الباسطة للأصابع
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الباسطة للأصابع
يعمل تمرين Extensor Digitorum في المقام الأول على تقوية العضلات الباسطة في ساعديك، مما يعزز قوة القبضة ويحسن ثبات المعصم. إنه تمرين مثالي للرياضيين أو الموسيقيين أو أي شخص يستخدم يديه بشكل متكرر ويريد تقليل مخاطر الإصابات مثل مرفق التنس. قد يرغب الأشخاص في أداء هذا التمرين لتحسين التحكم في أيديهم وأصابعهم، وزيادة قوة أيديهم بشكل عام، وتعزيز أدائهم في الألعاب الرياضية أو الأنشطة التي تتطلب قبضة قوية وثابتة.
أداء: دليل تدريجي الباسطة للأصابع
- انشر أصابعك على أوسع نطاق ممكن، ثم أغلقها، وتأكد من الشعور بتمدد العضلة الباسطة للأصابع، والتي تمتد على طول الجزء العلوي من ساعدك.
- كرر هذه الحركة لحوالي 10 إلى 15 مرة، مع التأكد من إبقاء ذراعك ثابتًا قدر الإمكان، مع تركيز الحركة على أصابعك.
- بمجرد الانتهاء من التكرار، انتقل إلى اليد الأخرى وقم بنفس الحركات.
- للحصول على أفضل النتائج، حاول أداء هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
نصائح للأداء الباسطة للأصابع
- النموذج الصحيح: أحد الأخطاء الشائعة هو عدم الحفاظ على النموذج الصحيح أثناء أداء التمرين. بالنسبة للأصابع الباسطة، يجب أن تبقي ذراعك مستقيمة ومعصمك في وضع محايد. تجنب ثني معصمك أو ذراعك لأن ذلك قد يؤدي إلى الإجهاد أو الإصابة.
- الحركات الخاضعة للرقابة: قم بأداء التمارين بحركات بطيئة ومنضبطة. تجنب الحركات المتشنجة أو السريعة لأنها قد تؤدي إلى إصابات ولن تستهدف العضلات بشكل فعال.
- الزيادة التدريجية: ابدأ بالوزن الذي يمكنك التعامل معه بشكل مريح وقم بزيادة الوزن تدريجيًا مع تحسن قوتك. تجنب رفع الأوزان الثقيلة فورًا لأنها قد تؤدي إلى إجهاد العضلات أو إصابات أخرى.
- فترات راحة منتظمة: من المهم أن تأخذها
الباسطة للأصابع الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الباسطة للأصابع?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Extensor Digitorum. إنه في الواقع تمرين ممتاز لأولئك الجدد في مجال اللياقة البدنية أو أولئك الذين كانوا مستقرين لفترة من الوقت. يساعد هذا التمرين على تقوية العضلة الباسطة للأصابع، والتي تقع في الساعد وتساعد في حركة الأصابع والمعصم. إليك طريقة بسيطة للقيام بالتمرين: 1. اجلس أو قف بشكل مستقيم مع وضع ذراعيك على جانبيك. 2. مد ذراعك أمامك، بحيث تكون راحة اليد متجهة للأسفل. 3. باعد بين أصابعك على نطاق واسع، ثم أغلقها معًا. 4. كرر هذه الحركة لعدد محدد من التكرارات. تذكر أن تبدأ دائمًا بتكرارات خفيفة ثم تزيد تدريجيًا مع زيادة قوتك. من الجيد أيضًا استشارة أخصائي اللياقة البدنية أو المعالج الطبيعي للتأكد من قيامك بالتمرين بشكل صحيح وآمن. ومع ذلك، إذا كان لديك أي حالة أو إصابات موجودة مسبقًا، خاصة في يديك أو معصميك أو ساعديك، فيجب عليك
ما هي التغييرات الشائعة للـ الباسطة للأصابع?
- العضلة الباسطة الطويلة للأصابع، وهي عضلة تمتد على طول الجزء العلوي من القدم وتساعد في تمديد أصابع القدم والعطف الظهري للكاحل.
- العضلة الباسطة للأصابع، وهي البديل الشائع، هي عضلة تساعد في تمديد الأصابع الأربعة والمعصم.
- الباسطة الرقمية المصغرة، وهي صيغة تمتد على وجه التحديد الإصبع الصغير.
- الباسطة العميقة للأصابع، وهي نوع عضلي أعمق يساعد في تمديد الأصابع.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الباسطة للأصابع?
- تجعيد تمديد المعصم: من خلال العمل على العضلات التي تدعم الإصبع الباسطة، فإنها تساعد في تعزيز قوة واستقرار الرسغ والساعد، وبالتالي تكمل وظيفة الإصبع الباسطة.
- تمرين تجعيد المعصم العكسي: يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات الباسطة في الساعد، بما في ذلك العضلة الباسطة للأصابع، ويساعد على توازن مجموعات العضلات في الذراع، وبالتالي تحسين أداء العضلة الباسطة للأصابع.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الباسطة للأصابع
- تمرين الساعد بوزن الجسم
- تمرين الباسطة للأصابع
- تمارين تقوية الساعد
- تمارين وزن الجسم لساعدين أقوى
- تدريب عضلات الأصابع الباسطة
- تمرين بوزن الجسم لعضلات الساعد
- التدريب على وزن الجسم الباسطة للأصابع
- تقوية الساعدين بوزن الجسم
- تمارين وزن الجسم الباسطة للأصابع
- تمارين بناء عضلات الساعدين.