تراجع مقاعد البدلاء على الأرض
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تراجع مقاعد البدلاء على الأرض
تمرين Bench Dip on Floor هو تمرين تدريبي للقوة يستهدف في المقام الأول العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين والصدر، مما يعزز قوة الجزء العلوي من الجسم والقدرة على التحمل. إنه مثالي للأفراد على جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى المتقدمين، حيث يمكن تعديله بسهولة ليتناسب مع قدرات الشخص. قد يرغب الأشخاص في أداء هذا التمرين لتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم، وتقوية أذرعهم، وتعزيز استقرار الجسم وتوازنه بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي تراجع مقاعد البدلاء على الأرض
- ادفع للأعلى من خلال يديك لرفع الوركين عن الأرض، مع الحفاظ على صدرك مرتفعًا وظهرك مستقيمًا.
- قم بخفض جسمك ببطء عن طريق ثني مرفقيك حتى يصلا إلى زاوية 90 درجة تقريبًا، ثم ادفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية.
- تأكد من إبقاء الوركين بالقرب من يديك أثناء الحركة لاستهداف العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل فعال.
- كرر هذه الحركة للعدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من الحفاظ على الشكل المناسب طوال التمرين.
نصائح للأداء تراجع مقاعد البدلاء على الأرض
- إشراك قلبك: بينما تقوم بخفض جسمك عن طريق ثني مرفقيك، حافظ على قلبك مشدودًا. وهذا يساعد على استقرار جسمك وحماية عمودك الفقري. من الأخطاء الشائعة ترك الجزء الأساسي من الجسم يرتخي، مما قد يسبب ضغطًا على عضلات الظهر والكتف.
- محاذاة الكوع بشكل صحيح: أثناء خفض جسمك، تأكد من ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة وتوجيههما للخلف، وعدم اتساعهما إلى الجانبين. يعد هذا أمرًا بالغ الأهمية لاستهداف العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل فعال وتجنب الضغط غير الضروري على الكتفين.
- الحركة الخاضعة للرقابة: تجنب التسرع خلال الحركة. اخفض جسمك بطريقة بطيئة ومنضبطة ثم ادفع للأعلى إلى وضع البداية. وهذا يضمن
تراجع مقاعد البدلاء على الأرض الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تراجع مقاعد البدلاء على الأرض?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد أداء تمارين الجلوس على الأرض. إنه تمرين رائع لبناء القوة في الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس. ومع ذلك، كما هو الحال مع أي تمرين، من المهم أن تبدأ بنطاق مريح للوزن والتكرار، ثم تزيد تدريجيًا مع تحسن القوة. حافظ دائمًا على الشكل المناسب لتجنب الإصابة. إذا لم تكن متأكدًا، فمن الأفضل أن تطلب من أحد محترفي اللياقة البدنية أو المدرب توضيح الأسلوب الصحيح.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تراجع مقاعد البدلاء على الأرض?
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تراجع مقاعد البدلاء على الأرض
- تراجع مقاعد البدلاء في وزن الجسم
- تمرين ثلاثية الرؤوس في المنزل
- تمرين الذراع العلوي
- تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بوزن الجسم
- تراجع مقاعد البدلاء لا توجد معدات
- تدريب القوة للأسلحة
- تمارين تنعيم الذراع
- تمرين الجزء العلوي من الجسم بوزن الجسم
- تراجع مقعد ثلاثية الرؤوس على الأرض
- تجريب ثلاثية الرؤوس بدون معدات