৪৫ ডিগ্ৰী হাইপাৰএক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৪৫ ডিগ্ৰী হাইপাৰএক্সটেনচন
৪৫ ডিগ্ৰী হাইপাৰএক্সটেনচন ব্যায়াম হৈছে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ কাৰ্য্যকলাপ, যিয়ে সামগ্ৰিক মূল স্থিৰতা আৰু পিঠিৰ স্বাস্থ্যক প্ৰসাৰিত কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু ক্ষমতাৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষ কম কৰিব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৪৫ ডিগ্ৰী হাইপাৰএক্সটেনচন
- শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক, বাহু দুটা বুকুৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি ৰাখক বা হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, তাৰ পিছত পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখি কঁকালত যিমান পাৰে আগলৈ বেঁকা হওক।
- লাহে লাহে ধড়ক ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰটো আকৌ সৰল ৰেখাত নপৰে, আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি গতিটো সম্পন্ন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ নিতম্ব ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰাই চলিব।
- পিঠিৰ তলৰ অংশত সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত দুছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰি শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
Ariketa egiteko aholkuak ৪৫ ডিগ্ৰী হাইপাৰএক্সটেনচন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। তাৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেশীৰ শক্তিৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
- নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক: কঁকালৰ তলৰ অংশৰ আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত মেৰুদণ্ডক নিৰপেক্ষ কৰি ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। পিঠিখন ঘূৰণীয়া বা অত্যধিকভাৱে খিলান কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ পিঠিৰ তলৰ অংশত সামান্য প্ৰাকৃতিক বক্ৰতা বজাই ৰাখক।
- গতিৰ পৰিসৰ: গতিৰ ওপৰত শৰীৰটো অতিমাত্ৰা বহল নকৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল...
৪৫ ডিগ্ৰী হাইপাৰএক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৪৫ ডিগ্ৰী হাইপাৰএক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে ৪৫ ডিগ্ৰী হাইপাৰএক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। মনত ৰাখিব আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে বন্ধ কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৪৫ ডিগ্ৰী হাইপাৰএক্সটেনচন?
- ওজনযুক্ত ৪৫ ডিগ্ৰী হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিবলৈ ওজন প্লেট বা ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।
- বেণ্ডেড ৪৫ ডিগ্ৰী হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত, গতিবিধিত অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ কৰিবলৈ এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
- একক ভৰি ৪৫ ডিগ্ৰী হাইপাৰএক্সটেনচন: ব্যায়ামৰ সময়ত এখন ভৰি বেঞ্চৰ পৰা তুলি লৈ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰি আৰু পিঠিৰ তলৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে লক্ষ্য কৰি এই ভিন্নতা কৰা হয়।
- ৪৫ ডিগ্ৰী হাইপাৰএক্সটেনচন ৱিথ এ টুইষ্ট: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামৰ ওপৰত ঘূৰ্ণনীয় গতি যোগ কৰি তিৰ্যক আৰু অন্যান্য মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৪৫ ডিগ্ৰী হাইপাৰএক্সটেনচন?
- গ্লুট ব্ৰীজে ৪৫ ডিগ্ৰী হাইপাৰএক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, কাৰণ ই প্ৰধানকৈ গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংক লক্ষ্য কৰি হাইপাৰএক্সটেনচনৰ পৰা লাভ কৰা শক্তি আৰু স্থিৰতাক শক্তিশালী কৰে আৰু উন্নত ভংগীমা আৰু প্ৰান্তিককৰণক প্ৰসাৰিত কৰে।
- শেষত, চৰাই কুকুৰ ৪৫ ডিগ্ৰী হাইপাৰএক্সটেনচনৰ সৈতে যোৰ কৰিবলৈ এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম, কিয়নো ই কেৱল কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে, যিয়ে হাইপাৰএক্সটেনচনৰ গতিবিধিৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ৪৫ ডিগ্ৰী হাইপাৰএক্সটেনচন
- শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ এক্সাৰচাইজ
- ৪৫ ডিগ্ৰী বেক এক্সটেনচন
- হাইপাৰএক্সটেনচন ৱৰ্কআউট
- নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ফিটনেছ
- ৪৫ ডিগ্ৰী হাইপাৰএক্সটেনচন ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
- হিপ পেশীৰ বাবে হাইপাৰএক্সটেনচন
- কোনো সঁজুলি নোহোৱাকৈ হিপ এক্সাৰচাইজ
- ৪৫ ডিগ্ৰী বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
- হাইপাৰএক্সটেনচন হিপ ৱৰ্কআউট