ক্ৰছ বডি ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Gluteus Maximus, Quadriceps

Sarrera ক্ৰছ বডি ক্ৰাঞ্চ

ক্ৰছ বডি ক্ৰাঞ্চ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত মূল শক্তি উন্নত হয় আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি পায়। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ মিডছেকচনৰ পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাক এটা টোনড, শক্তিশালী কোৰ লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰি, যিটো খেলুৱৈ আৰু ওজন কমাব বিচৰাসকলৰ বাবে বিশেষভাৱে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ৰছ বডি ক্ৰাঞ্চ

• ইয়াৰ পিছত বাওঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ আনিব লাগে আৰু একে সময়তে ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লৈ পেলাই দিব লাগে যাতে সোঁ কঁকালটো বাওঁ আঁঠুৰ ফালে গতি কৰে।
• গতিৰ শিখৰত উপনীত হোৱাৰ লগে লগে পেটৰ পেশীবোৰ সংকোচিত কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• বিপৰীত আঁঠু আৰু কঁকালৰে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ সোঁ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ আৰু বাওঁ কঁকালটো সোঁ আঁঠুৰ ফালে আনিব।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ৰছ বডি ক্ৰাঞ্চ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লওঁতে আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ডিঙি বা মূৰটো ওপৰলৈ টানি অনাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ এবছে কামটো কৰা উচিত।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ক্ৰছ বডি ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত কঁকালটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বিপৰীত আঁঠুলৈ আনিব লাগে। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক কিয়নো ইয়াৰ ফলত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: প্ৰতিটো ক্ৰাঞ্চৰ পিছত ভৰিখন সম্পূৰ্ণৰূপে বাহিৰলৈ ঘূৰাই অনাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত নিশ্চিত হয় যে আপোনাৰ এবছটোৱে সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত কাম কৰি আছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আঁঠুটো বেঁকা কৰি ৰখা বা ভৰিখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াব নোৱাৰা, যিটো...

ক্ৰছ বডি ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ৰছ বডি ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Cross Body Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পেট আৰু তিৰ্যক অংশ কাম কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে সৰু গতিৰ পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ৰছ বডি ক্ৰাঞ্চ?

• চুইছ বল ক্ৰছ বডি ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰিবলৈ এটা চুইছ বল ব্যৱহাৰ কৰিব, আপোনাৰ মূল পেশীসমূহৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিব।
• ৰিভাৰ্ছ ক্ৰছ বডি ক্ৰাঞ্চ: এই সংস্কৰণত পিঠিত শুই থকা, মজিয়াৰ পৰা নিতম্ব তুলি লোৱা আৰু বিপৰীত কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুলৈ অনা আদি অন্তৰ্ভুক্ত।
• প্লেংক ক্ৰছ বডি ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি প্লেংক অৱস্থাত থাকিব লাগিব, তাৰ পিছত আপোনাৰ আঁঠুটো বিপৰীত কঁকাললৈ আনিব লাগে, আপোনাৰ কোৰ আৰু তিৰ্যক অংশত গুৰুত্ব দিব লাগে।
• চাইকেল ক্ৰছ বডি ক্ৰাঞ্চ: এই সংস্কৰণত পিঠিত পৰি থকাৰ সময়ত ভৰিৰে চাইকেল চলোৱাৰ গতি আৰু বিপৰীত কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুলৈ অনা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ৰছ বডি ক্ৰাঞ্চ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্টসমূহেও ক্ৰছ বডি ক্ৰাঞ্চক পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই সমগ্ৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰে, অব্লিকসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে ঘূৰ্ণনীয় গতি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• প্লেংক হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ক্ৰছ বডি ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গোটেই কোৰটো শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, ভংগীমা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, আৰু এটা কঠিন ভিত্তি প্ৰদান কৰি ক্ৰাঞ্চ গতিৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।