কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে
এলব’-টু-নী ব্যায়াম হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ গতিশীল গতি যিয়ে কোৰ, বিশেষকৈ পেট আৰু তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈ ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰা, ভংগীমা উন্নত কৰা, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু অন্যান্য ব্যায়ামসমূহ সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰা হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে
- আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক আৰু আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো তুলি লওক আৰু একে সময়তে আপোনাৰ বাওঁ কঁকালটো সোঁ আঁঠুৰ ফালে আনি, সেইবোৰক একেলগে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি বিপৰীত ফালে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ বাওঁ আঁঠুটো ওপৰলৈ তুলি সোঁ কঁকালটো ইয়াৰ ফালে আনিব।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি বা সময়ৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক।
- মনত ৰাখিব গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে।
Ariketa egiteko aholkuak কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈ ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। নিশ্চিত হওক যে আপুনি হাতেৰে ডিঙি বা মূৰটো ওপৰলৈ টানিব পৰা নাই, বৰঞ্চ পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলিছে।
- সঠিক প্ৰান্তিককৰণ: আপোনাৰ সোঁ কঁকালটো বাওঁ আঁঠুলৈকে স্পৰ্শ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক আৰু বিপৰীতভাৱে। কিন্তু মনত ৰখা ভাল যে লক্ষ্য কঁকাল আৰু আঁঠু একেলগে স্পৰ্শ কৰাটোৱেই নহয়, বৰঞ্চ ধড়ক পেলাই দি তিৰ্যক পেশীবোৰক কাম কৰাহে।
- শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো এক জটিল অংশ। হিচাপে উশাহ লওক
কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে?
হয়, নবীনসকলে Elbow-To-Knee ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই কোৰৰ বাবে এটা ডাঙৰ ৱৰ্কআউট, এবছ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি। ইয়াৰ এটা সহজ উপায় ইয়াত দিয়া হ'ল: ১) যোগাসনৰ মেটত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই আৰম্ভ কৰক। হাত দুখন মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰি শৰীৰৰ কাষৰ কাষত থকাকৈ হাত দুখন আগবঢ়াই দিয়ক। ২) আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি দুয়োহাতেৰে বুকুৰ ভিতৰলৈ টানি আনিব লাগে। ৩) উশাহ এৰিলে মূৰ, ডিঙি আৰু কান্ধ দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি বাওঁ কঁকালটো সোঁ আঁঠুৰ ফালে আনিব লাগে। বাওঁ ভৰিখন পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক। ৪) পৰৱৰ্তী উশাহ এৰি দিয়াৰ সময়ত সোঁ কঁকালটো বাওঁ আঁঠুৰ ফালে আনি সোঁ ভৰিখন বঢ়াই কাষ সলনি কৰক। ৫) প্ৰতিটো ফালে মুঠ ১০ টা পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব। মনত ৰাখিব, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপোনাৰ এবছটো মেৰুদণ্ডৰ ওচৰলৈ টানিব লাগে। যদি আপুনি আপোনাৰ ডিঙিত কোনো ধৰণৰ টান অনুভৱ কৰে,
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে?
- বহি থকা কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে: চকীত বহি থকাৰ সময়ত কৰা এই সংস্কৰণত আপুনি আপোনাৰ কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুলৈ আনিব লাগিব, চাইকেলৰ ক্ৰাঞ্চৰ দৰেই কিন্তু বহি থকা অৱস্থাত।
- প্লেংক কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈ: উচ্চ প্লেংকৰ অৱস্থাত আপুনি দুয়োফালৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে একেফালে আঁঠুটো কঁকালৰ ওচৰলৈ আনে।
- কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে শুই থকা: এই ভিন্নতাত আপুনি হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখি পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকে আৰু কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুলৈ আনে, যিটো পৰম্পৰাগত চাইকেলৰ ক্ৰাঞ্চৰ দৰেই।
- ৰিভাৰ্ছ এলব'-টু-নি: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি বহি থকা অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে, পিছলৈ হেলান দিয়ে, ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লয় আৰু আপোনাৰ কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুলৈ আনে, আপোনাৰ তলৰ এবছক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে?
- মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: এলব’-টু-নীৰ দৰেই মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰতো ক্ৰছ-বডি মোচন থাকে যিয়ে ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছ দুয়োটাকে কাম কৰে, লগতে কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ফিটনেছ আৰু চঞ্চলতাও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম।
- প্লেংক: প্লেংকে কোৰ শক্তিশালী কৰি, ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰি, আৰু পেটৰ পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰি কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে ব্যায়ামৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ সকলো কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে ব্যায়াম ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে মূল।
Loturiko gako-hitzak কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- কঁকালৰ পৰা আঁঠুৰ পৰা ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- কঁকাল-আঁঠুৰ ব্যায়াম
- কঁকাল কমাব পৰা ব্যায়াম
- কোৰৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈ গতি
- কঁকালৰ বাবে ফিটনেছ ৰুটিন
- শৰীৰৰ ওজনৰ কোৰ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম