سلطعون

• جزء الجسم: الخصر
• المعدات: الوزن الجسمي

مقدمة لل سلطعون

تمرين السلطعون هو تمرين لكامل الجسم يعزز القوة الأساسية والمرونة والتنسيق، مما يجعله مفيدًا للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية. إنه يستهدف في المقام الأول عضلات الذراعين والكتفين والبطن والظهر والأرداف. قد يرغب الناس في أداء هذا التمرين لأنه لا يحسن القوة البدنية وخفة الحركة فحسب، بل يعزز أيضًا التوازن والتحكم في الجسم، مما يساهم في تحسين الأداء في مختلف الألعاب الرياضية والأنشطة اليومية.

أداء: دليل تدريجي سلطعون

• ادفع بكفيك وارفع وركيك عن الأرض حتى يشكل جسمك وضعية سطح الطاولة، بحيث يكون جذعك وفخذيك موازيين للأرض.
• حافظ على استرخاء رقبتك وانظر إلى السقف.
• شغل هذا المنصب لبضع ثوان، مع إشراك الجذع والأرداف للحفاظ على الاستقرار.
• قم بخفض جسمك ببطء إلى وضع البداية، مع ضمان الحفاظ على التحكم أثناء الحركة. كرر التمرين عدة مرات حسب الرغبة.

نصائح للأداء سلطعون

• الإحماء: قبل القيام بتمرين السلطعون، من المهم أن تقوم بإحماء جسمك. يمكن أن يساعد ذلك في منع الإصابات ويجعل التمرين أكثر فعالية. قد يشمل الإحماء الجيد أنشطة القلب الخفيفة مثل الركض في المكان أو القفز أو حتى المشي السريع.
• التقدم التدريجي: لا تتعجل في أداء تمرين السلطعون لفترات طويلة من الزمن إذا كنت مبتدئًا. ابدأ بفترات زمنية قصيرة، ربما من 10 إلى 30 ثانية في كل مرة، وقم بزيادة المدة تدريجيًا كلما زادت المدة

سلطعون الأسئلة الشائعة

هل يمكن للمبتدئين القيام بـ سلطعون?

نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد القيام بتمرين السلطعون. ومع ذلك، كما هو الحال مع أي تمرين جديد، من المهم أن تبدأ ببطء وتضمن الشكل المناسب لتجنب الإصابة. يعد تمرين السلطعون طريقة رائعة لتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم واستقرار الجذع. قد يكون الأمر صعبًا في البداية، ولكن مع الممارسة المستمرة، يمكن للمرء أن يتحسن بمرور الوقت. إذا شعرت بأي إزعاج أو ألم أثناء التمرين، فيجب إيقافه على الفور واستشارة أخصائي الرعاية الصحية.

ما هي التغييرات الشائعة للـ سلطعون?

• يعد Dungeness Crab، الموجود في مياه الساحل الغربي لأمريكا الشمالية، من المأكولات البحرية الشهية الشهيرة.
• يعد King Crab، الذي يعيش في البحار الباردة بالقرب من ألاسكا، أحد أكبر أنواع السرطانات ويتم صيده بشكل شائع للاستخدام التجاري.
• يمكن العثور على السرطان الناسك، وهو نوع صغير يعيش في الأصداف المهملة، على الأرض وفي المحيط.
• يعد سلطعون عازف الكمان، الذي يمكن التعرف عليه من خلال مخلبه الكبير المميز، مشهدًا شائعًا في أشجار المانغروف والمستنقعات المالحة ومناطق الشاطئ الرملية أو الموحلة.

ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ سلطعون?

• يعد تمرين الجسر مكملاً رائعًا آخر للسرطان لأنه يستهدف الأرداف وأسفل الظهر، وهي ضرورية للحفاظ على وضع السلطعون، كما أنه يساعد على تحسين المرونة والتوازن.
• وأخيرًا، تمرين اللوح الخشبي يكمل السلطعون من خلال تقوية الجذع وزيادة القدرة على التحمل، وهو أمر ضروري للحفاظ على وضع السلطعون لفترات طويلة، كما أنه يشغل الكتفين والذراعين، على غرار السلطعون.