أزمة مائلة
ملف التمرين
جزء الجسمالخصر
المعداتالوزن الجسمي
العضلات الرئيسية
العضلات الثانوية
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل أزمة مائلة
تمرين الضغط المائل هو تمرين مستهدف مصمم لتقوية وتقوية العضلات المائلة، مما يساهم في الحصول على قلب أقوى ووضعية أفضل. إنها مناسبة للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين، نظرًا لصعوبة التعديل بناءً على الكثافة المطبقة. قد يرغب الأشخاص في أداء هذا التمرين لتعزيز قوتهم الأساسية بشكل عام، وتحسين التوازن والاستقرار، وتحقيق قسم وسطي أكثر تحديدًا.
أداء: دليل تدريجي أزمة مائلة
- قم بتدوير ساقيك إلى جانب واحد، مع الحفاظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً، بحيث يكون الجزء السفلي من جسمك على جانبه.
- ضع يديك خلف رأسك أو على صدغك، مع التأكد من عدم سحب رقبتك أثناء أداء التمرين.
- ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء عن الأرض باستخدام عضلاتك المائلة، متجهًا نحو الوركين.
- أنزل نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية ببطء، ثم كرر تمرين الطحن على نفس الجانب للعدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
نصائح للأداء أزمة مائلة
- إشراك قلبك: إن مفتاح الأزمة المائلة هو إشراك عضلاتك المائلة. عندما تقوم برفع الجزء العلوي من جسمك، تأكد من أنك لا تسحب رقبتك أو رأسك للأعلى بيدك، ولكن بدلاً من ذلك تستخدم عضلاتك المائلة لرفع جسمك. وهذا خطأ شائع يمكن أن يؤدي إلى إجهاد الرقبة.
- الحركة الخاضعة للرقابة: تجنب الحركات السريعة والمتشنجة. بدلًا من ذلك، قم بإجراء التمرين بطريقة بطيئة ومنضبطة. وهذا لا يساعد فقط على منع الإصابات ولكنه يجعل التمرين أكثر فعالية لأنه يجبر عضلاتك على العمل بجدية أكبر.
- لا تحبس أنفاسك: من المهم أن تستمر في التنفس أثناء أداء هذا التمرين. الخطأ الشائع هو التمسك
أزمة مائلة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ أزمة مائلة?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Oblique Crunch. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ ببطء وتضمن الشكل المناسب لتجنب الإصابة. قد يكون من المفيد أن يكون لديك مدرب أو شخص أكثر خبرة يرشدك في البداية. كما هو الحال مع جميع التمارين، إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج، فمن الأفضل التوقف واستشارة أحد المتخصصين.
ما هي التغييرات الشائعة للـ أزمة مائلة?
- تمرين تمرين العضلة المائلة للدراجة: هنا، تستلقي على ظهرك وتؤدي حركة ركوب الدراجة بساقيك، وتجلب مرفقك المعاكس ليلتقي بالركبة المرفوعة لتمرين العضلات المائلة.
- اللف الروسي: هذا هو تمرين الطحن المائل أثناء الجلوس حيث تقوم بتحريف جذعك من جانب إلى آخر، غالبًا باستخدام كرة طبية أو وزن لمزيد من المقاومة.
- تمرين تمرين اللوح المائل: يتم تنفيذ ذلك من وضعية اللوح الخشبي، حيث تقوم بجلب ركبتك نحو مرفقك على نفس الجانب، مع إشراك العضلات المائلة.
- تمرين الطحن المائل لللوح الجانبي: في هذا الاختلاف، تبدأ في وضع اللوح الخشبي الجانبي ثم ترفع ركبتك العليا ومرفقك تجاه بعضهما البعض لأداء تمرين الطحن.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ أزمة مائلة?
- تمرين طحن الدراجة: يستهدف هذا التمرين أيضًا العضلة المائلة وعضلة البطن المستقيمة، مما يعزز تأثيرات تمرين الطحن المائل من خلال إشراك نفس مجموعات العضلات في حركة ديناميكية مختلفة.
- الألواح الخشبية: على الرغم من كونها تمرينًا للقوة الأساسية في المقام الأول، إلا أن الألواح الخشبية تعمل أيضًا على إشراك العضلات المائلة، مما يكمل تمرين الضغط المائل من خلال تعزيز الاستقرار والقوة الأساسية بشكل عام.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ أزمة مائلة
- تمرين "الأزمة المائلة".
- تمارين وزن الجسم للخصر
- تمارين استهداف الخصر
- أزمة وزن الجسم المائلة
- أزمة مائلة للحد من الخصر
- تمارين تنحيف الخصر
- تمرين وزن الجسم للعضلات المائلة
- تمرين "Oblique Crunch" التعليمي
- كيفية القيام بالجرش المائل
- تمارين للخصر والمائلة