সহায়ক তিৰ্যক আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চি ষ্ট্ৰেচ অন ষ্টেবিলিটি বলত

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Asistida

Sarrera সহায়ক তিৰ্যক আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চি ষ্ট্ৰেচ অন ষ্টেবিলিটি বলত

ষ্টেবিলিটি বলত সহায়ক তিৰ্যক আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চি ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যক পেশী আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি এই অঞ্চলসমূহত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ মূল স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সহায়ক তিৰ্যক আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চি ষ্ট্ৰেচ অন ষ্টেবিলিটি বলত

• সমৰ্থনৰ বাবে সোঁ বা বাওঁ ভৰিখন বেৰৰ ওপৰত ৰাখক আৰু নিতম্বটো বলটোৰ ভিতৰত হেলান দিয়ক, শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে পোনে পোনে ৰাখক।
• বলৰ আটাইতকৈ ওচৰৰ বাহুটো মূৰৰ ওপৰেৰে আগবঢ়াই বিপৰীত ফালে হাতখন আগবঢ়াই দিয়ক, যাৰ ফলত আপোনাৰ কাষ আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰৰ কাষেৰে টানিব পৰাকৈ এটা টানিব পৰাকৈ সৃষ্টি কৰক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীৰ টান অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি সিটো পাৰে টানি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak সহায়ক তিৰ্যক আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চি ষ্ট্ৰেচ অন ষ্টেবিলিটি বলত

• সঠিক ৰূপ: হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই এফালে হেলান দি তিৰ্যক আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চি টানিব লাগে। মূৰৰ পৰা আঁঠুলৈকে শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক। পিঠিখন খোলা কৰা বা আঁঠু দুটা বেছিকৈ বেঁকা কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত ভুল ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত গভীৰ আৰু অবিৰতভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। এফালে হেলান দি উশাহ এৰি দিয়ক আৰু...

সহায়ক তিৰ্যক আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চি ষ্ট্ৰেচ অন ষ্টেবিলিটি বলত Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সহায়ক তিৰ্যক আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চি ষ্ট্ৰেচ অন ষ্টেবিলিটি বলত?

হয়, নবীনসকলে এচিষ্টেড অব্লিক আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চি ষ্ট্ৰেচ অন ষ্টেবিলিটি বলৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লাহে লাহে টানিব লাগে আৰু লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে কাৰণ ইহঁতৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি তেওঁলোকৰ কোনো পূৰ্বতে থকা অৱস্থা বা আঘাত আছে, তেন্তে তেওঁলোকে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰী বা প্ৰমাণিত ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সহায়ক তিৰ্যক আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চি ষ্ট্ৰেচ অন ষ্টেবিলিটি বলত?

• ছিটেড এচিষ্টেড অব্লিক আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চি ষ্ট্ৰেচ চেষ্টা কৰক, য’ত আপুনি ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি চকী এখনত বহিব আৰু ষ্ট্ৰেচৰ বাবে মৃদু চাপ দিবলৈ হাত ব্যৱহাৰ কৰে।
• আঁঠুৰ সহায়ত তিৰ্যক আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চি ষ্ট্ৰেচ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা আঁঠুৰ ওপৰত আঁঠু লৈ সমৰ্থনৰ বাবে জিম বল বা এটা মজবুত বস্তু ব্যৱহাৰ কৰে।
• লাইং ডাউন এচিষ্টেড অব্লিক আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চি ষ্ট্ৰেচত আপুনি মেটত কাষেৰে শুই থাকে, আৰু ষ্ট্ৰেচৰ বাবে মৃদু চাপ দিবলৈ আপোনাৰ ওপৰৰ হাতখন ব্যৱহাৰ কৰে।
• সহায়ক তিৰ্যক আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চি ষ্ট্ৰেচৰ যোগ ভিন্নতাত যোগাসনৰ ভংগীমা যেনে এক্সটেণ্ডেড চাইড এংগল প’জ বা ট্ৰাইএংগেল প’জত ষ্ট্ৰেচ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সহায়ক তিৰ্যক আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চি ষ্ট্ৰেচ অন ষ্টেবিলিটি বলত?

• "চাইড প্লেংক" আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই তিৰ্যক পেশীসমূহক জড়িত আৰু শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ স্থিৰতা বল ব্যায়ামৰ সময়ত টানি দিয়া হয়, যাৰ ফলত এটা সুষম, শক্তিশালী কোৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰে।
• "পুল-আপ" সমূহেও ষ্টেবিলিটি বলত সহায়ক তিৰ্যক আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চি ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই অব্লিক আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চি দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়, ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়ামৰ প্ৰতি শক্তিশালী কাউণ্টাৰপইণ্ট প্ৰদান কৰে, যিয়ে পেশীৰ স্বৰ আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে।