الباسطة الرقمية البسيطة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الباسطة الرقمية البسيطة
تمرين الباسطة ديجيتي مينيمي هو تمرين محدد يستهدف العضلة الصغيرة الموجودة في الساعد، وهي المسؤولة عن حركة الإصبع الصغير. يعد هذا التمرين مفيدًا بشكل خاص للموسيقيين أو الرياضيين أو الأفراد الذين يحتاجون إلى مهارة دقيقة في الأصابع أو الذين يتعافون من إصابات اليد. من خلال تقوية وتحسين مرونة الإصبع الصغير، فإنه يعزز وظيفة اليد بشكل عام، مما يجعله إضافة قيمة لأي برنامج لتقوية اليد أو إعادة تأهيلها.
أداء: دليل تدريجي الباسطة الرقمية البسيطة
- ابدأ بالجلوس أو الوقوف بشكل مريح مع تمديد ذراعك أمامك، مع توجيه راحة اليد لأسفل.
- أغلق يدك على شكل قبضة، ثم قم بمد إصبعك الصغير فقط للخارج مع إبقاء بقية الأصابع في القبضة.
- حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم أعد إصبعك الصغير إلى قبضة اليد.
- كرر هذه الحركة 10 إلى 15 مرة لمجموعة واحدة.
- قم بإجراء 2 إلى 3 مجموعات يوميًا، أو على النحو الموصى به من قبل المعالج الطبيعي أو الطبيب.
نصائح للأداء الباسطة الرقمية البسيطة
- الإحماء: ابدأ دائمًا بالإحماء لإعداد عضلاتك للتمرين. يمكن القيام بذلك عن طريق القيام ببعض تمارين القلب الخفيفة أو تدليك يديك وأصابعك.
- الوضع الصحيح: تأكد من أن يدك في الموضع الصحيح. يجب أن تكون أصابعك مستقيمة وغير منحنية. يمكن أن تؤدي الوضعية غير الصحيحة إلى الإجهاد أو الإصابة.
- الزيادة التدريجية: ابدأ بالمقاومة الخفيفة ثم زدها تدريجيًا مع تحسن قوتك. لا تتعجل في المقاومة الشديدة لأنها يمكن أن تسبب الإصابة.
- فترات راحة منتظمة: خذ فترات راحة منتظمة أثناء التمرين لمنع إرهاق العضلات. الإفراط في الاستخدام يمكن أن يؤدي إلى حالات مثل التهاب الأوتار.
- التمدد: بعد التمرين، قم بتمديد أصابعك ويدك للمساعدة على استرخاء العضلات ومنع التيبس. شائع
الباسطة الرقمية البسيطة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الباسطة الرقمية البسيطة?
نعم، بالتأكيد يمكن للمبتدئين القيام بتمارين تتضمن العضلة الباسطة Digiti Minimi، وهي عضلة موجودة في الساعد تساعد في تحريك الإصبع الصغير. ومع ذلك، من المهم البدء بمقاومة خفيفة ثم زيادتها تدريجيًا لتجنب الإصابة. من المفيد أيضًا تعلم الشكل والتقنية المناسبين، ربما تحت إشراف معالج فيزيائي أو متخصص لياقة بدنية مدرب، لضمان أداء التمارين بشكل صحيح وفعال.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الباسطة الرقمية البسيطة?
- يحدث اختلاف آخر عندما يتم دمج الباسطة Digiti Minimi مع العضلة الباسطة Digitorum.
- في بعض الحالات، قد يكون Extensor Digiti Minimi غائبًا تمامًا، وهو اختلاف آخر.
- يمكن أن يكون هناك أيضًا اختلاف حيث تحتوي Extensor Digiti Minimi على زلة إضافية من العضلات تمتد إلى البنصر.
- وأخيرًا، يمكن أن يحدث اختلاف حيث تكون الباسطة Digiti Minimi صغيرة بشكل غير عادي أو متخلفة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الباسطة الرقمية البسيطة?
- تمارين تمديد المعصم: تساعد هذه التمارين في تقوية جميع العضلات الباسطة في الساعد، بما في ذلك الباسطة الرقمية الصغيرة، مما يساهم في حركة تمديد المعصم بشكل عام وثباته.
- تجعيد المعصم العكسي: من خلال التركيز على العضلات الباسطة، لا تعمل تجعيد المعصم العكسي على تقوية العضلة الباسطة للإصبع الصغير فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين التوازن بين العضلات المثنية والباسطة للساعد، مما يعزز قوة القبضة واستقرار المعصم.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الباسطة الرقمية البسيطة
- تمرين الساعد بوزن الجسم
- تمرين الباسطة ديجيتي مينيمي
- تمارين تقوية الساعد
- تمارين وزن الجسم للساعدين
- التدريب على الباسطة الرقمية البسيطة
- تمارين عضلات اليد
- تمرين بوزن الجسم لعضلات اليد
- تمرين العضلة الباسطة الرقمية المصغرة
- تمرين بوزن الجسم لباسطة الأصابع الصغيرة
- تدريب عضلات الساعد باستخدام وزن الجسم