወደ ታች የሚጋፈጥ የውሻ አከርካሪ ተንቀሳቃሽነት?

• ሌላው ልዩነት በአከርካሪው ላይ ውጥረትን ለማስለቀቅ እና በትከሻዎች ላይ ጥልቅ የሆነ ዝርጋታ ለማቅረብ የሚረዳው ቁልቁል ዶግ ከቤንት ጉልበቶች ጋር ነው.
• ጠመዝማዛ ያለው ውሻ አንድ እጅ ወደ ተቃራኒው ቁርጭምጭሚት ወይም ሽንጥ የሚደርስበት ልዩነት ሲሆን ይህም በተዘረጋው ላይ የማዞሪያ አካል ይጨምራል።
• የታች ውሻ ወደ ፕላንክ ፍሰት በእነዚህ ሁለት አቀማመጦች መካከል ወደ ኋላ እና ወደ ፊት መንቀሳቀስን ያካትታል ይህም ሁለቱንም የአከርካሪ አጥንት እንቅስቃሴ እና ዋና ጥንካሬን ያሻሽላል።
• በመጨረሻም፣ ወደ ታች የሚሄደው ውሻ ተረከዝ ሊፍት፣ በተለዋዋጭ ተረከዝዎን የሚያነሱበት፣ አሁንም አከርካሪውን በሚዘረጋበት ጊዜ የጥጃ እና የቁርጭምጭሚት መለዋወጥን ለመጨመር ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ወደ ታች የሚጋፈጥ የውሻ አከርካሪ ተንቀሳቃሽነት?

• "የልጆች አቀማመጥ" ሌላው ወደ ታች የሚይ ውሻ አከርካሪውን ሲረዝም እና ሲዘረጋ የሚደግፍ ሲሆን ይህም በጀርባ፣ አንገት እና ትከሻ ላይ ያለውን ውጥረት ለማስታገስ ይረዳል፣ ብዙውን ጊዜ ወደ ታች ፊት ለፊት ያለው ውሻ።
• በመጨረሻም "የፑፒ ፖዝ" ወደ ታች ፊት ለፊት ያለው ውሻ ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም ተመሳሳይ ጡንቻዎችን - ትከሻዎችን, የላይኛውን ጀርባ እና የጡን ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው, ነገር ግን በትንሽ ጥንካሬ, ጥሩ መሰናዶ ወይም ቀዝቃዛ አቀማመጥ ያደርገዋል.