رافعة الصحافة العسكرية
ملف التمرين
جزء الجسمالكتفين
المعداترافعة الآلة
العضلات الرئيسيةDeltoid Anterior
العضلات الثانويةDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل رافعة الصحافة العسكرية
تمرين الضغط العسكري للرافعة هو تمرين تدريبي للقوة يستهدف الكتفين والذراعين والجزء العلوي من الجسم، مما يوفر طريقة فعالة لتحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل. يعد هذا التمرين مثاليًا للرياضيين أو لاعبي كمال الأجسام أو أي شخص يتطلع إلى تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم واستقراره. يمكن أن يساعد دمج Lever Military Press في روتين التمرين على تحسين وضعية الجسم وتعزيز الأداء الرياضي والمساهمة في نظام لياقة بدنية شامل.
أداء: دليل تدريجي رافعة الصحافة العسكرية
- قم بإشراك قلبك وحافظ على استقامة ظهرك أثناء الاستعداد لرفع البار.
- ادفع شريط الرافعة لأعلى بحركة محكومة حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل فوق رأسك.
- توقف مؤقتًا للحظة في الجزء العلوي من الحركة، ثم اخفض الشريط ببطء إلى مستوى الكتف.
- كرر هذه الحركة لعدد التكرار المطلوب، مع التأكد من الحفاظ على الشكل المناسب طوال الوقت.
نصائح للأداء رافعة الصحافة العسكرية
- **القبضة الصحيحة**: أمسك المقابض بقبضة كاملة (إبهام ملفوف حول المقابض) مع توجيه راحتي اليدين للأمام. تجنب القبضة بدون إبهام لأنها قد تؤدي إلى فقدان السيطرة على الأوزان، مما قد يسبب إصابات.
- **حركة يتم التحكم فيها**: ادفع المقابض للأعلى بحركة سلسة ومتحكم بها، وقم بتمديد ذراعيك بالكامل ولكن دون قفل مرفقيك. ثم قم بخفض الوزن مرة أخرى إلى وضع البداية. يجب أن تكون الحركة بطيئة ومنضبطة، وليست سريعة ومتشنجة. يمكن أن تؤدي الحركات السريعة غير المنضبطة إلى إجهاد العضلات أو إصابات أخرى، كما أنها تقلل من فعالية التمرين لأنها تستخدم الزخم بدلاً من قوة العضلات. 4
رافعة الصحافة العسكرية الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ رافعة الصحافة العسكرية?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين الضغط العسكري للرافعة. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لتتعلم الشكل المناسب وتتجنب الإصابة. كما هو الحال مع أي تمرين، من الجيد دائمًا أن يكون لديك مدرب أو شخص ذو خبرة يرشدك خلال العملية في البداية. تدريجيًا، مع تحسن قوتك وتقنيتك، يمكنك زيادة الوزن.
ما هي التغييرات الشائعة للـ رافعة الصحافة العسكرية?
- يعد الضغط العسكري ذو الذراع الواحدة أحد الأشكال الأخرى حيث يتم تنفيذ التمرين بذراع واحدة في كل مرة، مما يزيد من الطلب على توازن الفرد وقوته الأساسية.
- يعد الضغط العسكري للرافعة خلف الرقبة أحد الأشكال المختلفة حيث يتم خفض الشريط خلف الرقبة بدلاً من الأمام، ويستهدف أجزاء مختلفة من عضلات الكتف.
- إن جهاز Incline Lever Military Press عبارة عن شكل مختلف حيث يؤدي الفرد التمرين على مقعد مائل، مما يحول التركيز أكثر نحو عضلات الصدر العلوية والكتف الأمامية.
- إن جهاز Supine Lever Military Press عبارة عن شكل مختلف حيث يتم تنفيذ التمرين مستلقيًا على الظهر، مما يمكن أن يساعد في إشراك القلب وتحسين الاستقرار العام.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ رافعة الصحافة العسكرية?
- تمرين التجديف المستقيم بالبار: من خلال استهداف الكتفين وأعلى الظهر، يكمل هذا التمرين تمرين الضغط العسكري للرافعة من خلال تقوية هذه المناطق وتعزيز وضعية أفضل، وهو أمر بالغ الأهمية لأداء الضغط العسكري بشكل صحيح.
- الرفعات الجانبية: يعمل هذا التمرين على عزل العضلات الدالية، وخاصة الرؤوس الجانبية، مما يحسن قوة كتفك وثباتها، وهي ضرورية لأداء تمرين الضغط العسكري بالرافعة بالشكل المناسب ودون التعرض لخطر الإصابة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ رافعة الصحافة العسكرية
- تمرين الكتف بالآلة الرافعة المالية
- الصحافة العسكرية على آلة الرافعة المالية
- تقوية الكتفين بالضغط العسكري بالرافعة
- تمرين الضغط العسكري على الرافعة
- تمارين رياضية للأكتاف
- الاستفادة من آلة الضغط على الكتف
- تمارين الجزء العلوي من الجسم باستخدام آلة الرافعة المالية
- رافعة الضغط العسكري لعضلات الكتف
- تمارين بناء عضلات الكتف
- تدريب القوة مع الصحافة العسكرية الرافعة.