تعليق تراجع ثلاثية الرؤوس
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تعليق تراجع ثلاثية الرؤوس
إن تمرين Suspension Triceps Dip هو تمرين فعال للجزء العلوي من الجسم يستهدف في المقام الأول العضلة ثلاثية الرؤوس، بينما يشرك أيضًا الكتفين والصدر والعضلات الأساسية. مثالي للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، فهو يسمح بكثافة قابلة للتعديل عن طريق تغيير وضع الجسم ببساطة. أولئك الذين يهدفون إلى زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم، وتحسين قوة العضلات، وتعزيز استقرار الجسم بشكل عام، سيجدون هذا التمرين مفيدًا بشكل خاص.
أداء: دليل تدريجي تعليق تراجع ثلاثية الرؤوس
- أمسك المقابض بحيث تكون راحة يدك خلفك، ومد ذراعيك بالكامل، وامش بقدميك للأمام حتى يصبح جسمك في زاوية طفيفة.
- قم بثني مرفقيك ببطء لخفض جسمك نحو الأرض، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك وكتفيك بعيدًا عن أذنيك.
- بمجرد ثني مرفقيك إلى حوالي 90 درجة، ادفع نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية عن طريق مد ذراعيك واستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس.
- كرر هذه الحركة للعدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من الحفاظ على الشكل المناسب طوال التمرين.
نصائح للأداء تعليق تراجع ثلاثية الرؤوس
- الحركة الخاضعة للرقابة: تجنب التسرع في الحركة. من الضروري أداء التمرين بحركات بطيئة ومنضبطة. اخفض جسمك عن طريق ثني مرفقيك حتى يصلا إلى زاوية 90 درجة تقريبًا، ثم ادفعهما مرة أخرى إلى وضع البداية. يمكن أن تؤدي الحركات السريعة والمتشنجة إلى إصابات ولا تشغل العضلات بشكل فعال.
- النطاق الكامل للحركة: للحصول على أقصى استفادة من تعليق تراجع ثلاثية الرؤوس، تحتاج إلى استخدام نطاق كامل من الحركة. هذا يعني خفض جسمك حتى يصبح الجزء العلوي من ذراعيك موازيًا للأرضية قبل الدفع للأعلى مرة أخرى. قد يؤدي عدم استخدام نطاق كامل من الحركة إلى تمرين غير فعال وقد ينتج عنه ذلك
تعليق تراجع ثلاثية الرؤوس الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تعليق تراجع ثلاثية الرؤوس?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Suspension Triceps Dip، ولكن من المهم ملاحظة أنه يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا لأنه يتطلب قدرًا لا بأس به من قوة الجزء العلوي من الجسم. إذا كنت مبتدئًا، فقد ترغب في البدء بتمارين أبسط لبناء قوتك، مثل تمرين الضغط أو تمرين الضغط على المقعد، قبل الانتقال إلى تمارين أكثر تعقيدًا مثل تعليق تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس. تذكر دائمًا الحفاظ على الشكل المناسب لتجنب الإصابة. من المفيد أيضًا أن يرشدك أحد محترفي اللياقة البدنية خلال التمرين في المرات القليلة الأولى التي تقوم فيها بذلك.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تعليق تراجع ثلاثية الرؤوس?
- الانخفاضات الموزونة: يتضمن هذا الاختلاف ارتداء حزام الوزن أو حمل الدمبل بين ساقيك أثناء أداء حركة الانخفاض لزيادة المقاومة والشدة.
- تراجعات الذراع الواحدة: في هذا الاختلاف، يمكنك إجراء الانخفاض باستخدام ذراع واحدة فقط في كل مرة، مما يزيد من التحدي ويشرك جذعك لتحقيق الاستقرار.
- الانخفاضات الحلقية: يستخدم هذا الاختلاف حلقات الجمباز بدلاً من القضبان لحركة الانخفاض، مما يزيد من الصعوبة من خلال طلب المزيد من التوازن والثبات.
- الانخفاضات المقلوبة: بالنسبة لهذا الاختلاف، بدلًا من غمس جسمك للأسفل، فإنك تسحب جسمك للأعلى نحو الشريط، والذي يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس بطريقة مختلفة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تعليق تراجع ثلاثية الرؤوس?
- تمرين الضغط على المقعد: يركز هذا التمرين أيضًا على عضلات ثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر، على غرار تمرين تعليق ثلاثية الرؤوس، ولكنه يسمح بمقاومة أكبر، مما قد يساعد في بناء القوة والكتلة العضلية بشكل أكثر فعالية.
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية: تعمل الوصلات العلوية على عزل العضلة ثلاثية الرؤوس، وتستهدف بشكل مباشر نفس العضلات مثل تعليق انخفاضات ثلاثية الرؤوس، ولكن من زاوية مختلفة، مما يوفر نهجًا شاملاً لتطوير العضلة ثلاثية الرؤوس.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تعليق تراجع ثلاثية الرؤوس
- تعليق تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس
- تمارين تعليق الذراع العلوي
- تقوية ثلاثية الرؤوس بالتعليق
- التدريب على تعليق العضلة ثلاثية الرؤوس
- تمارين تراجع للذراعين العلويين
- روتين تعليق العضلة ثلاثية الرؤوس
- معدات تعليق تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس
- تعليق تراجع لتنغيم الذراع
- تمارين ثلاثية الرؤوس المعلقة المتقدمة
- تنغيم الجزء العلوي من الذراع مع تعليق ثلاثية الرؤوس