تمديد إصبع الانثناء
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمديد إصبع الانثناء
يعد تمرين Flexion Finger Stretch تمرينًا بسيطًا ولكنه فعال يعزز المرونة والقوة والصحة العامة لليد والأصابع. إنه مثالي للأفراد الذين يشاركون في الأنشطة التي تتطلب البراعة مثل الموسيقيين أو الفنانين أو أولئك الذين يتعافون من إصابات اليد. من خلال أداء هذا التمدد بانتظام، يمكن للمرء تحسين حركة أصابعه، وتقليل التيبس، وربما تعزيز أدائه في المهام التي تتطلب مهارات حركية دقيقة.
أداء: دليل تدريجي تمديد إصبع الانثناء
- أمسك أحد أصابعك بلطف بيدك الأخرى، واسحبه ببطء نحو جسمك لتمتد.
- تأكد من إبقاء بقية يدك مسترخية وتأكد من عدم السحب بقوة، فلا ينبغي أن تسبب الحركة الألم.
- احتفظ بهذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية قبل تحرير إصبعك.
- كرر هذه العملية مع كل إصبع، بما في ذلك الإبهام، في كلتا اليدين.
نصائح للأداء تمديد إصبع الانثناء
- الوضعية الصحيحة: ابدأ بمد ذراعك أمامك مع توجيه راحة يدك للأعلى. قم بثني أصابعك عند المفاصل الوسطى في وضع يشبه المخلب. هذا هو وضع البداية الصحيح، ومن المهم الحفاظ عليه طوال التمرين لضمان الفعالية.
- التمدد التدريجي: اسحب أصابعك ببطء وبلطف باستخدام يدك الأخرى حتى تشعر بتمدد خفيف إلى متوسط تحت أصابعك. تجنب السحب بقوة أو بسرعة كبيرة مما قد يؤدي إلى الإصابة. يجب أن يكون التمدد مريحًا وليس مؤلمًا.
- التثبيت والتحرير: استمر في التمدد لمدة تتراوح من 20 إلى 30 ثانية، ثم اتركها تدريجيًا. لا تترك التمدد فجأة، لأن ذلك يمكن أن يسبب رعشة مفاجئة
تمديد إصبع الانثناء الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمديد إصبع الانثناء?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد القيام بتمرين Flexion Finger Stretch. إنه تمرين بسيط وفعال لتحسين مرونة وقوة أصابعك. هيريس كيفية القيام بذلك: 1. ابدأ بمد يدك أمامك، بحيث تكون راحة يدك متجهة للأعلى. 2. قم بثني أصابعك بلطف نحو راحة يدك حتى تشعر بالتمدد (ولكن ليس إلى الحد الذي يسبب الألم). 3. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية. 4. حرر وكرر ذلك باليد الأخرى. يمكن القيام بهذا التمرين عدة مرات في اليوم. كما هو الحال دائمًا، إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج غير عادي، توقف عن التمرين واستشر مقدم الرعاية الصحية.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمديد إصبع الانثناء?
- هناك اختلاف آخر وهو "Fist Flex Stretch"، حيث تقوم بقبضة يدك، وتمسكها لبضع ثوان، ثم تفرد أصابعك بقدر ما تستطيع، وتكرر هذه الحركة عدة مرات.
- "تمرين ضغط راحة اليد" هو شكل مختلف حيث تضغط راحتي يديك معًا أمام صدرك، ثم تحركهما ببطء إلى الأسفل، مع إبقاء راحتي يديك معًا حتى تشعر بتمدد أصابعك ومعصميك.
- "التمدد على سطح الطاولة" هو شكل مختلف حيث تضع يدك بشكل مسطح على الطاولة، وتتباعد الأصابع عن بعضها البعض، وتضغط برفق لأسفل حتى تشعر بتمدد أصابعك وراحة يدك.
- وأخيرًا، "تمديد الحائط" هو شكل مختلف حيث تضع يدك بشكل مسطح على الحائط، وأصابعك تشير إلى الأعلى، وتضغط برفق على الحائط حتى
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمديد إصبع الانثناء?
- "تمدد عضلات اليد" يكمل تمرين ثني الأصابع لأنه يمتد إلى المعصم المتصل بالأصابع، وبالتالي يعزز مرونة اليد بشكل عام ويقلل من خطر الإصابة في عضلات اليد.
- يكمل "تمديد عضلات الإبهام" تمرين تمديد انثناء الأصابع من خلال استهداف الإبهام وعضلاته المثنية، والتي غالبًا ما يتم إهمالها في تمارين اليد، وبالتالي ضمان روتين مرونة اليد والأصابع بشكل جيد.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمديد إصبع الانثناء
- تمرين ثني الأصابع
- تمارين الساعد بوزن الجسم
- تمتد انثناء الاصبع
- تمارين تقوية الساعد
- تمارين وزن الجسم للساعدين
- تمرين ثني الأصابع
- التدريبات المنزلية لساعدين أقوى
- تقنية تمديد الأصابع المرنة
- تمرين ثني الإصبع بدون ممارسة أي معدات
- تمتد ثني إصبع وزن الجسم