الباسطة الرسغية الزندية
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الباسطة الرسغية الزندية
يعد تمرين Extensor Carpi Ulnaris تمرينًا مفيدًا يستهدف على وجه التحديد عضلات الساعد الباسطة، مما يعزز ثبات المعصم وقوة القبضة. إنه مثالي للأفراد مثل الرياضيين والموسيقيين الذين يحتاجون إلى حركات معصم قوية، أو أولئك الذين يتعافون من إصابات المعصم أو الساعد. قد يرغب الأشخاص في أداء هذا التمرين لتحسين وظيفة معصمهم بشكل عام، وزيادة قوة العضلات، وتقليل مخاطر الإصابات المستقبلية.
أداء: دليل تدريجي الباسطة الرسغية الزندية
- أمسك وزنًا صغيرًا في يدك، أو إذا لم يكن لديك وزن، يمكن أن تعمل علبة حساء أو زجاجة ماء أيضًا.
- ارفع الوزن ببطء عن طريق ثني معصمك للأعلى مع إبقاء ساعدك ثابتًا على الطاولة.
- بمجرد تمديد معصمك بالكامل، احتفظ بهذا الوضع لبضع ثوان لإشراك العضلة الباسطة للرسغ الزندي.
- قم بخفض معصمك ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين بالعدد المطلوب من التكرارات.
نصائح للأداء الباسطة الرسغية الزندية
- الحركات الخاضعة للرقابة: تجنب الحركات المتشنجة أو السريعة. بدلًا من ذلك، ركز على الحركات البطيئة والمتحكم فيها لإشراك العضلة الباسطة للرسغ الزندي بشكل كامل. لن يساعد ذلك في منع الإصابة فحسب، بل سيضمن أيضًا فعالية التمرين.
- استخدم الوزن المناسب: قد يؤدي استخدام وزن ثقيل جدًا إلى الإجهاد والإصابة. ابدأ بوزن أخف ثم زده تدريجيًا مع تحسن قوتك. تذكر أن الهدف هو تحدي العضلات وليس إجهادها.
- الإحماء: قبل البدء بالتمرين، تأكد من الإحماء بشكل صحيح. سيؤدي ذلك إلى إعداد عضلاتك ومفاصلك للتمرين، مما يقلل من خطر الإصابة.
- الراحة المنتظمة: لا تبالغ
الباسطة الرسغية الزندية الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الباسطة الرسغية الزندية?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد القيام بتمارين لتقوية العضلة الباسطة للرسغ الزندي، وهي عضلة في الساعد تعمل على التمدد والتقريب عند المعصم. ومع ذلك، من المهم البدء بمقاومة خفيفة ثم زيادتها تدريجيًا مع تحسن القوة لتجنب الإصابة. يُنصح أيضًا بطلب المشورة من أخصائي اللياقة البدنية أو المعالج الطبيعي لضمان أداء التمارين بشكل صحيح. تتضمن بعض التمارين الأساسية تمديدات المعصم وتمديدات اليد ذات الشريط المطاطي.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الباسطة الرسغية الزندية?
- في بعض الأفراد، قد تكون الباسطة الرسغية الزندية غائبة، وهو تباين نادر ولكنه موثق.
- يمكن أن يكون الاختلاف الآخر هو وجود عضلة إضافية، تُعرف باسم الباسطة الرسغية الزندية المتوسطة.
- في بعض الحالات، قد يكون للعضلة الباسطة للرسغ الزندي نقطة إدخال غير طبيعية، ترتبط بعظم رسغي مختلف عن المعتاد.
- في بعض الأحيان، يمكن دمج العضلة الباسطة للرسغ الزندي مع عضلة باسطة أخرى، مثل العضلة الباسطة للإصبع الصغيرة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الباسطة الرسغية الزندية?
- تجعيد المعصم العكسي: هذه مفيدة لأنها تشغل العضلة الزندية الباسطة جنبًا إلى جنب مع العضلات الباسطة الأخرى للمعصم، مما يعزز القوة المتوازنة والمرونة في الساعد والمعصم.
- تمرين الاستلقاء: من خلال تدوير الساعد لرفع راحة اليد إلى الأعلى، ينشط هذا التمرين العضلة الزندية الباسطة، مما يساعد على تحسين قدرتها على التحمل والتنسيق، ودعم قوة الساعد وثباته بشكل عام.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الباسطة الرسغية الزندية
- تمرين الساعد بوزن الجسم
- تمرين الباسطة للرسغ الزندي
- تمارين تقوية الساعد
- تمارين وزن الجسم للساعدين
- تدريب الباسطة الرسغية الزندية
- تمرين ECU
- تمارين وزن الجسم لعضلات الذراع
- تقوية الباسطة الرسغية الزندية
- تمارين عضلات الساعد
- تدريب وزن الجسم للعضلة الباسطة للرسغ الزندي.