የተመጣጠነ ሚዛን ያለው ስኩዌት
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተመጣጠነ ሚዛን ያለው ስኩዌት
The Weighted counterbalanced Squat በዋነኛነት የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ማለትም ኳድሪሴፕስ፣ hamstrings እና glutes ጨምሮ ተለዋዋጭ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ዋናውን ደግሞ ያሳትፋል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው ምክንያቱም ክብደቱን በማስተካከል ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ በሆነ መልኩ በቀላሉ ሊሻሻል ይችላል. ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ ምክንያቱም ሚዛንን ፣ ተለዋዋጭነትን እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም ለአጠቃላይ የአካል ብቃት እና ለተለያዩ ስፖርቶች አፈፃፀም ጠቃሚ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተመጣጠነ ሚዛን ያለው ስኩዌት
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ፣ ደረትን ወደ ላይ እና ጉልበቶችዎን ከእግር ጣቶችዎ ጀርባ በማድረግ ሰውነትዎን በቀስታ ወደ ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆናቸውን ያረጋግጡ፣ እና ክብደትዎ ተረከዝዎ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ፣ ከፊትዎ ያለውን የክብደት ሳህን እንደ ተቃራኒ ሚዛን ይጠብቁ።
- ከስኩዊቱ በታች ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ተረከዙን ይግፉ እና የክብደት ሳህኑን ከፊት እንዲራዘም ያድርጉት።
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በእንቅስቃሴው ውስጥ ጥሩ ቅርፅ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd የተመጣጠነ ሚዛን ያለው ስኩዌት
- የክብደት ምርጫ፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ከመጠን በላይ ክብደት ወደ ደካማ ቅርፅ እና የመቁሰል አደጋን ይጨምራል. በጣም ቀላል, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ ጥቅሞች ላያገኙ ይችላሉ. ቅፅዎን ለመለማመድ በትንሽ ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና ቴክኒኩዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- የስኳት ጥልቀት፡- ጭንዎ ከወለሉ ጋር ቢያንስ ትይዩ እስኪሆን ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ለማድረግ አስቡ። በጣም ዝቅ ማለት በጉልበቶችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል፣ ነገር ግን ዝቅተኛ አለመሆን ጡንቻዎትን ሙሉ በሙሉ ላያሳትፍ ይችላል። ይሁን እንጂ ጥልቀቱ ይችላል
የተመጣጠነ ሚዛን ያለው ስኩዌት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተመጣጠነ ሚዛን ያለው ስኩዌት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የክብደት ሚዛን ያለው ስኩዌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ እንዲይዙ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለማድረግ በቀላል ክብደቶች መጀመር አለባቸው። እንዲሁም ክብደትን ከመጨመርዎ በፊት ትክክለኛውን ዘዴ መማር በጣም አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ መመሪያ እንዲኖሮት እና ልምምዱ በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ እንዲቆጣጠሩ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የተመጣጠነ ሚዛን ያለው ስኩዌት?
- የፊት ስኩዌት፡ ይህ ልዩነት በሰውነትዎ ፊት ለፊት በአንገትዎ አጥንቶች እና ትከሻዎችዎ ላይ ባርቤል መያዝን፣ ኳዶቹን በይበልጥ ማሳተፍ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ማሻሻልን ያካትታል።
- የOverhead Squat፡ ይህ የላቀ ልዩነት ስኩዌቱን በሚሰራበት ጊዜ ባርቤልን ወይም ዳምብብልን ከራስ ላይ መያዝን ያካትታል፣ ይህም የእርስዎን ሚዛን፣ ተለዋዋጭነት እና ዋና ጥንካሬን በእጅጉ ይፈታተናል።
- የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት አንድ እግርን ከኋላ ወንበር ወይም ደረጃ ላይ ማድረግ እና ከፊት እግር ጋር መወጠርን ያካትታል፣ ይህም በአንድ ጊዜ በሰውነት ላይ ኳድስን፣ ሽንኩርቶችን እና ግሉቶችን ለማነጣጠር ይረዳል።
- The Box Squat፡- ይህ ልዩነት በሳጥን ላይ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ መቆንጠጥ እና ከዚያም ወደ ላይ መቆምን ያካትታል፣ ይህም ቅርፅን እና ጥልቀትን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተመጣጠነ ሚዛን ያለው ስኩዌት?
- ሳንባዎች ለተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች - ኳድስ ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings - - ግን በአንድ ወገን በሆነ መንገድ ፣ ሊኖሩ የሚችሉትን የጡንቻን አለመመጣጠን ለመቅረፍ ስለሚረዱ ለክብደት ያለው Counterbalanced Squat ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- የ Goblet Squat በጣም ጥሩ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም እንደ ኳድስ፣ ግሉትስ እና ሃምትሪንግ ያሉ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን ከፊት የተጫነው ክብደት የእርስዎን ቅርፅ እና አቀማመጥ ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም ክብደት ያለው ተመጣጣኝ ስኩዌትን ለማከናወን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። .
Tengdar leitarorð fyrir የተመጣጠነ ሚዛን ያለው ስኩዌት
- ክብደት ያለው ስኩዊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ኳድሪሴፕስ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጭን ቶኒንግ መልመጃዎች
- የተመጣጠነ የተመጣጠነ Squat የዕለት ተዕለት ተግባር
- ስኩዊት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለጭኑ
- Quadriceps የሕንፃ መልመጃ
- ለእግር ጡንቻዎች ክብደት ያለው ስኩዊት
- የተመጣጠነ ስኩዌት ለጭን ቶኒንግ
- ለኳድሪሴፕስ ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከባድ የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከክብደት ጋር