ক্ল'জ গ্ৰীপ চিন-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ক্ল'জ গ্ৰীপ চিন-আপ

ক্ল'জ গ্ৰীপ চিন-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষভাৱে বাইচেপছ আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। এই ব্যায়াম মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ৰুটিনত ক্ল'জ গ্ৰীপ চিন-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি, আপুনি আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তিও উন্নত কৰিব পাৰে আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই এটা সু-গোল ফিটনেছ ৰেজিমেনৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ল'জ গ্ৰীপ চিন-আপ

• ওপৰলৈ হাতখন আগবঢ়াই বাৰখন ওচৰৰ পৰা ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি, প্ৰায় কান্ধৰ বহল দূৰত্বত।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু চিবুকটো বাৰৰ ওপৰলৈ তুলি শৰীৰটো পোন কৰি আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখিবলৈ শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিব।
• ওপৰৰ অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ চিবুকটো বাৰৰ ওপৰত আছে আৰু আপোনাৰ বুকুখন বাৰৰ ওচৰত আছে।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, ব্যায়াম পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ আগতে বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে পোন কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ল'জ গ্ৰীপ চিন-আপ

• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰা। তলত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি আৰম্ভ কৰক আৰু চিবুকটো বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানি লওক। তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে তললৈ নমাই আনিব। এই সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰে নিশ্চিত কৰে যে আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহক সম্পূৰ্ণ সম্ভাৱনাৰে কাম কৰি আছে।
• শৰীৰটোক পোন কৰি ৰাখক: গতি লাভ কৰিবলৈ ভৰি দুখন দোল খাব বা লাথি মাৰিব নালাগে। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল আৰু আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক আৰু নিজকে ওপৰলৈ তুলি লোৱাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায়ক হ’ব।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। প্ৰতিটো আন্দোলন নিয়ন্ত্ৰিত আৰু পৰিকল্পিত হ’ব লাগে। এইটো কেৱল নহয়

ক্ল'জ গ্ৰীপ চিন-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ল'জ গ্ৰীপ চিন-আপ?

হয়, নবীনসকলে Close Grip Chin-Up ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ কিছু পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সহায়ক পুল-আপ মেচিন বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটোও নবীনসকলৰ বাবে সহায়ক হ’ব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল থকাটো বাঞ্ছনীয়, আৰু সম্ভৱ হ’লে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত গাইড থকাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ল'জ গ্ৰীপ চিন-আপ?

• ৱাইড গ্ৰীপ চিন-আপ: ক্ল'জ গ্ৰীপৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে যিয়ে লেট আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• নিউট্ৰেল গ্ৰীপ চিন-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি বাৰটো ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে হাতৰ কব্জি আৰু কঁকালত টান কম কৰিব পাৰে।
• ওজনযুক্ত চিন-আপ: এইটো অধিক উন্নত ভিন্নতা য’ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰত ওজন যোগ কৰে, সাধাৰণতে ওজন বেল্টৰ সহায়ত, ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ।
• ৱান-আৰ্ম চিন-আপ: এইটো এটা অতি উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে ওপৰলৈ টানি আনে, যাৰ ফলত প্ৰয়োজনীয় অসুবিধা আৰু শক্তি যথেষ্ট বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ল'জ গ্ৰীপ চিন-আপ?

• ইনভাৰ্টেড ৰো ব্যায়ামে ক্ল’জ গ্ৰীপ চিন-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠি আৰু বাহুৰ পেশী, বিশেষকৈ লেট আৰু বাইচেপছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত চিন-আপৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় টানিব পৰা শক্তি উন্নত হয়।
• লেট পুলডাউন ব্যায়াম ক্ল’জ গ্ৰীপ চিন-আপৰ বাবে আন এক পৰিপূৰক ৱৰ্কআউট, কিয়নো ই মূলতঃ পিঠিৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পেশীবোৰেই চিন-আপৰ সময়ত বহু পৰিমাণে কাম কৰা পেশী, যাৰ ফলত ই প্ৰদৰ্শন আৰু ফৰ্ম উন্নত কৰাত সহায় কৰে।