ক্ৰছ বডি টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Gluteus Maximus, Quadriceps

Sarrera ক্ৰছ বডি টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

ক্ৰছ বডি টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ মূল ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যক আৰু পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিকভাৱে মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই উপযোগী। এই ব্যায়াম কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰিব পাৰি আৰু সুনিৰ্দিষ্ট, টোনযুক্ত মিডছেকচনত অৰিহণা যোগাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ৰছ বডি টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

• ডিঙিটোক সহায় কৰিবলৈ হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰি ৰাখক।
• পেটৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক, আপোনাৰ সোঁ কঁকালটো বাওঁ আঁঠুৰ ফালে আনিলে আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দিয়ক।
• নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি আৰু মূৰটো মাটি স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদি শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ বাওঁ কঁকালটো সোঁ আঁঠুৰ ফালে আনি বিপৰীত ফালে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ৰছ বডি টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আপুনি ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দিয়ক আৰু আপোনাৰ সোঁ কঁকালটো আপোনাৰ বাওঁ আঁঠুৰ ফালে আনিব, আৰু তাৰ পিছত বিকল্পভাৱে লওক। এই গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক; ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰিলে আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰিব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ক্ৰছ বডি টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চৰ চাবিকাঠি হ'ল আপোনাৰ কোৰক সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত কৰা। আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লওঁতে আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিবলৈ মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভ লাভ কৰিব আৰু সঠিক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ল’ব।
• ডিঙিত টানি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাতেৰে ডিঙিটো আগলৈ টানি লোৱা। ইয়াৰ ফলত ডিঙিত টান আৰু আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ হাত দুখন

ক্ৰছ বডি টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ৰছ বডি টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Cross Body Twisting Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো ষ্টেণ্ডাৰ্ড ক্ৰাঞ্চতকৈ অলপ বেছি প্ৰত্যাহ্বানজনক কাৰণ ইয়াত অধিক পেশীৰ গোট জড়িত হৈ থাকে, কিন্তু অনুশীলনৰ দ্বাৰা নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ইয়াক আয়ত্ত কৰিব পাৰে। নতুন ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল যাতে সেইবোৰ সঠিকভাৱে কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ৰছ বডি টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ?

• ষ্টেণ্ডিং ক্ৰছ বডি ক্ৰাঞ্চত উলম্বভাৱে থিয় হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, তাৰ পিছত আপোনাৰ কঁকাল আৰু বিপৰীত আঁঠুটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে একেলগে আনিব লাগে, ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ এবছটো জড়িত হৈ থাকে।
• ছিটেড ক্ৰছ বডি ক্ৰাঞ্চত আপুনি চকী বা বেঞ্চত বহি এটা গোৰোহা বিপৰীত আঁঠুৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰিব লাগিব, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ কঁকালটো উঠা আঁঠুলৈ আনিব লাগে, আপুনি টুইষ্ট কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰিব লাগে।
• ষ্টেবিলিটি বল ক্ৰছ বডি ক্ৰাঞ্চত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিবলৈ ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য'ত আপুনি বলৰ ওপৰত পিঠি দি শুই থাকে, তাৰ পিছত আপোনাৰ কঁকাল আৰু বিপৰীত আঁঠুটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে একেলগে আনে।
• প্লেংক ক্ৰছ বডি ক্ৰাঞ্চ হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা, য'ত আপুনি প্লেংক পজিচনত আৰম্ভ কৰে আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ আঁঠুটো বিপৰীত কঁকাললৈ আনে, আপুনি টুইষ্ট কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ৰছ বডি টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই ব্যায়ামবোৰত ক্ৰছ বডি টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চৰ দৰেই ক্ৰছ-বডি মোচনো জড়িত হৈ থাকে, ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু অব্লিক দুয়োটাকে জড়িত কৰি, যিয়ে সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• প্লেংক উইথ টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে ক্ৰছ বডি টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চক পৰিপূৰক কৰি এটা ষ্টেটিক হোল্ড প্ৰদান কৰে যিয়ে কোৰ পেশীসমূহক প্ৰত্যাহ্বান জনায়, আনহাতে টুইষ্টে ক্ৰছ বডি টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চত টুইষ্টিং গতিৰ দৰেই অব্লিকক কাম কৰিবলৈ ঘূৰ্ণনৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।