ክብደት ያለው ክራንች
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarRectus Abdominis
AukavöðvarObliques
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክብደት ያለው ክራንች
የክብደቱ ክራንች የሆድ ጡንቻዎቻቸውን ለማጠናከር እና ለመወሰን ለሚፈልጉ ግለሰቦች ድንቅ ልምምድ ነው, ምክንያቱም የክብደት መቋቋምን በመጨመር ባህላዊውን ክራንች ያጠናክራል. ዋናውን መቃወም እና የጥንካሬ ስልጠናቸውን ወደ ላቀ ደረጃ ለማድረስ ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ክብደት ያላቸውን ክራንች ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ማካተት ዋናውን መረጋጋት ሊያሳድግ፣ የሰውነት አቀማመጥን ያሻሽላል እና በደንብ ለተገለጸ ስድስት ጥቅል አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው ክራንች
- በሁለቱም እጆችዎ በደረትዎ ላይ የክብደት ሳህን ወይም ዳምብል ይያዙ።
- እንቅስቃሴውን በምታከናውንበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችህን በመቀነስ የላይኛውን ሰውነትህን ወደ ጉልበቶችህ ቀስ ብለው ያንሱ።
- በአንገትዎ ወይም በጭንቅላቶ እየጎተቱ አለመሆንዎን በማረጋገጥ የክርን ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ይያዙ።
- የላይኛውን ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ቁጥጥርን በመጠበቅ እና ሰውነትዎ በድንገት እንዲወድቅ አይፍቀዱ።
Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው ክራንች
- **የአንገትን መወጠርን ያስወግዱ**፡- በክብደት በሚፈጠር ክራንች ወቅት የተለመደ ስህተት አንገትን መጎተት ሲሆን ይህም ወደ ጭንቀት ሊመራ ይችላል። ይህንን ለማስቀረት እጆችዎ ክብደቱን ለመያዝ እና ሰውነትዎን ላለመሳብ ብቻ መኖራቸውን ያረጋግጡ። የሆድ ህመምዎ ሁሉንም ስራውን እየሰራ መሆን አለበት. በአንገትዎ ላይ ውጥረት ከተሰማዎት መልመጃውን በትክክል እንዳልሠሩ የሚያሳይ ምልክት ነው።
- ** የመተንፈስ ቴክኒክ ***: የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ትክክለኛ መተንፈስ አስፈላጊ ነው። ወደ ውስጥ መተንፈስ
ክብደት ያለው ክራንች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክብደት ያለው ክራንች?
አዎ ጀማሪዎች ክብደት ያለው ክራንች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ክብደት ከመጨመራቸው በፊት ጀማሪዎች የመደበኛ ክራንች ቅርፅን እንዲማሩ እና እንዲያውቁ ይመከራል። እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከግል አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው ክራንች?
- የኬብል ክብደት ያለው ክራንች የኬብል ማሽንን መጠቀምን ያካትታል, ወደ ላይ ሲንኮታኮቱ ገመዱን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ.
- የ Dumbbell Weighted Crunch ሌላው ልዩነት ነው፣ ክራንችውን በሚያደርጉበት ጊዜ በደረትዎ ላይ ወይም ከጭንቅላቱ በላይ ዱብ የሚይዙበት።
- የረጋ ኳስ ክብደት ያለው ክራንች መልመጃውን በተረጋጋ ኳስ ላይ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ለርስዎ ሚዛን እና ለዋና መረጋጋት ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- የክብደት ክብደት ያለው ክራንች በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል፣ ይህም ችግርን ይጨምራል እና ለታችኛው የሆድ ክፍል ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው ክራንች?
- ራሽያኛ ጠማማ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ያላቸውን ጡንቻዎች በማነጣጠር ፣የሆድ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች መካከል ያለውን ሚዛን በማሻሻል የአካል ጉዳትን እና አለመመጣጠንን ይከላከላል።
- እግር ከፍ ይላል፡ የክብደት መጨናነቅን ማሟላት፣ እግር ወደ ላይ ከፍ የሚያደርገው የታችኛው የሆድ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ይህ ቦታ በክብደት መጨናነቅ ወቅት ሙሉ በሙሉ የማይሰራ ሊሆን ስለሚችል የበለጠ የተሟላ እና ሚዛናዊ የሆነ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir ክብደት ያለው ክራንች
- ክብደት ያለው የክራንች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በወገብ ላይ ያነጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ክብደት ያለው የሆድ ልምምድ
- በክብደት ክራንች ወገብን ማጠናከር
- ኮር የአካል ብቃት ከተመዘነ ክራንች ጋር
- ለወገብ ቅጥነት ክብደት ያለው ክራንች
- የወገብ ቃና ልምምድ
- ክብደት ያለው የክራንች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ
- የተራቀቀ የሆድ ልምምድ
- ከባድ የወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከክብደት ክራንች ጋር