বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Banda

Sarrera বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন

বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। বেণ্ডটোৰ টেনচনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ এডজাষ্টেবল ৰেজিষ্টেন্সৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। বিশেষকৈ জিমৰ গধুৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ নিজৰ ভংগীমা, পেশীৰ টোন আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন

• দুয়োখন হাত, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই, আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ধৰি বেণ্ডটো ধৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ কোৰটো টান কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত হাত দুখন পোন কৰি ৰাখি বেণ্ডটো উৰুৰ ফালে তললৈ টানিব লাগে।
• বাহু দুটা উৰুৰ ওচৰ পালে অলপ সময় থমকি ৰওক, পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, বেণ্ডৰ টানক প্ৰতিহত কৰি, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন

• গ্ৰীপ আৰু পজিচন: বেণ্ডটো গ্ৰিপ কৰাৰ সময়ত হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে। গ্ৰীপ যিমানেই বহল হ’ব সিমানেই ই আপোনাৰ লেটছক নিয়োজিত কৰে, গতিকে আপুনি লক্ষ্য কৰিব বিচৰা নিৰ্দিষ্ট পেশী অনুসৰি সামঞ্জস্য স্থাপন কৰক। বেণ্ডটো মূৰৰ ওপৰৰ এটা বিন্দুত লংঘন কৰিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি, দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। এই ব্যায়ামৰ মূল কথাটো হ’ল বেণ্ডটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তললৈ টানিব লাগে, পেশীৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিব লাগে আৰু গতিবিধিৰ ওপৰত নহয়। তাৰ পিছত, লাহে লাহে বেণ্ডটো বেক আপ এৰি দিয়ক। এই লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰিব।
• গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ

বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন?

হয়, নবীনসকলে Band Standing Straight Arm Pulldown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। প্ৰথমে ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰ বা জ্ঞানী ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন?

• বেণ্ড ছিটেড ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন: এই সংস্কৰণৰ বাবে, আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে লক্ষ্য পেশীসমূহ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• একক-বাহু বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন: এই ভিন্নতা এটা এটাকৈ এটা বাহু সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• এটা টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু অন্যান্য মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিবলৈ গতিৰ তলত এটা টৰ্চ টুইষ্ট যোগ কৰে।
• স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন: এই সংস্কৰণে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশক নিয়োজিত কৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ এটা স্কোৱাটৰ সৈতে পুলডাউনক সংযুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন?

• বেণ্ট-অভাৰ ৰো: এই ব্যায়ামে একেটা প্ৰাথমিক পেশীৰ কাম কৰি বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউনৰ পৰিপূৰক হয়, কিন্তু গতিৰ এটা বেলেগ সমতলত। এই ভিন্নতাই পিঠিৰ পেশীসমূহৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰে, সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• ট্ৰাইচেপ পুছডাউন: বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউনে মূলতঃ পিঠিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে ই ট্ৰাইচেপছকো কম মাত্ৰাত জড়িত কৰে। ট্ৰাইচেপ পুছডাউনে বিশেষভাৱে এই পেশী গোটটোক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত প্ৰাথমিক ব্যায়ামক সমৰ্থন কৰা বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়।