৪৫ ডিগ্ৰী বাইচাইকেল টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ৪৫ ডিগ্ৰী বাইচাইকেল টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

৪৫ ডিগ্ৰী চাইকেল টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী যিয়ে নিজৰ মিডছেকচন সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে চৰ্বি হ্ৰাস কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু উন্নত ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্যতাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৪৫ ডিগ্ৰী বাইচাইকেল টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, কঁকাল দুটা কাষলৈ উলিয়াই দিয়ক।
• ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক আপোনাৰ ধড়ক সোঁফালে পেলাই, আপোনাৰ বাওঁ কঁকালটো আপোনাৰ সোঁ আঁঠুৰ ফালে আনি একে সময়তে আপোনাৰ বাওঁ ভৰিখন পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ উভতি আহি বিপৰীত ফালে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ ধড় বাওঁফালে ঘূৰাই সোঁ কঁকালটো বাওঁ আঁঠুৰ ফালে আনি, একে সময়তে আপোনাৰ সোঁ ভৰিখন বঢ়াই দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰা হৈছে আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ৪৫ ডিগ্ৰী বাইচাইকেল টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। এই ব্যায়াম ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ মূল চাবিকাঠি। ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ লগে লগে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো বিপৰীত ফালে পেলাই দিব, কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুৰ ফালে আনিব। তাৰ পিছত, চুইচ কৰি সিটো পাৰে একে কাম কৰক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ ডিঙি বা কান্ধত নহয়, টুইষ্ট আৰু লিফ্ট কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহ ব্যৱহাৰ কৰিছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডিঙিত টানি লোৱা, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ হাত সহায়ৰ বাবেই আছে, কামটো কৰিবলৈ নহয়।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু উভতি অহাৰ লগে লগে উশাহ লওক

৪৫ ডিগ্ৰী বাইচাইকেল টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৪৫ ডিগ্ৰী বাইচাইকেল টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে ৪৫ ডিগ্ৰী চাইকেল টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ এক্সাৰচাইজ কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ই অধিক উন্নত ব্যায়াম। ইয়াৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। গতিকে নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। নিয়মীয়া ক্ৰাঞ্চ বা চাইকেল ক্ৰাঞ্চৰ দৰে সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু লাহে লাহে ৪৫ ডিগ্ৰী চাইকেল টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চলৈকে কাম কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে কাৰণ তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি ইয়াৰ ফলত বিষ বা অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৪৫ ডিগ্ৰী বাইচাইকেল টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ?

• ৰিভাৰ্ছ চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: আপুনি কঁকাল দুটা আঁঠুৰ ফালে লৰচৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে পিঠিত পৰি থকাৰ সময়ত আঁঠু দুটা কঁকালৰ ফালে লৈ যায়, যিয়ে আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক এক বেলেগ প্ৰত্যাহ্বান আগবঢ়ায়।
• বহি থকা চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: বেঞ্চ বা চকীত বহি থকাৰ সময়ত কৰা এই ভিন্নতাই তলৰ এবছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কাৰণ আপুনি আঁঠু দুটা বুকুলৈ তুলি লয় আৰু পিঠিখন পোনে পোনে ৰাখে।
• ষ্টেবিলিটি বল চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই সংস্কৰণে ব্যায়ামত ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ কৰিবলৈ এটা ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰে, আপোনাৰ মূল পেশীসমূহৰ নিয়োজিততা বৃদ্ধি কৰে।
• মেডিচিন বল চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত মেডিচিন বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিটো আপুনি ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত হাতৰ মাজত ধৰি ৰাখে, প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৪৫ ডিগ্ৰী বাইচাইকেল টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্টছ: এইবোৰ আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ৪৫ ডিগ্ৰী চাইকেল টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চত টুইষ্টিং গতিৰ দৰেই তিৰ্যক পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি পেটৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে।
• লেগ ৰেইজ: লেগ ৰেইজে পেটৰ তলৰ পেশীবোৰ আৰু অধিক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিবোৰ ৪৫ ডিগ্ৰী চাইকেল টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চৰ ভৰিৰ গতিৰ অংশৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।