এয়াৰ টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Gluteus Maximus, Quadriceps, Rectus Abdominis

Sarrera এয়াৰ টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

এয়াৰ টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা গতিশীল মূল ব্যায়াম যিয়ে পেটৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, যিসকলে নিজৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। ব্যক্তিয়ে এয়াৰ টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল টোনড ফিজিক লাভ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, উন্নত ভংগীমাও সমৰ্থন কৰে আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala এয়াৰ টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

• সোঁহাত আৰু বাওঁ ভৰিখন একেলগে ওপৰলৈ তুলি লওক, শৰীৰটো এনেদৰে পেলাই দিয়ক যাতে আপোনাৰ সোঁ কঁকাল আৰু বাওঁ আঁঠুটো শৰীৰৰ মাজত ক্ৰাঞ্চত মিলি যায়।
• সোঁহাত আৰু বাওঁ ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে ৰাখক।
• বিপৰীত ফালে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, বাওঁহাত আৰু সোঁ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু এনেদৰে পেলাই দিয়ক যাতে আপোনাৰ বাওঁ কঁকাল আৰু সোঁ আঁঠু মিলি যায়।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব, যাতে আপুনি এটা স্থিৰ ছন্দ বজাই ৰাখে আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak এয়াৰ টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: প্ৰতিটো ক্ৰাঞ্চ লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে সম্পন্ন কৰক। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি টুইষ্ট আৰু ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: প্ৰতিটো ক্ৰাঞ্চৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডিঙি বা কান্ধেৰে টানি লোৱা, যাৰ ফলত টান আৰু আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰে কামটো কৰি আছে।
• উশাহ লওক: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। আপোনাৰ দৰেই উশাহ এৰি দিয়ক

এয়াৰ টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete এয়াৰ টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় Air Twisting Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি তেওঁলোকে কোনো অস্বাভাৱিক বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? এয়াৰ টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ?

• ষ্টেণ্ডিং অব্লিক ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি উলম্বভাৱে থিয় হৈ এটা আঁঠু কাষলৈ তুলি লয়, আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো উঠা আঁঠুৰ ফালে বেঁকা কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে এটা বহি থকা ভিন্নতা য'ত আপুনি অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ে আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো ইফালৰ পৰা সিফাললৈ ঘূৰাই দিয়ে, ঐচ্ছিকভাৱে অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ বাবে ওজনৰ সৈতে।
• ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ টুইষ্ট হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পিঠিত শুই থাকে, মজিয়াৰ পৰা নিতম্ববোৰ তুলি লয় আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশটো এফালে পেলায়।
• প্লেংক টুইষ্ট ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি প্লেংকৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত এটা আঁঠু বিপৰীত কঁকালৰ ফালে টুইষ্টিং গতিৰে আনে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? এয়াৰ টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম যিয়ে এয়াৰ টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ইয়াত একেধৰণৰ টুইষ্টিং গতি জড়িত থাকে যিয়ে পেটৰ পেশীসমূহক অধিক বিকশিত কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কোৰ শক্তি উন্নত কৰে।
• প্লেংকসমূহে এয়াৰ টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চকো ভালদৰে পৰিপূৰক কৰে, কাৰণ ই ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডোমিনিছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটোক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এয়াৰ টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চত টুইষ্টিং গতিবিধিৰ বাবে এটা কঠিন ভেটি প্ৰদান কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।