የግመል አቀማመጥ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የግመል አቀማመጥ

Camel Pose የሰውነትን ፊት የሚያጠናክር እና የሚዘረጋ የኋላ-ታጠፈ ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይም በደረት ፣ በሆድ እና በ quadriceps ላይ ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል። ረጅም ሰአታት ተቀምጠው ለሚያሳልፉ ወይም አቋማቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ወደ ፊት ዘንበል ያለ ቦታን ስለሚቃወም። ግለሰቦች አካላዊ ጥንካሬያቸውን እና ተለዋዋጭነታቸውን ለማጎልበት ብቻ ሳይሆን የሰውነትን የኃይል ማዕከላት ለማነቃቃት፣ ስሜታዊ ሚዛንን እና የጭንቀት እፎይታን ለማጎልበት ይህንን አቋም መለማመድ ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የግመል አቀማመጥ

• እጆችዎን በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያድርጉ ፣ ጣቶችዎ ወደ ታች እየጠቆሙ እና ጭንቅላትዎን እና አካልዎን ወደ ኋላ በማዘንበል ቀስ ብለው ወገብዎን ወደ ፊት ይግፉት።
• አንድ በአንድ ወደ ኋላ ተመለስና ቁርጭምጭሚትህን ያዝ፣ ጭንህን ከወለሉ ጋር በማያያዝ እና ዳሌህን በጉልበቶችህ ላይ አድርግ።
• የፊት አካልዎ እና ትከሻዎ ላይ ያለውን የመለጠጥ መጠን ለመጨመር ወገብዎን ወደ ፊት ይግፉት እና ጭንቅላትዎ ወደ ኋላ እንዲወርድ በማድረግ ጉሮሮዎን ይከፍታል።
• ይህንን አቋም ከ30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ይያዙ፣ ከዚያ ቁርጭምጭሚቶችዎን በጥንቃቄ ይልቀቁ እና ቀስ ብለው ወደ ጉልበቱ ቦታ ይመለሱ።

Tilkynningar við framkvæmd የግመል አቀማመጥ

• ትክክለኛ አሰላለፍ፡ በግመል አቀማመጥ፣ ትክክለኛውን አሰላለፍ መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ጉልበቶችዎ ከጅብ-ስፋት የተራራቁ መሆን አለባቸው, እና ዳሌዎ ከጉልበትዎ በላይ መሆን አለበት. በጣም ርቆ ወደ ኋላ ዘንበል ማለትን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ የታችኛው ጀርባዎን ሊጎዳ ይችላል። ይልቁንስ በሰውነትዎ ፊት በኩል በማንሳት እና በማራዘም ላይ ያተኩሩ.
• ድጋፍን ተጠቀም፡ ጀማሪ ከሆንክ ወይም ተረከዝህ ላይ ለመድረስ ከተቸገርክ ለድጋፍ ዮጋ ብሎኮችን ወይም የታጠፈ ብርድ ልብስ ከእጅህ ስር ተጠቀም። ይህ አቀማመጡን የበለጠ ተደራሽ ያደርገዋል እና በጀርባዎ እና በአንገትዎ ላይ ያለውን ጫና ይከላከላል።
• የአንገት መወጠርን ያስወግዱ፡- የተለመደው ስህተት ጭንቅላትን በጣም ወደ ኋላ መጣል ሲሆን ይህም አንገትን ሊጎዳ ይችላል። ይልቁንስ አገጭዎን በትንሹ ወደ ውስጥ እንዲገቡ ያድርጉ።

የግመል አቀማመጥ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የግመል አቀማመጥ?

አዎ ጀማሪዎች የካሜል ፖዝ መልመጃን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ይህ ጥልቅ የጀርባ እንቅስቃሴ ስለሆነ በጥንቃቄ መቅረብ አስፈላጊ ነው። በቀስታ ልዩነት ለመጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ ሙሉ የፖዝ ሥሪት ለማደግ ይመከራል። ጀማሪዎች እነርሱን ለመደገፍ እንደ ዮጋ ብሎክ ወይም ግድግዳ ያሉ እርዳታ ወይም ድጋፍ ሊያስፈልጋቸው ይችላል። እንዲሁም ትክክለኛውን አሰላለፍ ማረጋገጥ እና ጀርባን ወይም አንገትን መወጠርን ለማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው። በፖዝ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, ወዲያውኑ ማቆም አለበት. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በተረጋገጠ የዮጋ አስተማሪ መሪነት መማር የተሻለ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የግመል አቀማመጥ?

• የግመል አቀማመጥ በብሎክ፡- ይህ ልዩነት ለድጋፍ ከእጅዎ ስር ያሉትን የዮጋ ብሎኮች መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ጀማሪ ከሆንክ ወይም የመተጣጠፍ ችሎታዎ የተገደበ ከሆነ አቀማመጡን ያነሰ አድካሚ ያደርገዋል።
• የግመል አቀማመጥ ከግድግዳ ጋር፡ በዚህ ልዩነት ለተጨማሪ ድጋፍ እና ሚዛን ከግድግዳዎ ጋር አቀማመጥን ያከናውናሉ።
• ግመል አቀማመጥ አንድ እጅ በልብ፡- ይህ ልዩነት አንድ እጅን ወደ ልብዎ ላይ ማድረግ እና ሌላኛው ወደ ተረከዝዎ መመለስን ያካትታል ይህም ልብዎን እና ደረትን ለመክፈት እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል.
• Revolved Camel Pose (Parivrtta Ustrasana)፡- ይህ በጣም የላቀ ልዩነት ሲሆን የሰውነት አካልዎን ወደ አንድ ጎን በማዞር ተቃራኒውን እጅ ወደ ተረከዙ ሲደርሱ ሌላኛው እጅ ወደ ጣሪያው ይደርሳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የግመል አቀማመጥ?

• የቦው ፖዝ (Bow Pose) ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የፊት አካልን በሙሉ በመለጠጥ ፣የኋላ ጡንቻዎችን በማጠንከር እና አቀማመጥ እና የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥ ላይ የሚያተኩር ሲሆን እነዚህ ሁሉ በካሜል ፖዝ ውስጥ ቁልፍ ንጥረ ነገሮች ናቸው።
• ኮብራ ፖዝ አከርካሪን በማጠናከር፣ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ሆድን በመወጠር እና ሳንባን ለመክፈት የሚረዳ ሲሆን ይህም በካሜል ፖዝ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉትን የአተነፋፈስ ዘዴዎችን ያሻሽላል።