শুই থকা লেগ ৰেইজ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera শুই থকা লেগ ৰেইজ
লাইং লেগ ৰেইজ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেট আৰু হিপ ফ্লেক্সৰ পেশী শক্তিশালী কৰে, যিয়ে কোৰৰ স্থিৰতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভাৰসাম্য উন্নত হয় আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে কঁকালৰ বিষ কম হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা লেগ ৰেইজ
- ভৰি দুখন পোন বা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি লাহে লাহে চিলিংলৈকে ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ নিতম্ব মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ উঠি নাযায়।
- এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ এবছ নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপুনি আপোনাৰ ডিঙি বা কান্ধত টান দিয়া নাই।
- লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো টান আৰু নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
- এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হৈ আছে।
Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা লেগ ৰেইজ
- **পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক**: এই ব্যায়ামটো কৰি থাকোঁতে বহুতে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন আৰ্কিং কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অযথা মানসিক চাপ পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ মজিয়াৰ সংস্পৰ্শত থকাটো নিশ্চিত কৰক। যদি আপুনি পিঠিখন খোলা দেখা পায়, তেন্তে গতিৰ পৰিসৰ হ্ৰাস কৰিবলৈ বা আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰি, লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়াম কৰি আছে
শুই থকা লেগ ৰেইজ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা লেগ ৰেইজ?
হয়, নবীনসকলে Lying Leg Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ষ্টেণ্ডাৰ্ড লাইং লেগ ৰেইজক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে বেঁকা আঁঠুৰ সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু তাৰ পৰা আগবাঢ়িব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা লেগ ৰেইজ?
- Scissor Leg Raise ত এটাকৈ ভৰি ওপৰলৈ তুলি আনখন ভৰি মাটিৰ পৰা কেই ইঞ্চিমান আঁতৰাই ৰখা হয়।
- ওজনযুক্ত লেগ ৰেইজত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত ডাম্বল ধৰি ৰাখি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰা হয়।
- ডাবল ক্ৰাঞ্চে পৰম্পৰাগত ক্ৰাঞ্চৰ সৈতে লেগ ৰেইজৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ভৰি দুয়োটা একেলগে তুলি লয়।
- হেংগিং লেগ ৰেইজ হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা পুল-আপ বাৰৰ পৰা ওলমি থাকে আৰু আপোনাৰ ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা লেগ ৰেইজ?
- লাইং লেগ ৰেইজৰ দৰে চাইকেল ক্ৰাঞ্চে তলৰ এবছ কাম কৰে, কিন্তু ই অব্লিক আৰু ওপৰৰ এবছকো জড়িত কৰে, যিয়ে অধিক ব্যাপক পেটৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু লাইং লেগ ৰেইজৰ প্ৰভাৱ বৃদ্ধি কৰে।
- ৰাছিয়ান টুইষ্টে তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি, ঘূৰ্ণনীয় শক্তি উন্নত কৰি, আৰু সামগ্ৰিক কোৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰি লাইং লেগ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, যিয়ে লাইং লেগ ৰেইজৰ ৰূপ আৰু ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak শুই থকা লেগ ৰেইজ
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- মিছা লেগ ৰেইজ ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- পেটৰ শক্তিৰ বাবে ভৰি উঠাব লাগে
- কঁকালৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- কোনো সঁজুলিবিহীন কঁকালৰ ব্যায়াম
- কোৰৰ বাবে লিয়িং লেগ ৰেইজ
- কঁকাল চিকন কৰাৰ ব্যায়াম
- বডিৱেইট লেগ ৰেইজ ৱৰ্কআউট