টাৱেলৰ সৈতে মজিয়াত লেগ কাৰ্ল স্লাইডিং
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera টাৱেলৰ সৈতে মজিয়াত লেগ কাৰ্ল স্লাইডিং
টাৱেলৰ সৈতে মজিয়াত স্লাইডিং লেগ কাৰ্ল হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, আৰু কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত আৰু শক্তিশালী কৰে। এই ৱৰ্কআউটটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ স্বৰ আৰু শক্তি উন্নত কৰাই নহয়, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টাৱেলৰ সৈতে মজিয়াত লেগ কাৰ্ল স্লাইডিং
- হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি, সমৰ্থনৰ বাবে বাহু দুটা কাষত ৰাখক আৰু গতিৰ বাবে প্ৰস্তুত হ’বলৈ আপোনাৰ কোৰটো টান কৰক।
- লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি গোৰোহা দুটা নিতম্বৰ ফালে ঠেলি দিয়ক, নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক আৰু গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক।
- এই অৱস্থাত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে গোৰোহা দুটা পিছলৈ বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়ক, নিতম্ব দুটা আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু এটা টান কোৰ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak টাৱেলৰ সৈতে মজিয়াত লেগ কাৰ্ল স্লাইডিং
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপুনি আন্দোলন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত কোনো ধৰণৰ টান ৰোধ হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূল অংশটোক অৱহেলা কৰা, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- মসৃণ গতি: লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন নিতম্বৰ ফালে ঠেলি দিব, গোৰোহা টাৱেলৰ ওপৰত ৰাখিব। গোৰোহাবোৰ ভিতৰলৈ টানিলে আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ উঠিব লাগে। ইয়াত মূল কথাটো হ’ল মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰা। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- সম্পূৰ্ণ এক্সটেনচন: গোৰোহাবোৰ ভিতৰলৈ টানি লোৱাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিব।
টাৱেলৰ সৈতে মজিয়াত লেগ কাৰ্ল স্লাইডিং Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete টাৱেলৰ সৈতে মজিয়াত লেগ কাৰ্ল স্লাইডিং?
হয়, নবীনসকলে টাৱেলৰ সৈতে Sliding Leg Curl on Floor কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমতে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে মূল শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। যদিহে ই অতি কঠিন অনুভৱ হয়, তেন্তে নবীনসকলে ব্যায়ামটো সলনি কৰিব পাৰে বা বিকল্প ব্যায়াম কৰিব পাৰে যিয়ে একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলে। ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টাৱেলৰ সৈতে মজিয়াত লেগ কাৰ্ল স্লাইডিং?
- একক ভৰিৰ স্লাইডিং লেগ কাৰ্ল: এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লৈ আৰু এটাকৈ ভৰিৰে ব্যায়াম কৰিলে আপুনি তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু প্ৰতিখন ভৰিক পৃথকে পৃথকে লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে লেগ কাৰ্ল স্লাইড কৰা: ব্যায়ামত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু হামষ্ট্ৰিং আৰু অধিক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ফিটনেছ বেঞ্চত লেগ কাৰ্ল স্লাইড কৰা: মজিয়াতকৈ ফিটনেছ বেঞ্চত ব্যায়াম কৰিলে গতিৰ পৰিসৰ আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- গ্লুট ব্ৰীজৰ সৈতে স্লাইডিং লেগ কাৰ্ল: স্লাইডিং লেগ কাৰ্লত গ্লুট ব্ৰীজ যোগ কৰিলে গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশত অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট পোৱা যায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টাৱেলৰ সৈতে মজিয়াত লেগ কাৰ্ল স্লাইডিং?
- চুইছ বল হামষ্ট্ৰিং কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামটো এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল স্লাইডিং লেগ কাৰ্লৰ দৰে হামষ্ট্ৰিংছৰ কাম কৰাই নহয়, ইয়াত ষ্টেবিলিটি বলৰ ব্যৱহাৰো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট এটা নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং, গ্লুট, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকে ধৰি সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটোক লক্ষ্য কৰি, সামগ্ৰিক শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে যিয়ে টাৱেলৰ সৈতে মজিয়াত স্লাইডিং লেগ কাৰ্লৰ পৰিৱেশন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak টাৱেলৰ সৈতে মজিয়াত লেগ কাৰ্ল স্লাইডিং
- বডিৱেইট লেগ কাৰ্ল
- টাৱেল লেগ কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- ফ্ল'ৰ স্লাইডিং লেগ কাৰ্ল
- নিতম্বৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ এক্সাৰচাইজ
- টাৱেল গ্লাইডিং লেগ কাৰ্ল
- নো-ইকুইপমেণ্ট হিপ ৱৰ্কআউট
- নিতম্ব শক্তিশালী কৰাৰ বাবে মজিয়াৰ ব্যায়াম
- স্লাইডিং টাৱেল লেগ কাৰ্ল
- নিতম্বৰ পেশীৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম