বেণ্ড লাইং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেছডাউন

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Banda

Sarrera বেণ্ড লাইং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেছডাউন

বেণ্ড লাইং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেছডাউন হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু পিঠিকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু টোন বৃদ্ধি পায়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো কেৱল ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সলনি কৰিলেই তীব্ৰতা সহজে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে তেওঁলোকৰ বাবে উপকাৰী যিসকলে নিজৰ বাহুৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, তেওঁলোকৰ ঠেলাৰ গতি উন্নত কৰিব বিচাৰে, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড লাইং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেছডাউন

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো দুয়োখন হাতেৰে ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি লওক আৰু হাত দুখন বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে আগবঢ়াওক, নিশ্চিত হওক যে বেণ্ডটো টান, কিন্তু অত্যধিক টানিব নালাগে।
• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি বেণ্ডটো কপালৰ ফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰক।
• বেণ্ডটো আপোনাৰ কপালৰ ওচৰত থকাৰ সময়ত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত হাত দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি গতিবিধিক শক্তি প্ৰদান কৰক।
• গোটেইখিনি সময়ত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু মসৃণ গতি বজাই ৰাখি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড লাইং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেছডাউন

• সঠিক গ্ৰীপ: বেণ্ডটো ওলোটা গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাতৰ তলুৱাটো তললৈ মুখ কৰি বেণ্ডটো ধৰিব লাগে, কিন্তু ইয়াৰ ফলত উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: লাহে লাহে বেণ্ডটো উৰুৰ ফালে তললৈ টানিব, বাহু দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। মূল কথাটো হ’ল গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখা।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ ওপৰত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু তলত ট্ৰাইচেপছ চেপি ধৰিব। ইয়াৰ ফলত আপুনি পেশীটোক ইয়াৰ গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ জৰিয়তে কাম কৰাটো নিশ্চিত হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হয়।
• নিয়মীয়া বিৰতি: অতিমাত্ৰা নকৰিব। নিয়মিত বিৰতি লওক যাতে আপোনাৰ...

বেণ্ড লাইং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেছডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড লাইং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেছডাউন?

হয়, নবীনসকলে Band Lying Reverse Grip Pressdown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ষ্ট্ৰেইন বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদ হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল শিকিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড লাইং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেছডাউন?

• বেণ্ড নিলিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেছডাউন: এই ভিন্নতাত আপুনি আঁঠু লৈ থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বেণ্ড চিংগল-আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেছডাউন: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহুৰ সৈতে কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে আৰু যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত কৰিব পাৰে।
• বেণ্ড অভাৰহেড ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেছডাউন: এই ভিন্নতা আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰত বেণ্ডটো লংঘন কৰি কৰা হয়, ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰি আৰু ট্ৰাইচেপ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি।
• বেণ্ড ছিটেড ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেছডাউন: এই ভিন্নতাত বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰক সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ অনুমতি দিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড লাইং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেছডাউন?

• স্কাল ক্ৰাছাৰ: স্কাল ক্ৰুচাৰে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, গতি আৰু তীব্ৰতাৰ এক ভিন্ন পৰিসৰ প্ৰদান কৰে, যিয়ে বেণ্ড লাইং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেছডাউনৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু পেশীৰ টোন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে কেৱল ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি নহয়, বুকু আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰি বেণ্ড লাইং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেছডাউনৰ পৰিপূৰক কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক সামগ্ৰিক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।