বেণ্ড স্কাল ক্ৰুচাৰ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেণ্ড স্কাল ক্ৰুচাৰ
বেণ্ড স্কাল ক্ৰাছাৰ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু টোনত অৰিহণা যোগায়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো বেণ্ডৰ শক্তি সলনি কৰি ৰেজিষ্টেন্স সহজেই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু স্বাস্থ্য সমৰ্থন কৰিবলৈ বেণ্ড স্কাল ক্ৰাছাৰক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড স্কাল ক্ৰুচাৰ
- বুকুৰ সমতলত হাত দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰক, হাত দুখন মসৃণ চাপত কপালৰ ফালে টানি লওক, একে সময়তে বেণ্ডত টান বজাই ৰাখক।
- হাত দুখন কপালৰ ওচৰত থাকিলে অলপ সময় ৰৈ থাকক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক নিয়োজিত কৰিছে।
- লাহে লাহে আপোনাৰ হাত দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, বেণ্ডৰ টানক প্ৰতিহত কৰি, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ। আকাংক্ষিত সংখ্যক ছেট আৰু পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড স্কাল ক্ৰুচাৰ
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** বেণ্ডটো তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। বেণ্ডটো আপোনাৰ কপালৰ ঠিক ওপৰত শেষ হ’ব লাগে। এইটো প্ৰায়ে এটা সাধাৰণ ভুল কাৰণ কিছুমান মানুহে কঁকাল দুটা ফুটিবলৈ দিয়ে, যাৰ ফলত কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে।
- **সম্পূৰ্ণ সম্প্ৰসাৰণ এৰক:** যেতিয়া আপুনি বেণ্ডটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ে, আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত হোৱাৰ ঠিক আগতেই বন্ধ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত টেনচন থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই দিয়া, যাৰ ফলত কঁকালৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে।
- **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক:** গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছ আৰু গ্লুটছ নিয়োজিত ৰাখক। ইয়াৰ ফলত স্থিৰতা পোৱা যায়
বেণ্ড স্কাল ক্ৰুচাৰ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড স্কাল ক্ৰুচাৰ?
হয়, নবীনসকলে Band Skull Crusher ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক কৌশল শিকিব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড স্কাল ক্ৰুচাৰ?
- ডিক্লাইন বেণ্ড স্কাল ক্ৰুচাৰ আন এটা ভিন্নতা, যিটো ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়।
- Single-arm Band Skull Crusher হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপক পৃথকে পৃথকে পৃথক কৰি আৰু কাম কৰিবলৈ।
- চুপিনেটেড গ্ৰীপৰ সৈতে বেণ্ড স্কাল ক্ৰাছাৰ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত ব্যায়ামৰ সময়ত হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰে, ইয়াৰ ফলত পেশীৰ নিয়োজিত হোৱাৰ ধৰণ সলনি হয়।
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেণ্ড স্কাল ক্ৰুচাৰ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত হাত দুখন বেণ্ডৰ ওচৰত একেলগে ৰখা হয়, ইয়াৰ দ্বাৰা ট্ৰাইচেপছৰ পাৰ্শ্বীয় মূৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড স্কাল ক্ৰুচাৰ?
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে বেণ্ড স্কাল ক্ৰুচাৰৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে যদিও ইয়াত এটা যৌগিক গতি জড়িত থাকে, যিয়ে একে সময়তে একাধিক গাঁঠি আৰু পেশীৰ গোটক জড়িত কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তিক উৎসাহিত কৰে।
- ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোক লক্ষ্য কৰি বেণ্ড স্কাল ক্ৰুচাৰৰ পৰিপূৰক হয়, যিটো অন্যান্য ট্ৰাইচেপ ব্যায়ামত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়। ই ট্ৰাইচেপৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ নান্দনিকতা আৰু শক্তি উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak বেণ্ড স্কাল ক্ৰুচাৰ
- বেণ্ড স্কাল ক্ৰুচাৰ ৱৰ্কআউট
- বেণ্ডৰ সৈতে আপাৰ আৰ্মৰ ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কাল ক্ৰুচাৰ
- বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বেণ্ডৰ সৈতে মূৰৰ খুলি ক্ৰুচাৰ
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে বেণ্ড ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ঘৰুৱা ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ট্ৰাইচেপ ব্যায়াম
- বাহুৰ পেশীৰ বাবে বেণ্ড স্কাল ক্ৰুচাৰ
- বেণ্ডৰ সৈতে ওপৰৰ বাহু টোনিং