বাইচাইকল টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাইচাইকল টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ
চাইকেল টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা গতিশীল মূল ব্যায়াম যিয়ে এবছ, অব্লিক, হিপ, আৰু উৰুকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ মিডছেকচনৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে নিজৰ কোৰ শক্তিশালী কৰিব বিচাৰে, নিজৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু নিজৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেটৰ পেশীবোৰ টোন কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰাত আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাইচাইকল টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ
- দুয়োখন ভৰি তুলি আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা কৰক, তাৰ পিছত এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে আনি আনখন ভৰি পোন কৰি ৰাখি মাটিৰ পৰা কেই ইঞ্চিমান ওপৰত উৰি থাকিব।
- আঁঠুটো বুকুৰ ফালে অনাৰ লগে লগে ধড়টো এনেদৰে পেলাই দিয়ক যাতে বিপৰীত কঁকালটো ওপৰলৈ উঠা আঁঠুৰ ফালে আহে, ক্ৰাঞ্চ কৰক।
- পেডেলিং গতিৰ অনুকৰণ কৰি, বিপৰীত চেটটো তুলি আৰু পেচোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ উঠা আঁঠু আৰু কঁকালটো তললৈ নমাই দিয়ক।
- এই বিকল্প গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰক সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাইচাইকল টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ
- ডিঙিত টান লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডিঙিত টানি লোৱা, যাৰ ফলত টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলি লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক। হাত দুখনে মূৰৰ কাষবোৰ লাহে লাহেহে স্পৰ্শ কৰিব লাগে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰক। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে এবছক লক্ষ্য কৰি লোৱাত অধিক ফলপ্ৰসূ আৰু লগতে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
- সঠিকভাৱে উশাহ লওক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। আপুনি ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ দৰে উশাহ এৰি দিয়ক, আৰু inh
বাইচাইকল টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাইচাইকল টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ?
হয়, নবীনসকলে Bicycle Twisting Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাইচাইকল টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ?
- ষ্টেণ্ডিং চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতা থিয় হৈ কৰা হয়, য'ত আপুনি আপোনাৰ কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুলৈ আনে, আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰি।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰিত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰা হয় যাতে অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ তলৰ শৰীৰটো অধিক সংযুক্ত হয়।
- এলিভেটেড চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইটো ব্যায়ামৰ বেঞ্চত কৰা হয় য’ত আপুনি শুই থাকে আৰু পৰম্পৰাগত চাইকেল ক্ৰাঞ্চ কৰে, কিন্তু শৰীৰটো উচ্চ কৰি।
- ডাবল ক্ৰাঞ্চ চাইকেল: এই ভিন্নতাত এটা ষ্টেণ্ডাৰ্ড চাইকেল ক্ৰাঞ্চ জড়িত হৈ থাকে, কিন্তু প্ৰতিটো ৰেপৰ শিখৰত, আপুনি এটা অতিৰিক্ত ক্ৰাঞ্চ কৰে, আপোনাৰ এবছক আৰু অধিক নিয়োজিত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাইচাইকল টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ?
- প্লেংক: প্লেংকে কেৱল কোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, পেশীবোৰক মেৰুদণ্ডক স্থিৰ কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়ে, যিয়ে শক্তিশালী ভিত্তি প্ৰদান কৰি আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰি চাইকেল টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- লেগ ৰেইজ: লেগ ৰেইজে পেটৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি চাইকেল টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক হয়, চাইকেল টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চে আগবঢ়োৱা ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছ আৰু অব্লিকেছ ৱৰ্কআউটৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে পেটৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak বাইচাইকল টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- বাইচাইকেল টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- abs ৰ বাবে বাইচাইকেল ক্ৰাঞ্চ
- ঘৰতে কঁকালৰ ব্যায়াম
- নো-ইকুইপমেণ্ট কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ এক্সাৰচাইজ
- বডিৱেইট চাইকেল ক্ৰাঞ্চ
- কঁকালৰ পেশী শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম