أزمة الضفدع
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل أزمة الضفدع
يعد تمرين Frog Crunch تمرينًا مفيدًا يستهدف العضلات الأساسية، وتحديدًا عضلات البطن السفلية، ويساعد في تحسين التوازن والثبات. إنه مثالي لعشاق اللياقة البدنية من جميع المستويات، من المبتدئين إلى المتقدمين، الذين يتطلعون إلى تقوية منطقة البطن وتعزيز لياقتهم البدنية بشكل عام. قد يرغب الأشخاص في دمج Frog Crunches في إجراءات التمرين الخاصة بهم لأنها لا تساعد فقط في تقوية عضلات البطن، ولكنها أيضًا تعمل على تحسين الوضعية والمرونة، مما يساهم في تحسين الأداء في مختلف التمارين والأنشطة اليومية الأخرى.
أداء: دليل تدريجي أزمة الضفدع
- قم بإشراك قلبك وارفع الجزء العلوي والسفلي من الجسم عن الأرض، مع رفع ركبتيك نحو مرفقيك.
- أثناء رفعك للأعلى، حاول أن تلمس مرفقيك وركبتيك، مما يؤدي إلى طحن عضلات بطنك أثناء هذه العملية.
- قم بخفض جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية، ومد ساقيك للخارج واستقامة ذراعيك خلف رأسك.
- كرر هذه الحركة بالعدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من الحفاظ على نشاط الجذع طوال التمرين.
نصائح للأداء أزمة الضفدع
- إشراك عضلاتك الأساسية: أثناء قيامك بالتمرين، تأكد من أنك تشغل عضلاتك الأساسية، وليس فقط رقبتك أو الجزء العلوي من جسمك. من الأخطاء الشائعة السحب من الرقبة أو الكتفين، مما قد يؤدي إلى الإجهاد أو الإصابة. بدلًا من ذلك، ركز على استخدام عضلات البطن لرفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض.
- الحركة المتحكم فيها: أداء الحركة ببطء وبتحكم. تجنب إغراء استخدام الزخم لتحريك جسمك لأعلى ولأسفل. وهذا لا يقلل من فعالية التمرين فحسب، بل قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة.
- التنفس: قم بالزفير أثناء الطحن والتنفس
أزمة الضفدع الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ أزمة الضفدع?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد القيام بتمرين Frog Crunch. إنها طريقة رائعة لتمرين عضلات الجسم الأساسية والسفلى. ومع ذلك، كما هو الحال مع أي تمرين، من المهم أن تبدأ ببطء وتركز على الشكل لتجنب الإصابة. بالنسبة للمبتدئين، قد يكون من المفيد البدء بعدد أقل من التكرارات ثم زيادتها تدريجيًا مع تحسن القوة والقدرة على التحمل. ومن الجيد دائمًا أيضًا استشارة أحد متخصصي اللياقة البدنية أو المعالج الطبيعي للتأكد من قيامك بالتمرين بشكل صحيح.
ما هي التغييرات الشائعة للـ أزمة الضفدع?
- The Plank Frog Crunch: في هذا الإصدار، تبدأ في وضع اللوح الخشبي، ثم تقرب ركبتيك نحو مرفقيك مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وجذعك منشغلًا.
- تمرين الضفدع الواقف: يتضمن ذلك الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين، ثم طحن جسمك للأسفل أثناء دفع ركبتيك للخارج نحو مرفقيك.
- تمرين الضفدع الجانبي: يتم تنفيذ هذا الاختلاف من خلال الاستلقاء على جانبك، وثني ركبتيك للخارج، وطحن جسمك بشكل جانبي لضم مرفقك وركبتك معًا.
- تمرين طحن الضفدع للدراجة: هذا مزيج من تمرين طحن الدراجة الكلاسيكي وطحن الضفدع، حيث تقوم بالتناوب بين رفع ركبتيك إلى مرفقيك مع الحفاظ على ساقيك في وضع الضفدع.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ أزمة الضفدع?
- تعتبر الألواح الخشبية مكملاً رائعًا لتمارين طحن الضفدع لأنها تقوي الجذع بأكمله، بما في ذلك عضلات البطن المستعرضة وعضلات أسفل الظهر، وهي المناطق التي لا تستهدفها تمارين الضفدع في المقام الأول.
- كما أن تمرين رفع الساق يكمل تمرين طحن الضفدع لأنه يستهدف في المقام الأول عضلات البطن السفلية، مما يوفر تمرينًا متوازنًا عند دمجه مع التركيز على الجزء العلوي من البطن في تمرين طحن الضفدع.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ أزمة الضفدع
- تمرين الضفدع كرانش
- تمارين وزن الجسم للخصر
- التدريبات التي تستهدف الخصر
- أزمة الضفدع لدهون البطن
- الجرش الضفدع وزن الجسم
- روتين اللياقة البدنية الضفدع أزمة
- تمارين منزلية للخصر
- تقنية الضفدع كرانش
- كيفية القيام بأزمة الضفدع
- تمرين "ضفدع كرانش" لعضلات البطن